Пилатес за по-стройна фигура!

Go down

Пилатес за по-стройна фигура!

Писане by cveti555 on Сря 19 Мар 2008, 12:21

Пилатес у дома!

Пилатес упражненията се грижат за цялостната хармония на тялото ви.


Огромна част от жените имат проблеми повече с долната част на тялото, отколкото с горната.

И огромна част от жените имат проблем със свободното време и ходенето на тренировки.

За това най-подходящи за заети жени са упражненията вкъщи, а какво по-хубаво от пилатес-упражнения, които могат да се превърнат и в антистрес терапия, ако ги съчетаете с подходяща музика.

Преди да пристъпите към упражненията, е необходимо да разгреете десетина минути.

Можете да комбинирате тези упражнения с всички останали, които обичате да правите вкъщи и които поддържат добрия ви тонус.


Пилатес упражнения за долната част на тялото




Първо упражнение
Изходна позиция
Легнете по гръб със свити в коленете крака, ръцете са до тялото.

Стегнете корема и повдигнете таза така, че да се образува права
линия от раменете до коленете ви. Изправете леви крак, както е показано
на снимката.







Изпълнение:
Без да сваляте таза надолу, свалете бавно крака докато застане в
една линия с тялото. Направете движението три пъти преди да опрете
отново таза в земята.

Повторете упражнението с другия крак. Така завършвате първата серия.
Всяка следваща седмица правете с една серия повече.






Второ упражнение
Изходна позиция

Легнете на дясната си страна, като краката ви са под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.
Сложете ръцете зад главата, както е показано на снимката.





Изпълнение
Изнесете леко левия крак напред, след това го изнесете назад. Повторете движнието пет пъти.

Накрая, преди да се върнете в изходна позиция, направете 5-6 малки
кръгчета по часовниковата стрелка с левия крак, после обратно.

Сменете краката.
Всяка седмица увеличавайте с една серия.




Трето упражнение
Изходна позиция

Опрете гърба в стената, краката да са изнесени напред, както е показано на снимката.




Изпълнение
Повдигнете ръцете напред и едновременно с това се плъзнете надолу по стената докато тялото и краката ви не образуват прав ъгъл.

Останете в тази позиция докато преброи до 3, после се плъзнете обратно нагоре.

Направете три повторения, като всяка следваща седмица увеличавайте с 2-3 повторения.







Пресите са класическо упражнение за плосък корем. Снимка: СВ
Всички сме виждали професионални
ориенталски танцьорки – имат пухкави коремчета и здрави любовни дръжки.
Напоследък не само жените, а и доста мъже се разхождат с шкембета
наоколо.


Искате да се отървете от излишните мазнини в тази област, но трудно намирате време за редовни посещения във фитнеса. Отделете само няколко свободни минути у дома и ще усетите резултата. Ето няколко упражнения:

Коремни преси от лег 1

Без класическите коремни преси няма да стане. Те натоварват горната част на корема. Легнете по гръб и изолирайте краката в неподвижно положение, ръцете са отпуснати до тялото.

Поемете въздух и се изправете бавно. Ръцете са протегнати напред, гръбнака се извива плавно, а брадичката е леко наведена към гръдния кош.

Издишайте в изправено положение и върнете тялото в изходна позиция. Колкото по-бавно го направите, толкова по-голямо напрежение ще усетите. Ако изпълнявате правилно упражнението, няма да имате неприятни усещания в гърба.

Направете 3 серии по 15 повторения. Почивката между тях е не повече от минута. След 2-3 седмици, за да увеличите натиска, сложете ръцете зад главата и увеличете повторенията до 20-25.

След
още известно време можете да добавите тежест (огледайте внимателно
кухнята например), която да е удобна за хващане. Вземете я с две ръце
на гърдите и правете бавни повторения.


Коремни преси от лег 2

Така ще натоварите цялостно коремната
преса. Отново легнете по гръб, ръцете са отпуснати до тялото. Изправете
едновременно ръцете и краката, докато ги доближите максимално високо
над торса.


Поемете
въздух в легнало положение и издишайте когато повдигате крайниците. Те
са опънати, брадичката е насочена напред, а гръбнака се извива плавно.
След това отпуснете до изходно положение. Правилното изпълнение ви
гарантира комфорт и не застрашава гърба и кръста.


Направете 3 серии по 20 повторения, без да почивате много-много между тях. След известно време можете да вземете тежест в ръцете за повече натиск и да увеличите повторенията.

Повдигане на краката от лег

Това
упражнение напряга долната част на коремната преса. Легнете по гръб с
ръце под главата. Вдишайте и повдигнете краката до горе, за да се
получи прав ъгъл, после ги спуснете бавно надолу и издишайте.


Изпълнете
упражнението 20 пъти в 3 серии. За да увеличите натоварването,
спускайте бавно и без да докосвате земята. Може да сваляте краката до
ъгъл от 30о и после да вдигате отново до горе.

За да постигнете плосък корем, изпълнявайте упражненията най-малко 3 пъти седмично. Само те няма да са достатъчни за стопяването на мазнините обаче. Кардио тренировката ще засили ефекта им и ще активира метаболизма.

Ходете интензивно
поне 30 минути на ден или тичайте сутрин. Разходка с колело през
уикенда също върши работа, а ако ходите с него до офиса най-добре.
Плуването е супер подходящо за жегите – хем разхлажда, хем тонизира и гори мазнини.

За хранителния режим
сме споменавали много. Тренировката без адекватно хранене не върши
работа, а понякога има и обратен ефект. Тъй че умната с диетата.


И да не сме чули мрънкане, че било жега навън и не можете да тренирате. Знаем, че имате климатик.
cveti555
cveti555
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Пилатес за по-стройна фигура!

Писане by Dani on Съб 21 Юни 2008, 14:40

Ще взема да пробвам,ама това време за нищо не ми стига!

_________________

Dani
Dani
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Пилатес упражнения – І част

Писане by sa6ito on Чет 10 Сеп 2009, 15:18

Пилатес е система от упражнения за разтягане и сила, разработена преди около век от Джоузеф Х. Пилатес. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, помага за гъвкавост и равновесие, прави фигурата по-стройна.

„Добрата физическа форма е първата предпоставка за щастието.“, Джоузеф Пилатес


Пилатес упражненията, които ви предлагаме, може да се изпълняват навсякъде, дори в офиса. Борят се със стреса и умората, подобряват стойката и са лесноизпълними. Пилатес упражненията може да се изпълняват „с“ и „без“ гирички. Препоръчва се гиричките да са не по-тежки от 1 кг - за плавност на движенията и запазване на женствената визия.

Пилатес упражнение 1 – Цип


1. Застанете в стойка Пилатес (с прибрани крака и стъпала в шпиц позиция) със спуснати пред тялото ръце.
2. Вдишайте и започнете да повдигате дланите нагоре по централната линия на тялото, отвеждайки лакти встрани. (Представете си, че закопчавате цип по средната линия на тялото).
3. Издишайте и спуснете бавно ръцете, сякаш се противопоставяте на гравитацията. Движенията са бавни и решителни.
4. Направете от 3 до 5 повторения.

Пилатес упражнение 2 – Разширяване на гръдния кош


1. Застанете в стойкаПилатес с отпуснати край тялото ръце.
2. Вдишайте и изнесете ръцете назад, повдигайки и отваряйки гръдния кош.
3. Задръжте дъх, обърнете бавно глава наляво и после надясно, разтягайки мускулите на врата и раменете. (Представете си, че дърпате здрави пружини, закачени на стена пред вас).
4. Върнете главата в изходно положение и издишайте, спускайки обратно ръцете край тялото.
5. Направете 4 повторения, сменяйки страната, на която първо обръщате главата.

Пилатес упражнение 3 – Плъзване по главата



1. Застанете в стойка Пилатес с ръце, свити на триъгълник зад главата. Не повдигайте рамената, докато изпълнявате движенията в това упражнение.
2. Вдишайте и повдигнете ръцете нагоре, леко диагонално напред. (Представете си, че с ръце бутате голям камък по стръмен планински склон).
3. Издишайте и бавно върнете ръцете зад главата. (Представете си, че камъкът увисва над главата ви с цялата си тежест).
4. Направете пет повторения.

Пилатес упражнение 4 – Кръгове с ръце



1. Застанете в стойка Пилатес с вдигнати над тялото ръце.
2. Започнете да описвате с тях малки, контролирани кръгове. Важно е да описвате кръговете с цялата ръка от рамото, а не от китката или предмишницата. (Представете си, че във всяка ръка държите тежка кофа).
3. Направете 15-20 повторения.


www.Rozali.com
sa6ito
sa6ito
упорит
упорит


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Пилатес упражнения на стена

Писане by sa6ito on Чет 24 Сеп 2009, 15:08

Пилатес е система от упражнения за разтягане и сила, разработена преди около век от Джоузеф Х. Пилатес. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, помага за гъвкавост и равновесие, прави фигурата по-стройна.
„Добрата физическа форма е първата предпоставка за щастието.“, Джоузеф Пилатес

Пилатес упражненията, които ви предлагаме, може да се изпълняват навсякъде, дори в офиса. Борят се със стреса и умората, подобряват стойката и са лесноизпълними. Пилатес упражненията може да се изпълняват „с“ и „без“ гирички. Препоръчва се гиричките да са не по-тежки от 1 кг - за плавност на движенията и запазване на женствената визия.

Пилатес упражнение 1 – Кръгове на стена



1. Застанете опрени с гръб към стена, стъпалата са на около 20 см от нея в стойка Пилатес (с прибрани крака и стъпала в шпиц позиция).
2. Притиснете силно гърба, така че всички прешлени да се опират в стената.
3. Започнете да описвате кръгове с ръцете пред себе си, като внимавате да не ги вдигнете над нивото на раменете. Не изпускайте дланите от периферното си зрение. (Представете си, че във всяка ръка държите по една тежка кутия)
4. Вдишвайте при започването на кръга и издишвайте при завършването.
5. Направете по 5 кръга във всяка посока.

