Мама Завинаги форум
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

Упражнения за гърди

2 posters

Go down

Упражнения за гърди Empty Упражнения за гърди

Писане by baby_188 Нед 16 Мар 2008, 15:15

Защо трябва да правим упражнения за гърди, когато всички знаем, че те не са
мускули и с тренировки на тях не може да се влияе? Вярно, но не съвсем.
Около гърдите има мускули, които са нашия „естествен сутиен”.
Поддържането на тонуса и кондицията им е важно за това как ще изглежда
горната част на тялото и дори стойката ни.
Повечето упражнения за гърди натоварват и раменете, ръцете и гърба,
намаляват болките по врата - допълнителни „бонуси”, които са още една
причина да ги включим в тренировъчната си програма.
По време на бременността и след раждането е особено важно да се
обърне внимание на тази част от тялото. Освен редовните масажи,
тонизиращите упражнения са задължителни, за да не се загуби добрия вид
на деколтето.
Шестте упражнения, които двете с Мили ви предлагаме в една програма
не отнемат много врме, лесни са за изпълнение в почти всякакви условия
и имат учудващо добър ефект.
Приятна тренировка.

Както винаги започваме със загрявка. Обърнете специално внимание на раменете, лактите и китките.
Упражнения за гърди Img_9715Изходно положение:
Седнете на пода, кръстосайте глезени и отпуснете коленете пред тялото.
Гърбът е прав, коремът – прибран. Съберете дланите точно пред гърдите,
като държите лактите точно встрани, без да „висят”.
Действие: интензивно натискайте основата на двете
длани една в друга. Натиснете и отпуснете 10 пъти с възможно най-бързо
темпо и после задръжте силно натиснати дланите за около 10 секунди.
Това е едно повторение.
Повторения: 5 – 6


Упражнения за гърди Img_9716Изходно положение:
Седнете на пода, кръстосайте глезени и отпуснете коленете пред тялото.
Гърбът е прав, коремът – прибран. Ръцете са свити пред гърдите, като
лактите и дланите са точно едни под други.
Действие: интензивно сменяйте ръцете, така че ту
единият, ту другият подлакътник да e отгоре. Не раздалечавайте много
ръцете встрани една от друга при размяната.
Повторения: 80 – 100


Упражнения за гърди Img_9718Изходно положение:
Седнете на пода, кръстосайте глезени и отпуснете коленете пред тялото.
Гърбът е прав, коремът – прибран. Държите тежести в ръце. Лактите са на
нивото на гърдите, дланите с тежестите сочат точно нагоре към тавана.
Действие: разтваряте ръцете встрани, без да
изнасяте назад и да извивате гърба и пак ги събирате пред гърдите.
Движението е от раменете и се прави равномeрно, без да се бърза.
Повторения: 2 серии х 12


Упражнения за гърди Img_9717Изходно положение: както в предишното упражнение.
Действие: интензивно сменяйте ръцете, така че ту
едната, ту другата да са малко по-нагоре. Движението е бързо и с малка
амплитуда. Важно е да не се отпускат лактите под нивото на гърдите.
Повторения: 80 – 100


Упражнения за гърди Img_9713Упражнения за гърди Img_9714Изходно положение:
Застанете в колянна опора и вдигнете единия крак назад в линията на
тялото. Коремът се държи прибран, а кръстът – стегнат, за да не „виси”.
Ръцете се поставят малко по-широко от ширината на раменете.
Действие: При вдишване лактите се свиват както за
лицева опора, в същото време кракът се вдига реципрочно на движението
на тялото надолу. При издишване тялото се връща в изходно положение.
Кръстът е стегнат през цялото време. Кракът се движи заедно с
движението на тялото.
Повторения: 10- 12 с всеки крак.


Упражнения за гърди Img_9739Упражнения за гърди Img_9740Изходно положение: легнете по корем и поставете ръцете малко по-широко от ширината на раменете в същата линия. Лактите сочат към тавана.
Действие: С максимално бързо темпо горната част на
тялото се повдига и отново се отпуска до пода. След 10 повторения,
следващите 10 ги направете на два такта до горе и на два обратно до
долу, като леко задържате в средното положение. Темпото отново е
максимално бързо. Това е една серия.
Повторения: 3 – 4 серии.


Разтягане


Упражнения за гърди Img_9710Легнали
по корем, отпуснете гърдите на пода, хванете ръцете зад гърба, като
дланите са навътре към тялото. Изтеглете ръцете назад и леко нагоре.
Можете леко да пружинирате или само да обтягате ръцете. Задръжте за
няколко секунди. Това разтягане може да се прави и между отделните
упражнения за почивка. Накрая на тренировката е задължително.
baby_188
baby_188
начинаещ
начинаещ


Върнете се в началото Go down

Упражнения за гърди Empty Re: Упражнения за гърди

Писане by styyni Сря 17 Ное 2010, 23:22


Встудените дни трябва да си признаем, че това, което ни се исканай-много, е да се скрием на топло. Тъй като физическата ни активностсе нормално намалява - излизането на вън не само по работа и заразходка, за друго - би означавало да се подложим на добро количествонастинки!
Именно поради тази причина сме готови да ви по раздвижим и поддържаме във форма цяла зима!
Ето и няколко упражнения, с които ще поддържате гърдите си винаги красиви,стегнати и неустоими. Едно от най-важните неща за това гърдите ниизглеждат добре е правилната стойка. Дръжте изправен гърба си! В товаположение гърдите изпъкват и не изглеждат увиснали.
Тъй като зимата не е подходящо време да ходите на плуване, това си е живо предизвикателство за организма, ние сме ни подговили няколко други съвета.
Номер 1:
В изправена стойка съберете краката иповдигнете дясната си ръка нагоре, след това я наклонете на главата си.Следващото движение е като я насочите назад и отпуснете напред инадолу. Същото управжение се прави и с лявата ръка. Повторетедвиженията с двете ръци по 5-6 пъти.
Номер 2: Легнете по коремна пода и свийте ръцете в лактите си, като ги поставите зад главата си.Повдигнете главата, като едновременно с това започнете да отдалечаватеръцете си колкото се поже по-назад. Изпънете гърдите нагоре. Отпуснетесе и си починете. Повторете упражнението до 6 пъти.
Номер 3:Заемете изправена позиция. Повдигнет ръцете напред и ги раздалечете встрани. Сле д това обърнете дланите нагоре и подвигнете ръце надглавата си. Плеснете и отпуснете надолу ръцете. Повторете упражнението още няколко пъти.
Номер 4:
Добро упражнение е и правенето накръгове с ръцете. Застанете в изправена позиция, сложете едната си ръкана бедрото, а с другата ръка правете бавни и сръдоточени завъртания.След няколко кръга, направете същото с другата ръка.
Номер 5:Застанете с лице към стената и опрете ръцете си в нея. Приближавайте секъм стената и се отблъсквайте. Важно е бавно да се приближавате и бързода се отблъсквате. Упражнението се повтаря 12 пъти.
styyni
styyni
властелина на форума
властелина на форума


Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото

- Similar topics

 
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите