Спортувайте според формата на тялото си
4 posters
Страница 1 от 1
Спортувайте според формата на тялото си
by mavi Съб 03 Май 2008, 00:59
Спортувайте според формата на тялото си
Всички ние се различаваме не само по характера, индивидуалните си потребности, но и по различната форма на телата си. И поради факта, че самите ние познаваме най-добре и най-детайлно недостатъците си често ни се случва да бъдем недоволни от това, което сме и да се стремим да постигаме повече. Необходимо е когато споруваме да съобразим програмата си с формата на тялото. Така ще работим в необходимата посока и постигнатия ефект със сигурност ще бъде по-удовлетворителен.
Благодарение на генетичните особености, всеки от нас притежава тяло със специфична форма, но все пак можем да направим една сравнително обща класификация, която да ни помогне в избора на подходящ спорт:
Круша
Тази форма предполага наличието на широки бедра и ханш. Обикновено разликата между обиколката на ханша и тази на талията е твърде голяма. Когато избирате спортната си програма най-добре да наблегнете на доланата част на тялото си, като я натоварвате повече.
Много подходящи са разходките, джогинга и танците.
За да постигнете максимален баланс и хармония е добре да тренирате ръцете и раменете си.
Пясъчен часовник
Телата с тази форма обикновено са атлетични. Те се характеризират с широки рамене и тънка талия. Основно проблемните зони са гръдния кош и бедрата.
За тялото-пясъчен часовник са необходими упражнения, които да натоварват всички мускулни групи.
Плуването, карането на велосипед и танците са идеални.
Ябълка
При тази форма на тялото горната част е по-голяма от долната. Обиколката на талията и гръдния кош е значително по-широка от тази на ханша. Тежестта е натрупана около талията.
Упражненията трябва да са концентрирани върху средната част на тялото, но е много важно да не бъдат игнорирани бедрата и краката, за да не се получи дисхармония.
Изключително полезно е изкачването на стълби, джогинга или пресите за крака.
Линия
Тялото тип линия е много слабо и фино. Талията, ханша и раменете са тесни и на едно ниво. Обикновено тези тела са слаби, но когато натрупват мазнини това става обикновено в областта на талията.
Ако сте притежател на този тип тяло, вие сте щастливец, защото можете да изберете спорт, който ви доставя удоволствие.
Ако имате излишни мастни натрупвания около талията можете да опитате нещо енергично като кикбокс или да тичате в парка сутрин. Проблемът идва ако искате да оформите тялото си, тогава ще са ви необходими по-интензивни тренировки.
Веднъж установили формата на тялото си и открили подходяща програма, не спирайте да тренирате. Открийте спорта, който да ви доставя удоволствие и да ви зарежда с енергия и така, освен красиви ще се чувствате и доволни от себе си.
Всички ние се различаваме не само по характера, индивидуалните си потребности, но и по различната форма на телата си. И поради факта, че самите ние познаваме най-добре и най-детайлно недостатъците си често ни се случва да бъдем недоволни от това, което сме и да се стремим да постигаме повече. Необходимо е когато споруваме да съобразим програмата си с формата на тялото. Така ще работим в необходимата посока и постигнатия ефект със сигурност ще бъде по-удовлетворителен.
Благодарение на генетичните особености, всеки от нас притежава тяло със специфична форма, но все пак можем да направим една сравнително обща класификация, която да ни помогне в избора на подходящ спорт:
Круша
Тази форма предполага наличието на широки бедра и ханш. Обикновено разликата между обиколката на ханша и тази на талията е твърде голяма. Когато избирате спортната си програма най-добре да наблегнете на доланата част на тялото си, като я натоварвате повече.
Много подходящи са разходките, джогинга и танците.
За да постигнете максимален баланс и хармония е добре да тренирате ръцете и раменете си.
Пясъчен часовник
Телата с тази форма обикновено са атлетични. Те се характеризират с широки рамене и тънка талия. Основно проблемните зони са гръдния кош и бедрата.
За тялото-пясъчен часовник са необходими упражнения, които да натоварват всички мускулни групи.
Плуването, карането на велосипед и танците са идеални.
Ябълка
При тази форма на тялото горната част е по-голяма от долната. Обиколката на талията и гръдния кош е значително по-широка от тази на ханша. Тежестта е натрупана около талията.
Упражненията трябва да са концентрирани върху средната част на тялото, но е много важно да не бъдат игнорирани бедрата и краката, за да не се получи дисхармония.
Изключително полезно е изкачването на стълби, джогинга или пресите за крака.
Линия
Тялото тип линия е много слабо и фино. Талията, ханша и раменете са тесни и на едно ниво. Обикновено тези тела са слаби, но когато натрупват мазнини това става обикновено в областта на талията.
Ако сте притежател на този тип тяло, вие сте щастливец, защото можете да изберете спорт, който ви доставя удоволствие.
Ако имате излишни мастни натрупвания около талията можете да опитате нещо енергично като кикбокс или да тичате в парка сутрин. Проблемът идва ако искате да оформите тялото си, тогава ще са ви необходими по-интензивни тренировки.
Веднъж установили формата на тялото си и открили подходяща програма, не спирайте да тренирате. Открийте спорта, който да ви доставя удоволствие и да ви зарежда с енергия и така, освен красиви ще се чувствате и доволни от себе си.
mavi- Администратор
Какъв е вашия тип тяло и как да го поддържате?
by mamazavinagi Чет 29 Май 2008, 18:12
Ако някой мъж ви каже, че не харесва жени със стегнат бюст, изящни бедра и добре оформено дупе – прави се на интересен.
Каква тренировъчна програма да изберем?
Какъв начин на хранене е най-подходящ за нас?
Всъщност
няма универсален начин на хранене и трениране, който да даде еднакво
добри резултати при различните индивиди. Всеки има различни генетични
предпоставки, които определят развитието на тялото му. За да откриете
оптималния за вас хранителен режим и тренировъчен план, трябва първо да
откриете своя тип тяло.
Всеки от нас има различни генетични
предпоставки, които определят развитието на тялото му. Американският
учен д-р Уилям Шелдън категоризира човешкото тяло в три различни типа
("соматотип") – ектоморф, ендоморф и мезоморф. Малко са
хората, които могат да се причислят напълно към някой от типовете, но
винаги един е преобладаващ. За да откриете към кой тип принадлежи
вашето тяло, надникнете в архива със снимки от детските и юношеските
години. Тогава възрастта и начинът на живот все още не са били намесени.
ЕКТОМОРФ
- строен и слаб, с дълги ръце и крака, и издължени мускули. Ектоморфите
качват маса много трудно и след това лесно я губят. Имат релефни тела,
нисък процент подкожни мазнини и много бърз метаболизъм. Жените
ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може
да бъде сериозен проблем.
Тренировка – не прекалено
продължителна, а ориентирана към по-големи тежести, за да се стимулира
максимално мускула. Кардио-тренировките са излишни.
Хранене
– яжте, трябват ви калории! При този тип тяло храненето е от основно
значение за цялостното развитие на мускулатурата. Ако не ядете поне 4-5
пъти на ден и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен
задължителният протеин, храненията трябва да са богати на мазнини и
въглехидрати, които да осигурят на тялото необходимата енергия.
ЕНДОМОРФ -
с едри и силни кости, закръглени форми и висок процент подкожни
мазнини. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно
постига релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на
веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми.
Тренировка
– тук целта е да се забърза метаболизмът на тялото, а това се постига
чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и
не много големи тежести. Обръщайте достатъчно внимание на
кардио-тренировката.
Хранене – често, но в малки
количества, за да ускорите метаболизма. Избягвайте приема на наситени
мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни, съдържащи
протеини и фибри. Приемайте повечето калории в началото на деня, а
вечер наблягайте на високопротеинови храни и салати. Приемът на много
вода ще забърза метаболизма Ви и ще изкара токсините от тялото. Приемът
на изгарящи мазнините препарати ще ви помогне да запази
МЕЗОМОРФ -
има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули. Те се
характеризират с атлетични тела. Мезоморфите бързо реагират на
тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Към това се прибавя и
природно голямата физическа сила. Този тип няма проблем нито с
качването на мускулна маса, нито с постигането на дълбок релеф.
Мезоморфите имат широк гръден кош и масивни мускули. Дори неспазването
на стриктен тренировъчен/хранителен режим не винаги повлиява на добрата
генетика на Мезоморфа. Последното не трябва да е причина да нарушавате
тренировката и диетата си.
Тренировка – тежка, с добра
почивка. Този тип е склонен към претрениране, затова внимавайте с броя
на сериите. Периодично включвайте и кардио-тренировки, за да горят
излишните мазнини (ако имате такива).
Хранене – най-важно е
да си подсигурите необходимото количество протеин. Енергията си
набавяйте от комплексни въглехидрати и не наситени мазнини.
Независимо
какъв е вашият тип тяло, винаги има начин да постигнете целите си и
желаната мускулатура. И стига сте гледали снимките! Вместо да потъвате
в носталгия по перфектните си мерки в миналото, наблегнете на
упражненията
Каква тренировъчна програма да изберем?
Какъв начин на хранене е най-подходящ за нас?
Всъщност
няма универсален начин на хранене и трениране, който да даде еднакво
добри резултати при различните индивиди. Всеки има различни генетични
предпоставки, които определят развитието на тялото му. За да откриете
оптималния за вас хранителен режим и тренировъчен план, трябва първо да
откриете своя тип тяло.
Всеки от нас има различни генетични
предпоставки, които определят развитието на тялото му. Американският
учен д-р Уилям Шелдън категоризира човешкото тяло в три различни типа
("соматотип") – ектоморф, ендоморф и мезоморф. Малко са
хората, които могат да се причислят напълно към някой от типовете, но
винаги един е преобладаващ. За да откриете към кой тип принадлежи
вашето тяло, надникнете в архива със снимки от детските и юношеските
години. Тогава възрастта и начинът на живот все още не са били намесени.
ЕКТОМОРФ
- строен и слаб, с дълги ръце и крака, и издължени мускули. Ектоморфите
качват маса много трудно и след това лесно я губят. Имат релефни тела,
нисък процент подкожни мазнини и много бърз метаболизъм. Жените
ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може
да бъде сериозен проблем.
Тренировка – не прекалено
продължителна, а ориентирана към по-големи тежести, за да се стимулира
максимално мускула. Кардио-тренировките са излишни.
Хранене
– яжте, трябват ви калории! При този тип тяло храненето е от основно
значение за цялостното развитие на мускулатурата. Ако не ядете поне 4-5
пъти на ден и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен
задължителният протеин, храненията трябва да са богати на мазнини и
въглехидрати, които да осигурят на тялото необходимата енергия.
ЕНДОМОРФ -
с едри и силни кости, закръглени форми и висок процент подкожни
мазнини. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно
постига релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на
веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми.
Тренировка
– тук целта е да се забърза метаболизмът на тялото, а това се постига
чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и
не много големи тежести. Обръщайте достатъчно внимание на
кардио-тренировката.
Хранене – често, но в малки
количества, за да ускорите метаболизма. Избягвайте приема на наситени
мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни, съдържащи
протеини и фибри. Приемайте повечето калории в началото на деня, а
вечер наблягайте на високопротеинови храни и салати. Приемът на много
вода ще забърза метаболизма Ви и ще изкара токсините от тялото. Приемът
на изгарящи мазнините препарати ще ви помогне да запази
МЕЗОМОРФ -
има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули. Те се
характеризират с атлетични тела. Мезоморфите бързо реагират на
тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Към това се прибавя и
природно голямата физическа сила. Този тип няма проблем нито с
качването на мускулна маса, нито с постигането на дълбок релеф.
Мезоморфите имат широк гръден кош и масивни мускули. Дори неспазването
на стриктен тренировъчен/хранителен режим не винаги повлиява на добрата
генетика на Мезоморфа. Последното не трябва да е причина да нарушавате
тренировката и диетата си.
Тренировка – тежка, с добра
почивка. Този тип е склонен към претрениране, затова внимавайте с броя
на сериите. Периодично включвайте и кардио-тренировки, за да горят
излишните мазнини (ако имате такива).
Хранене – най-важно е
да си подсигурите необходимото количество протеин. Енергията си
набавяйте от комплексни въглехидрати и не наситени мазнини.
Независимо
какъв е вашият тип тяло, винаги има начин да постигнете целите си и
желаната мускулатура. И стига сте гледали снимките! Вместо да потъвате
в носталгия по перфектните си мерки в миналото, наблегнете на
упражненията
mamazavinagi- Администратор
Тренировкa и хранене според типа тяло
by Lindzi Пет 28 Фев 2014, 17:10
Какъв тип е нашето тяло и каква тренировка е най-подходяща за него?
Тренировкa и хранене според типа тяло
Всички знаем, че човешкото тяло може да бъде високо, слабо, дебело, ниско, с форма н круша или ябълка… Освен описателното разделяне на различни типове, обаче, има и няколко по-задълбочени и комплексни класификации. Най-известните две са на Уилям Шелдън (условно наречена от мен анатомична класификация), а другата - на д-р Елиът Абраванел (ендокринна класификация). Съвременните теории за спорт и хранене се съобразяват с тези класификации на човешкото тяло за постигане на оптимални резултати според това, с което природата ни е надарила.
Анатомична класификация
Тази класификация, както споменах е направил американския психолог и пионер на антропологията Уилям Шелдън, който е смятал, че има връзка между типа тяло и темперамента на човека. Идеята на Шелдън е количествено да изрази доминирането на трите първични компонента на физическата природа на всеки човек. Той смята, че всеки тип тяло може да се изрази чрез поредица от три числа от 1 до 7, които да покажат степента на развитие на тези три първични компонента: ендодерма (вътрешни органи, храносмилателна система) - мезодерма (скелет, мускули, съединителна тъкан) - ектодерма (нервна система, сетивни органи, кожа).
Шелдън разграничава три чисти соматотипа (съответно три “чисти” типа тела) : 7-1-1 (ендоморф), 1-7-1 (мезоморф) и 1-1-7 (ектоморф). Според тази теория соматотип 4-4-4 би бил един абсолютно уравновесен тип тяло, но при повечето хора единият елемент доминира и те могат да бъдат по-малко или повече причислени към един от трите типа тяло.
Ендоморф
( соматитип 7-1-1)
Характеризира се с повишена склонност към натрупване на излишно тегло, широка талия и едра костна структура. Хората с този тип тяло се свързват с леност, сантименталност и спокойствие.
Известни личности:
Катрин-Зита Джоунс и Джак Блек.
Тренировки:
Интервална степ аеробика, Boot Camp, спининг, H.E.A.T. Program, планински походи, Тае Бо, кикбокс.
Кардио тренировките са много важни, висока интензивност на тренировката със сравнително малки тежести, кратка почивка.
Мезоморф
( соматитип 1-7-1)
Характеризира се с едра костна структура, солиден корпус, ниски нива на мазнини, широки рамене и тясна талия. Считат тези хора за упорити и работохолици.
Известни личности:
Марая Кери, Брус Уилис, Алиша Кийс
Тренировки:
Кръгови тренировки, интервално кардио на степер или кростренажор, степ аеробика, бягане, пилатес и йога, скачане на въже, Body Attack.
Кардио тренировки и тренировки с тежести. Този тип е склонен към претрениране, затова им е нужна добра почивка.
Ектоморф
( соматитип 1-1-7)
Физически слаби хора, с дълги и фини мускули и крайници, ниски нива на мазнини. Хора с такъв тип тяло се свързват с интелигентност и страхливост.
Тренировки:
ходене на фитнес пътека, каране на велосипед, статично натоварване, Boot Camp, Тае Бо, бойни изкуства, силови трнировки включващи лицеви опори, напади.
Трябва да се наблегне на тренировките с тежести, не на голяма продължителност.
Известни личности:
Анджелина Джоли, Джони Деп, Кейт Мос
Тези типове тела могат да бъдат модулирани и дооформени чрез въздействие върху състава на тялото (каква част от тялото са мазнини, каква мускули и каква кости). Това става с определен начин на хранене и спорт. Вследствие на продължителен глад, един ендоморф може да заприлича на ектоморф. Докато с напредването на възрастта, например, един мезоморф започвайки да губи мускулна маса, може да заприлича повече на ендоморф. Но ако някои от характеристиките на тези типове тяло могат да се променят - мускулна маса, мазнини, други не могат - костната структура. Ако говорим не за физически белези, а за темперамент, културната среда и влиянието й могат да маскират някои наклонности на отделните типове характери.
Истината е, че в днешно време тази класификация на типовете тяло се използва най-вече за определяне на тренировъчните цели, принципи и програми, но интересът към връзката между физиологията и психологията на хората е останал само в областта на окултната философия.
Ендокринна класификация
Другата класификация на типовете човешко тяло е на американския лекар Елиът Абраванел. Принципът на разделяне е доминирането у всеки индивид на една от четирите главни жлези: Хипофизна, Щитовидна, Надбъбречна и Полови. Мъжете и жените могат да имат доминиращо влияние на хипофизната (хипофизен тип), щитовидната (щитовиден тип), надбъбречната (лимфатичен тип) жлези, но само при жените половите жлези могат да имат цялостно влияние върху тялото (крушовиден тип). Формата на тялото се определя от доминиращата жлеза при всеки индивид, така както хормоните, които тези жлези отделят, влияят върху личностните характеристики на човека, биологичния му часовник, метаболитната активност и други особености. Според тази теория определени храни и упражнения подпомагат или пречат на функционирането на жлезите от ендокринната система на човека и всеки трябва да се грижи с предимство и най-вече за доминиращата си жлеза. С подходящ режим на хранене, упражнения и начин на живот, системата Body Type (днес има поне 15 лицензирани съветници по тази система) дава възможност на всеки индивидуално да стигне до състояние, което е най-добро за него, да бъде жизнен и енргичен, да намали стреса и да балансира характера и оптимизира външния си вид.
Според доктор Абраванел всеки тип трябва да избягва определени храни или най-малкото да внимава с консумацията им. Това са точно онези храни, които стимулират най-силно съответната жлеза, което води до “изхабяването” й и преумора, апатия и отпадналост. Тези състояния от своя страна карат хората да приемат още и още от съответната храна и така още повече влошават положението си, наред с покачването на теглото си.
Лимфатичен тип
Знаменитости с този тип тяло:
Арнолд Шварценегер, Брус Уилис, Опра Уинфри, Доли Партън
Физика:
Широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс, повече мазнини по корема или гърба.
Личностни характеристики:
Показват силна склонност към властност и налагане на контрол, постигат успех чрез воля и постоянни усилия. Заедно с крушовидния тип, тези хора са по-стабилни и постоянни в сравнение с другите два типа.
Хранене:
Храните, които стимулират надбъбречната жлеза и трябва да се внимава с консумацията им са червено месо, пилешко месо, яйца, сирене, риба.
Спорт:
Комбинирана тренировка (с тежести и кардио) минимум 30 мин. 3 пъти седмично.
Ако трябва да направим връзка с класификацията на Шелдън, на лимфатичния тип отговаря типа мезоморф.
Крушвиден тип
Знаменитости с този тип тяло:
Дженифър Лопез, Бионсе Ноуз
Физика:
Такъв тип могат да бъдат само жените и съответно представителките му се характеризират с много женствени форми: тесни рамене, широк ханш, с натрупване на повече мазнини по ханша и бедрата. Точно от формата на тялото идва и наименованието на типа тяло.
Личностни характеристики:
Те са много грижовни и миролюбиви. Избягват конкуренцията и състезанията, но отстояват идеите и идеалите си и поддържат любимите си хора, когато е необходимо.
Хранене:
Този тип трябва да избягва мазните и пикантни храни.
Спорт:
Високоинтензивна кардио тренировка (според възрастта) 3 пъти седмично.
Този тип отговаря на комбинация от трите анатомични типа на Шелдън.
Хипофизен тип
Знаменитости с този тип тяло:
Бил Клинтън, Рейчъл Рей, Нанси Рейгън
Физика:
Това е най-младоликият тип, повечко плът може да има навсякъде по тялото, но тази закръгленост е някак приятна - имат т.нар. “бебешка пухкавост”
Личностни характеристики:
Това е най-интелектуалния тип, представителите му са любезни, приятелски настроени и с лек характер, но често могат да бъдат дистанцирани и да потъват в собствените си мисли. Това са философите, учените и тези, които задвижват развитието на света, могат да постигнат брилянтни резултати, когато работят сами и по собствен график.
Хранене:
Храните, стимулиращи хипофизата са млякото и млечните продукти, както и сладките бързи закуски.
Спорт:
Нискоинтензивно кардио и тренировка с леки тежести 3 пъти седмично, тай чи.
Този тип най-често е ектоморф по класификацията на Шелдън, но някои от представителите на хипофизния тип имат ендоморфна структура.
Щитовиден тип
Знаменитости с този тип тяло:
Мел Гибсън, Мила Йовович, Аштън Кътчър, Рене Русо
Физика:
Тесен ханш и широки рамене, фина костна структура, напълняват повече в горната част на тялото.
Личностни характеристики:
Щитовидната жлеза е с много изменчива функция и затова този тип имат периоди на висока и ниска активност. В активните си периоди тези хора кипят от енергия, използват креативния си потенциал, но в други периоди енргията им спада, отдават се на леност и дори изпадат в депресия. Най-голяма склонност имат към артистичните професии.
Хранене:
Храни, които стимулират щитовидната жлеза са сладките неща, бързите въглехидрати като цяло, както и кафето и безалкохолните напитки.
Спорт:
Нискоинтензивна кардио тренировка 3 пъти седмично.
В много отношения щитовидния тип отговаря на харектеристиките на ектоморфа.
Напоследък все по-често виждам, че диетичните и спортни планове се разделят според типа тяло по някоя от тези две класификация. Като правило тази на Шелдън (анатомичното разделяне на типове) се ползва за тренировъчните програми, докато за храненето се ползва класификацията според функционирането на ендокринната система (на д-р Абраванел). Но и по двете можете да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си.
Хора с повечко опит в тренировките и изпробвали различни режими на хранене могат да се ориентират кой начин на живот, хранене и спорт им действа най-добре, без да ползват каквато и да е схема. Още повече, че такива класификации са малко или много генерализиране на човешката индивидуалност. Но се надявам с представянето на тези две теории за формата на човешкото тяло можем да спестим на други хора доста време, разочарования и напразни усилия, вложени в метода “проби и грешки” относно храната и движението.
Източник: http://www.bulsport.bg
Тренировкa и хранене според типа тяло
Всички знаем, че човешкото тяло може да бъде високо, слабо, дебело, ниско, с форма н круша или ябълка… Освен описателното разделяне на различни типове, обаче, има и няколко по-задълбочени и комплексни класификации. Най-известните две са на Уилям Шелдън (условно наречена от мен анатомична класификация), а другата - на д-р Елиът Абраванел (ендокринна класификация). Съвременните теории за спорт и хранене се съобразяват с тези класификации на човешкото тяло за постигане на оптимални резултати според това, с което природата ни е надарила.
Анатомична класификация
Тази класификация, както споменах е направил американския психолог и пионер на антропологията Уилям Шелдън, който е смятал, че има връзка между типа тяло и темперамента на човека. Идеята на Шелдън е количествено да изрази доминирането на трите първични компонента на физическата природа на всеки човек. Той смята, че всеки тип тяло може да се изрази чрез поредица от три числа от 1 до 7, които да покажат степента на развитие на тези три първични компонента: ендодерма (вътрешни органи, храносмилателна система) - мезодерма (скелет, мускули, съединителна тъкан) - ектодерма (нервна система, сетивни органи, кожа).
Шелдън разграничава три чисти соматотипа (съответно три “чисти” типа тела) : 7-1-1 (ендоморф), 1-7-1 (мезоморф) и 1-1-7 (ектоморф). Според тази теория соматотип 4-4-4 би бил един абсолютно уравновесен тип тяло, но при повечето хора единият елемент доминира и те могат да бъдат по-малко или повече причислени към един от трите типа тяло.
Ендоморф
( соматитип 7-1-1)
Характеризира се с повишена склонност към натрупване на излишно тегло, широка талия и едра костна структура. Хората с този тип тяло се свързват с леност, сантименталност и спокойствие.
Известни личности:
Катрин-Зита Джоунс и Джак Блек.
Тренировки:
Интервална степ аеробика, Boot Camp, спининг, H.E.A.T. Program, планински походи, Тае Бо, кикбокс.
Кардио тренировките са много важни, висока интензивност на тренировката със сравнително малки тежести, кратка почивка.
Мезоморф
( соматитип 1-7-1)
Характеризира се с едра костна структура, солиден корпус, ниски нива на мазнини, широки рамене и тясна талия. Считат тези хора за упорити и работохолици.
Известни личности:
Марая Кери, Брус Уилис, Алиша Кийс
Тренировки:
Кръгови тренировки, интервално кардио на степер или кростренажор, степ аеробика, бягане, пилатес и йога, скачане на въже, Body Attack.
Кардио тренировки и тренировки с тежести. Този тип е склонен към претрениране, затова им е нужна добра почивка.
Ектоморф
( соматитип 1-1-7)
Физически слаби хора, с дълги и фини мускули и крайници, ниски нива на мазнини. Хора с такъв тип тяло се свързват с интелигентност и страхливост.
Тренировки:
ходене на фитнес пътека, каране на велосипед, статично натоварване, Boot Camp, Тае Бо, бойни изкуства, силови трнировки включващи лицеви опори, напади.
Трябва да се наблегне на тренировките с тежести, не на голяма продължителност.
Известни личности:
Анджелина Джоли, Джони Деп, Кейт Мос
Тези типове тела могат да бъдат модулирани и дооформени чрез въздействие върху състава на тялото (каква част от тялото са мазнини, каква мускули и каква кости). Това става с определен начин на хранене и спорт. Вследствие на продължителен глад, един ендоморф може да заприлича на ектоморф. Докато с напредването на възрастта, например, един мезоморф започвайки да губи мускулна маса, може да заприлича повече на ендоморф. Но ако някои от характеристиките на тези типове тяло могат да се променят - мускулна маса, мазнини, други не могат - костната структура. Ако говорим не за физически белези, а за темперамент, културната среда и влиянието й могат да маскират някои наклонности на отделните типове характери.
Истината е, че в днешно време тази класификация на типовете тяло се използва най-вече за определяне на тренировъчните цели, принципи и програми, но интересът към връзката между физиологията и психологията на хората е останал само в областта на окултната философия.
Ендокринна класификация
Другата класификация на типовете човешко тяло е на американския лекар Елиът Абраванел. Принципът на разделяне е доминирането у всеки индивид на една от четирите главни жлези: Хипофизна, Щитовидна, Надбъбречна и Полови. Мъжете и жените могат да имат доминиращо влияние на хипофизната (хипофизен тип), щитовидната (щитовиден тип), надбъбречната (лимфатичен тип) жлези, но само при жените половите жлези могат да имат цялостно влияние върху тялото (крушовиден тип). Формата на тялото се определя от доминиращата жлеза при всеки индивид, така както хормоните, които тези жлези отделят, влияят върху личностните характеристики на човека, биологичния му часовник, метаболитната активност и други особености. Според тази теория определени храни и упражнения подпомагат или пречат на функционирането на жлезите от ендокринната система на човека и всеки трябва да се грижи с предимство и най-вече за доминиращата си жлеза. С подходящ режим на хранене, упражнения и начин на живот, системата Body Type (днес има поне 15 лицензирани съветници по тази система) дава възможност на всеки индивидуално да стигне до състояние, което е най-добро за него, да бъде жизнен и енргичен, да намали стреса и да балансира характера и оптимизира външния си вид.
Според доктор Абраванел всеки тип трябва да избягва определени храни или най-малкото да внимава с консумацията им. Това са точно онези храни, които стимулират най-силно съответната жлеза, което води до “изхабяването” й и преумора, апатия и отпадналост. Тези състояния от своя страна карат хората да приемат още и още от съответната храна и така още повече влошават положението си, наред с покачването на теглото си.
Лимфатичен тип
Знаменитости с този тип тяло:
Арнолд Шварценегер, Брус Уилис, Опра Уинфри, Доли Партън
Физика:
Широки рамене, добре развита мускулатура, силен торс, повече мазнини по корема или гърба.
Личностни характеристики:
Показват силна склонност към властност и налагане на контрол, постигат успех чрез воля и постоянни усилия. Заедно с крушовидния тип, тези хора са по-стабилни и постоянни в сравнение с другите два типа.
Хранене:
Храните, които стимулират надбъбречната жлеза и трябва да се внимава с консумацията им са червено месо, пилешко месо, яйца, сирене, риба.
Спорт:
Комбинирана тренировка (с тежести и кардио) минимум 30 мин. 3 пъти седмично.
Ако трябва да направим връзка с класификацията на Шелдън, на лимфатичния тип отговаря типа мезоморф.
Крушвиден тип
Знаменитости с този тип тяло:
Дженифър Лопез, Бионсе Ноуз
Физика:
Такъв тип могат да бъдат само жените и съответно представителките му се характеризират с много женствени форми: тесни рамене, широк ханш, с натрупване на повече мазнини по ханша и бедрата. Точно от формата на тялото идва и наименованието на типа тяло.
Личностни характеристики:
Те са много грижовни и миролюбиви. Избягват конкуренцията и състезанията, но отстояват идеите и идеалите си и поддържат любимите си хора, когато е необходимо.
Хранене:
Този тип трябва да избягва мазните и пикантни храни.
Спорт:
Високоинтензивна кардио тренировка (според възрастта) 3 пъти седмично.
Този тип отговаря на комбинация от трите анатомични типа на Шелдън.
Хипофизен тип
Знаменитости с този тип тяло:
Бил Клинтън, Рейчъл Рей, Нанси Рейгън
Физика:
Това е най-младоликият тип, повечко плът може да има навсякъде по тялото, но тази закръгленост е някак приятна - имат т.нар. “бебешка пухкавост”
Личностни характеристики:
Това е най-интелектуалния тип, представителите му са любезни, приятелски настроени и с лек характер, но често могат да бъдат дистанцирани и да потъват в собствените си мисли. Това са философите, учените и тези, които задвижват развитието на света, могат да постигнат брилянтни резултати, когато работят сами и по собствен график.
Хранене:
Храните, стимулиращи хипофизата са млякото и млечните продукти, както и сладките бързи закуски.
Спорт:
Нискоинтензивно кардио и тренировка с леки тежести 3 пъти седмично, тай чи.
Този тип най-често е ектоморф по класификацията на Шелдън, но някои от представителите на хипофизния тип имат ендоморфна структура.
Щитовиден тип
Знаменитости с този тип тяло:
Мел Гибсън, Мила Йовович, Аштън Кътчър, Рене Русо
Физика:
Тесен ханш и широки рамене, фина костна структура, напълняват повече в горната част на тялото.
Личностни характеристики:
Щитовидната жлеза е с много изменчива функция и затова този тип имат периоди на висока и ниска активност. В активните си периоди тези хора кипят от енергия, използват креативния си потенциал, но в други периоди енргията им спада, отдават се на леност и дори изпадат в депресия. Най-голяма склонност имат към артистичните професии.
Хранене:
Храни, които стимулират щитовидната жлеза са сладките неща, бързите въглехидрати като цяло, както и кафето и безалкохолните напитки.
Спорт:
Нискоинтензивна кардио тренировка 3 пъти седмично.
В много отношения щитовидния тип отговаря на харектеристиките на ектоморфа.
Напоследък все по-често виждам, че диетичните и спортни планове се разделят според типа тяло по някоя от тези две класификация. Като правило тази на Шелдън (анатомичното разделяне на типове) се ползва за тренировъчните програми, докато за храненето се ползва класификацията според функционирането на ендокринната система (на д-р Абраванел). Но и по двете можете да се ориентирате добре и за храненето и за спорта в ежедневието си.
Хора с повечко опит в тренировките и изпробвали различни режими на хранене могат да се ориентират кой начин на живот, хранене и спорт им действа най-добре, без да ползват каквато и да е схема. Още повече, че такива класификации са малко или много генерализиране на човешката индивидуалност. Но се надявам с представянето на тези две теории за формата на човешкото тяло можем да спестим на други хора доста време, разочарования и напразни усилия, вложени в метода “проби и грешки” относно храната и движението.
Източник: http://www.bulsport.bg
Lindzi- SPAMMER
Спорт според характера
by pumpal21 Сря 05 Мар 2014, 12:22
Открихме ги – упражненията, които ще ви помогнат да влезете във форма и да се забавлявате, докато ги правите. Къде е уловката ли? Просто трябва да изберете спорт, който да подхожда на вас самите!
Сещате ли се за онова новогодишно обещание – че до лятото ще свалите излишните килограми? Познаваме доста дами, в чиито списъци с намерения това се прехвърля от година на година. Да, знаем, че няма да станете една от тях и бързаме да ви кажем, че има начин да събудите своята мотивация от зимен сън, да се раздвижите и всъщност… да се забавлявате! „За да ви е приятно да спортувате и да продължите да го правите, е необходимо да намерите практика, която да подхожда на характера ви“, казва Крис Уолтън, психолог и автор на книгата „Върхово постижение за 60 секунди“. Или, казано с други думи, по- малко мъки, повече резултати. Ето как!
1. За онези, които бързо се отегчават
Ако обикновено ви доскучава след първата серия на бягащата пътека, променете тактиката, като излезете навън и стимулирате всичките си сетива с бягане сред природата. На личностите от А- тип (отнася се за вас, ако сте амбициозни, свръх напрегнати и работохолици), които са свикнали на постоянно високо натоварване в офиса, им пасва тичането навън, защото то стимулира мозъка по начин, близък до работния им процес. Добавете към това и наклонен терен, по който да държите тялото си стабилно, докато се придвижвате нагоре. Ако минавате по различни пътища всеки път, нито краката ви, нито умът ви ще се отегчат. Така се горят и повече калории за по- кратко време, а метаболизмът ви се забързва за следващите 48 часа. И още един плюс: прекарването дори на 5 минути време на открито подобрява значително настроението, според проучване, проведено в университета на Есекс.
2. За неспазващите програми
Ако обичате да тренирате, но сте твърде импулсивни, за да се придържате към какъвто и да е режим, насочете се към танците. „Който и да е стил, каращ лявата и дясната част на тялото да работят в синхрон, е идеален за онзи тип хора, следващи сърцето, а не логиката си. Предизвикателствата, които танците отправят към вашата координация, ще възпитат у вас не само физически, но и емоционален баланс, а това ще ви помогне и в работата, където често се оставяте на вашата импулсивност.“, обяснява Карън, треньор по фигурно пързаляне от 25 години. Тренирането на лед, както и всяко друго посещение на час по танци, гарантира около 600 изгорени калории.
3. За перфекционистите
Изпитвате вина, когато не сте отишли на тренировка, а щом попаднете в залата, се натоварвате до изнемога, за да компенсирате пропуските. „Интровертните личности от тип Б понякога използват спорта като наказание за своето тяло и достигат нива на натоварване, които не са здравословни.“, казва писателят психолог Крис Уолтън. Той препоръчва занимания, които ще ви накарат да мислите повече за това как се чувствате, а не как изглеждате. Като медитацията например. Някои школи комбинират холистичните методи за медитация с класическа фитнес тренировка, като обръщат внимание на конкретни енергийни чакри при извършване на упражненията, предназначени за съответната част от тялото. Резултатът е красиви и здрави мускули и усмивка, която излъчва хармония.
4. За стресираните
Освен че ви гарантира кардио натоварване, издръжливи и оформени мускули, плуването и неговата ритмичност помагат да се освободите от стреса. „Последното вероятно се дължи на това, че човек „изключва“ за всичко, свързано с външния свят, докато се потапя под водата. Тя успокоява и сякаш отмива лошите мисли“, казва Луиз Робинсън, инструктор по плуване. Ако искате да извлечете максимална полза от басейна, погрижете се да усъвършенствате техниката си на плуване. Почивките в края на всяка дължина са за онези, които искат само да се залъгват, че спортуват. Затова си забранете да докосвате с ръце края на коридора и така ще изгорите към 400 калории за час.
5. За страдащите от сезонна депресия
На всеки осем от нас един страда от сезонна депресия. В последните години се заговори за SAD осветление (seasonal affective disorder). Резултатът: пилатес или йога, практикувани в зала със специални лампи и инфрачервени панели на тавана. „Инфрачервените лъчи проникват в тялото и ускоряват кръвообращението и метаболизма, повишават нивото на белите кръвни телца и подсилват имунитета“, обяснява Нахид де Белджион, създала новия вид йога. В нейните класове можете да изгорите до 400 калории на посещение, а плюсовете в дългосрочен план са красива мускулатура и пластичност. За доброто настроение вече си знаете! 
6. За постоянно заетите
Ако сте свикнали да отдавате излишните си килограми на натоварения си график, вече нямате подходящо оправдание. Кръговите тренировки в дамските фитнес салони траят едва по 30 минути, а натоварването… за него ще говорим пак след първата ви мускулна треска Тренировките са комбинация от стандартни сесии на фитнес уредите и повечето ефективни елементи от други спортове като пилатес, йога, аеробика и дори балет. Можете да се съсредоточите върху една от проблемните си зони или да ги редувате, за да не се отегчите. Сметките показват,че тогава ще изгаряте към 500 калории на посещение.
Тренировките са комбинация от стандартни сесии на фитнес уредите и повечето ефективни елементи от други спортове като пилатес, йога, аеробика и дори балет. Можете да се съсредоточите върху една от проблемните си зони или да ги редувате, за да не се отегчите. Сметките показват,че тогава ще изгаряте към 500 калории на посещение.
pumpal21- Глобален Модератор
Спорт според зодията
by pumpal21 Сря 05 Мар 2014, 12:35
Спорт според зодията Спорт според зодиятаВсеки знае, че астрологичният знак може да Ви даде насоки относно постъпките и любовта, но малцина са наясно за друг начин, по който влияе зодията Ви. Всеки знак от зодиака управлява някоя част от тялото, което повлиява върху здравето Ви и върху това как да спортувате. Някога чудели ли сте се защо винаги си наранявате колената или пък защо плуването Ви идва отвътре? Отговорът може би е Вашата зодия. Когато даден знак управлява някоя част от тялото, то на Вас Ви се иска да избягвате дейности, които евентуално могат да наранят тази част. Например зодия Лъв управлява сърцето, затова Лъвовете са склонни към сърдечни проблеми. Те трябва да се захванат с упражнения, които благоприятстват кръвообръщението и да внимават да не го претоварят. Тази информация е добър старт за избиране на спорт според Вашия знак.
Овен:
глава, мозък, очи, лице и мускули Спортът при Вас се случва естествено, защото повишава настроението и намалява стреса. Обичате да печелите и се насочвате към спортове, при които има пряко съперничество, но трябва да избягвате яда, за да не доведе до високо кръвно налягане и потенциално главоболие. Обичате да усещате високата интензивност и изпотяването. Все пак внимавайте, тъй като небрежността може да доведе до наранявания и натъртвания. Спортове, към които да се насочите: тенис, моторни спортове, футбол, колоездене, вдигане на тежести и фехтовка. Не се претоварвайте и не очаквайте моментни резултати.
Телец:
врат, гърло, щитовидна жлеза, гласни струни и сливици Телците обичат комфорта – и храната – така че физическите упражнения може да са домакинска работа. Но сте склонни към натрупване на тегло с напредване на възрастта, така че си осигурете редовна активност. Простите разтегателни упражнения са подходящи, а може да добавите и танци. Избягвайте спортове със силен конкурентен характер. Спортове, които ще Ви се харесат са: леко бягане, тенис, уиндсърфинг, каране на ски и бели денс. Природата Ви вдъхновява, така че се разхождайте или карайте колело сред красиви пейзажи. Слушането на музика също добавя известно удоволствие към упражнението. Градинарството или разхождането на куче ще спомогне. Тъй като Вие обичате дома си, закупуването на екипировка за спортуване вкъщи е много добра идея.
Близнаци:
длани, ръце, бели дробове и нервна система Типичните близнаци (ако е възможно) са на крак през цялото време, така че Вашият ежедневен начин на живот спомага да сте във форма. Избягвайте скуката и рутината – не можете да се придържате към нещо, което не Ви стимулира мозъка. Включването на музика и социални контакти към Вашата тренировка ще поддържа мотивацията Ви. Избягвайте повърхностното дишане и не се претоварвайте, тъй като белите Ви дробове са много чувствителни. Груповите упражнения/спортове и гимнастиката са добър избор. Вие сте Близнаци, обичате да спортувате с партньор. Ако намерите време и сте заинтересовани, правете йога и тя ще Ви предпази от настинка и грип.
Рак:
гърди, гръдна кост, стомах, храносмилателна система и матка Изпълнителен тип хора, Раците са способни да започнат спорт/упражнения и да ги изпълняват дълъг период от време, напрягайки до крайност. Прилягат Ви водни и колективни спортове. Това е зодията на знаменити олимпийски шампиони. Тъй като сте „ракоподобни”, страничните движения са лесни за Вас. Така че страничните изтласквания и извивания на краката са от полза. Разходка на кучето е добра идея, концентрирайте се върху коремните преси, защото Раците са склонни към натрупване на килограми в средната част на тялото.
Лъв:
сърце, горна част на гърба, гръбначен стълб и аорта Лъвът управнява спорта и бодростта, така че спортът и добрата форма се случват естествено при Вас. Редовните упражнения са полезни за циркулацията на кръвта, но не се претоварвайте, особено горната част на гърба. Спортуването на публични места Ви приляга идеално, но не прекалявайте с любуването в огледалото. Тъй като сте родени лидери, груповите занимания с друг водач биха били скучни, бъдете си сам на себе си треньор. Мъжете от зодия Лъв са склонни към сърдечни проблеми, така че разходките и бягането на свеж въздух подсилват кръвоносната система, въпреки че бързо може да почувствате недостиг на въздух. Подходящи за Вас са: пилатес, танци по двойки и спортове, в който се показвате. Не забравяйте да се разтягате – мислете за дълбоките протягания на лъвовете.
Дева:
нервна система, далак и храносмилателна система Като цяло Девите обичат да са във форма – интересът им идва вероятно от желанието да са чисти и здрави, отколкото от суета. Пълни с неизчерпаема енергия, за Вас са подходящи упражнения за цяло тяло като карене на колело, футбол, хокей. Обичате да сте навън, имайте го напредвид. „Ароматният” фитнес не е добра идея. Поставяйте си реалистични цели, за да избегнете разочарования, които да Ви разсеят от тренировките. Обикновено сте много силни, така че спортове с голямо натоварване са подходящи за Вас.
Везни:
кожа, лумбална зона, бъбреци и задна част на бедрата Везните да се фокусират върху организираните и леки възможности за тренировка-клубовете за здраве и спорт Ви подхождат. Кънките на лед и голфът са възможности, но леки кардио и разтягащи упражнения успокояват мозъка Ви. Избягвайте вдигане на тежки тежести или друго, което може да стресира гърба Ви. Склонни сте към умора и изтощение, така че се опитайте да останете мотивирани. Намирането на дружка за фитнес залата е добра идея, но не се отдавайте изцяло на социалните контакти, за да не забравите за тренировката.
Скорпион:
репродуктивна система, генитали и отделителна система Скорпионите са активни, така че се насочете към напрягащи, със състезателен характер и сериозни спортове с интензивни движения. Спортове, изискващи максимални усилия и натоварващи кардио тренировки са подходящи за Вас, но избягвайте прекаленото напрягане, тъй като сте склонни към скъсване на сухожилия и други наранявания от пренапрягане. Подходящи спортове са: бокс, бойни изкуства, триатлон и бягане, избягвайте йогата. Тъй като се нуждаете от време, в което да сте сами, вероятно така ще се справяте по-добре. Осигурете си период на почивка, тъй като ще се нуждаете от успокоение на нервите след предизвикателствата.
Стрелец:
черен дроб, ханш, бедра и седалищен нерв Най-здравите от целия зодиак, Стрелците се нуждаят от много упражнения, за предпочитане на открито. Тъй като имате силни крака и бедра, карането на ски и на колело са добър вариант. Съсредоточете се върху разтегателните упражнения, подпомагащи гъвкавостта в коленните сухожилия, за да избегнете пренапрягане на гърба. Склонни сте към инциденти, така че внимавайте, когато се занимавате с екстремни спортове като ски каране. Дишайте дълбоко по време на упражненията. От полза е, ако тренировката Ви има цел-състезанията са отличен избор. Фитнес залите са добра идея и тренировката с приятел ще повиши мотивацията Ви.
Козирог:
кости (структура на скелета), стави, колена и зъби Козирогът не очаква незабавно удовлетворение, така че издръжливостта е ключът тук. Тъй като Вашият знак управлява костите и ставите, Вие трябва да се движите редовно, за да избегнете сковаността. Разходките в планината и катеренето по скали е подходящо за планинската козичка във Вас и запълва нуждата от предизвикателство. Бягането, разходките и карането на колело за добри възможности, особено с дълга продължителност. Бъдете внимателни с колената си и се пазете от удари.
Водолей:
кръвоносна система, глезени, ахилесова пета, прасци и пищялки Водолеите не обичат да се чувстват ограничени, така че колкото по-необичайни са упражненията, толкова повече Ви прилягат. Екстремните спортове са добър избор, но също и танците, заради свободата на движението. Избягвайте приемането на прекалено много нишестени продукти, особено преди тренировка, тъй като сте склонни към чувство на отпадналост, когато ядете храни от тази група. Бягане на дълги разтояния и триатлон са добра идея. Избягвайте рутината – ще се отегчите. Подобряването на кръвообръщението е ключово, така че опитайте спортове като бягане и плуване.
Риби:
стъпала и имунна система Представителите на Вашия знак не са големи спортисти, така че избягвайте напрягащите дейности. Варианти като йога и танци осигуряват добра форма, баланс и спокойствие. Рибите са склонни към всякакви проблеми със стъпалата. Водните спортове, особено плуване и сърфинг са идеални за Вас, тъй като водата е Вашият естествен хабитат. Обичате да си похапвате, но можете да се възпрете чрез естествената способност да се мотивирате сами. Вие обичате музиката, така че танците и аеробиката са подходящи спортове, особено ако се съчетаят с гореща сауна след това.
Овен:
глава, мозък, очи, лице и мускули Спортът при Вас се случва естествено, защото повишава настроението и намалява стреса. Обичате да печелите и се насочвате към спортове, при които има пряко съперничество, но трябва да избягвате яда, за да не доведе до високо кръвно налягане и потенциално главоболие. Обичате да усещате високата интензивност и изпотяването. Все пак внимавайте, тъй като небрежността може да доведе до наранявания и натъртвания. Спортове, към които да се насочите: тенис, моторни спортове, футбол, колоездене, вдигане на тежести и фехтовка. Не се претоварвайте и не очаквайте моментни резултати.
Телец:
врат, гърло, щитовидна жлеза, гласни струни и сливици Телците обичат комфорта – и храната – така че физическите упражнения може да са домакинска работа. Но сте склонни към натрупване на тегло с напредване на възрастта, така че си осигурете редовна активност. Простите разтегателни упражнения са подходящи, а може да добавите и танци. Избягвайте спортове със силен конкурентен характер. Спортове, които ще Ви се харесат са: леко бягане, тенис, уиндсърфинг, каране на ски и бели денс. Природата Ви вдъхновява, така че се разхождайте или карайте колело сред красиви пейзажи. Слушането на музика също добавя известно удоволствие към упражнението. Градинарството или разхождането на куче ще спомогне. Тъй като Вие обичате дома си, закупуването на екипировка за спортуване вкъщи е много добра идея.
Близнаци:
длани, ръце, бели дробове и нервна система Типичните близнаци (ако е възможно) са на крак през цялото време, така че Вашият ежедневен начин на живот спомага да сте във форма. Избягвайте скуката и рутината – не можете да се придържате към нещо, което не Ви стимулира мозъка. Включването на музика и социални контакти към Вашата тренировка ще поддържа мотивацията Ви. Избягвайте повърхностното дишане и не се претоварвайте, тъй като белите Ви дробове са много чувствителни. Груповите упражнения/спортове и гимнастиката са добър избор. Вие сте Близнаци, обичате да спортувате с партньор. Ако намерите време и сте заинтересовани, правете йога и тя ще Ви предпази от настинка и грип.
Рак:
гърди, гръдна кост, стомах, храносмилателна система и матка Изпълнителен тип хора, Раците са способни да започнат спорт/упражнения и да ги изпълняват дълъг период от време, напрягайки до крайност. Прилягат Ви водни и колективни спортове. Това е зодията на знаменити олимпийски шампиони. Тъй като сте „ракоподобни”, страничните движения са лесни за Вас. Така че страничните изтласквания и извивания на краката са от полза. Разходка на кучето е добра идея, концентрирайте се върху коремните преси, защото Раците са склонни към натрупване на килограми в средната част на тялото.
Лъв:
сърце, горна част на гърба, гръбначен стълб и аорта Лъвът управнява спорта и бодростта, така че спортът и добрата форма се случват естествено при Вас. Редовните упражнения са полезни за циркулацията на кръвта, но не се претоварвайте, особено горната част на гърба. Спортуването на публични места Ви приляга идеално, но не прекалявайте с любуването в огледалото. Тъй като сте родени лидери, груповите занимания с друг водач биха били скучни, бъдете си сам на себе си треньор. Мъжете от зодия Лъв са склонни към сърдечни проблеми, така че разходките и бягането на свеж въздух подсилват кръвоносната система, въпреки че бързо може да почувствате недостиг на въздух. Подходящи за Вас са: пилатес, танци по двойки и спортове, в който се показвате. Не забравяйте да се разтягате – мислете за дълбоките протягания на лъвовете.
Дева:
нервна система, далак и храносмилателна система Като цяло Девите обичат да са във форма – интересът им идва вероятно от желанието да са чисти и здрави, отколкото от суета. Пълни с неизчерпаема енергия, за Вас са подходящи упражнения за цяло тяло като карене на колело, футбол, хокей. Обичате да сте навън, имайте го напредвид. „Ароматният” фитнес не е добра идея. Поставяйте си реалистични цели, за да избегнете разочарования, които да Ви разсеят от тренировките. Обикновено сте много силни, така че спортове с голямо натоварване са подходящи за Вас.
Везни:
кожа, лумбална зона, бъбреци и задна част на бедрата Везните да се фокусират върху организираните и леки възможности за тренировка-клубовете за здраве и спорт Ви подхождат. Кънките на лед и голфът са възможности, но леки кардио и разтягащи упражнения успокояват мозъка Ви. Избягвайте вдигане на тежки тежести или друго, което може да стресира гърба Ви. Склонни сте към умора и изтощение, така че се опитайте да останете мотивирани. Намирането на дружка за фитнес залата е добра идея, но не се отдавайте изцяло на социалните контакти, за да не забравите за тренировката.
Скорпион:
репродуктивна система, генитали и отделителна система Скорпионите са активни, така че се насочете към напрягащи, със състезателен характер и сериозни спортове с интензивни движения. Спортове, изискващи максимални усилия и натоварващи кардио тренировки са подходящи за Вас, но избягвайте прекаленото напрягане, тъй като сте склонни към скъсване на сухожилия и други наранявания от пренапрягане. Подходящи спортове са: бокс, бойни изкуства, триатлон и бягане, избягвайте йогата. Тъй като се нуждаете от време, в което да сте сами, вероятно така ще се справяте по-добре. Осигурете си период на почивка, тъй като ще се нуждаете от успокоение на нервите след предизвикателствата.
Стрелец:
черен дроб, ханш, бедра и седалищен нерв Най-здравите от целия зодиак, Стрелците се нуждаят от много упражнения, за предпочитане на открито. Тъй като имате силни крака и бедра, карането на ски и на колело са добър вариант. Съсредоточете се върху разтегателните упражнения, подпомагащи гъвкавостта в коленните сухожилия, за да избегнете пренапрягане на гърба. Склонни сте към инциденти, така че внимавайте, когато се занимавате с екстремни спортове като ски каране. Дишайте дълбоко по време на упражненията. От полза е, ако тренировката Ви има цел-състезанията са отличен избор. Фитнес залите са добра идея и тренировката с приятел ще повиши мотивацията Ви.
Козирог:
кости (структура на скелета), стави, колена и зъби Козирогът не очаква незабавно удовлетворение, така че издръжливостта е ключът тук. Тъй като Вашият знак управлява костите и ставите, Вие трябва да се движите редовно, за да избегнете сковаността. Разходките в планината и катеренето по скали е подходящо за планинската козичка във Вас и запълва нуждата от предизвикателство. Бягането, разходките и карането на колело за добри възможности, особено с дълга продължителност. Бъдете внимателни с колената си и се пазете от удари.
Водолей:
кръвоносна система, глезени, ахилесова пета, прасци и пищялки Водолеите не обичат да се чувстват ограничени, така че колкото по-необичайни са упражненията, толкова повече Ви прилягат. Екстремните спортове са добър избор, но също и танците, заради свободата на движението. Избягвайте приемането на прекалено много нишестени продукти, особено преди тренировка, тъй като сте склонни към чувство на отпадналост, когато ядете храни от тази група. Бягане на дълги разтояния и триатлон са добра идея. Избягвайте рутината – ще се отегчите. Подобряването на кръвообръщението е ключово, така че опитайте спортове като бягане и плуване.
Риби:
стъпала и имунна система Представителите на Вашия знак не са големи спортисти, така че избягвайте напрягащите дейности. Варианти като йога и танци осигуряват добра форма, баланс и спокойствие. Рибите са склонни към всякакви проблеми със стъпалата. Водните спортове, особено плуване и сърфинг са идеални за Вас, тъй като водата е Вашият естествен хабитат. Обичате да си похапвате, но можете да се възпрете чрез естествената способност да се мотивирате сами. Вие обичате музиката, така че танците и аеробиката са подходящи спортове, особено ако се съчетаят с гореща сауна след това.
pumpal21- Глобален Модератор
Similar topicsСтраница 1 от 1
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите|
|
|