Пилатес упражнение 2 – Плъзгане надолу


1. Застанете с гръб, притиснат към стената, стъпалата са разтворени на ширината на ханша и са на двадесетина сантиметра от стената.
2. Започнете да се плъзгате надолу по стената, като сгъвате коленете. Дръжте ги на една линия с ханша и не се спускайте дотам, че седалището да се озове под височината на коленете. Спрете, когато усетите, че можете удобно да се задържите в „седнало“ положение. Внимавайте целият ви гръбнак да остане плътно опрян в стената отзад.
3. Вдишайте при плъзгането надолу и после задръжте дъха възможно най-дълго.
4. Издишайте и се плъзнете обратно нагоре по стената, като натискате върху стъпалата.
5. Направете 3 повторения, като се задържате възможно най-дълго в „седнало“ положение.

Пилатес упражнение 3 – Огъване




1. Застанете с гръб, притиснат към стената, и стъпала в стойка Пилатес на 20-25 см от стената.
2. Вдишайте и се наведете напред, като свиете брадичка към гърдите и после „отлепвате“ всеки следващ прешлен от стената.
3. Наведете се докато само опашната кост остане опряна в стената. Ръцете са отпуснати спокойно надолу.
4. Приберете пъпа дълбоко навътре към гръбнака, за да усилите разтягането.
5. Оставете ръцете да се въртят свободно, отпуснете главата и врата.
6. След 5 кръга във всяка посока вдишайте и се изправете прешлен по прешлен по стената, притискайте всеки към нея.

Снимки: Лилия Йотова
Стайлинг: Димитрина Иванова
Моделът Десислава е с екип на ADIDAS.

www.Rozali.com
sa6ito
sa6ito
упорит
упорит


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Пилатес за по-стройна фигура!

Писане by styyni on Пет 21 Май 2010, 13:07

За да постигнете максимален успех с упражненията Пилатес, трябва да се фокусирате върху „центъра” на всяко движение.

Концентрирайте се върху дишането, правете дълбоки вдишвания и издишвания, като поддържате ритъм и освободите съзнанието си.

Пилатес
дава ползотворно влияние върху вашето тяло, ако си изградите програма за редовни упражнения. Резултатите, идват с ангажимента и постоянството, които влагате.

Необходими са поне два часа в седмицата.

Упражнението "колело" укрепва коремните мускули и бедрата.

Инструкции:
Изпънете краката нагоре, докато тялото се отпуска в областта на гърба, раменете са стабилна опора. Повдигнете ханша, извеждаийки краката във вертикално положение, без тежестта да пада върху врата.

Поемете въздух, протягайки единия крак и приближавайки го към лицето, сгънете другия крак, отдалечавайки го. Издишайте и движете краката, сякаш въртите педали на колело.

Когато желаете да спрете, събирате краката и ги спускате надолу, като прилепвате гърба към пода малко по малко, без да дестабилизирате рамената.

Важно е да не изправяте краката прекалено във вертикално положение, за да не падне тежестта към врата. Не движете ханша, докато ги движите. Контролирайте раменете, за да не се отлепват от пода.

В началото можете да подпирате ханша с ръце, но постепенно се опитайте да го задържите високо, с ръце опрени на пода.

Повторяте упражнението "с педалите" 7 x 5 серии.

Пилатес може да се комбинира перфектно с фитнес, като загряване. Действа като оздравителна терапия при различни травми и ставни проблеми. Препоръчва се като превенция на остеопорозата.

Препоръчвам ви книгата "Пилатес у дома" на Carla Royo Villanova
.
styyni
styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Йогалатес – йога и пилатес в перфектна комбинация

Писане by pumpal21 on Пон 01 Ное 2010, 00:21

Йогалатес е система от упражнения, успешно съчетание на йога и пилатес. Йогалатес се базира на най-новите медицински изследвания за функциониране на човешкото тяло при движение. Йогалатес – йога и пилатес „работят“ за теб.


За много жени и мъже фитнес тренировките си остават непреодолима скука и за нищо на света не биха се затворили във фитнес залата, за да оформят мускулатурата си. За тях има йогалатес – методът, който обединява духовното израстване при йога с пластичността и гъвкавостта на пилатес. За кратко време йогалатес се превърна в световна мания, която завладя и България.

Произходът на йогалатес е спорен, тъй като приблизително по едно и също време двама души създават система от упражнения, съчетание от йога и пилатес. През 1997 година американецът Джонатан Урла създава система от упражнения, наречена „йогилатес“. По-късно през същата година австралийката Луис Соломон също създава своя версия от упражнения, съчетание от йога и пилатес, наречена „йогалатес“. В крайна сметка нейното наименование става по-популярно, но за авторските права все още се водят спорове.

С какво йогалатес е по-различен от останалите методи за поддържане на форма?
1.Йогалатес се базира на най-новите медицински изследвания за функциониране на човешкото тяло при движение.
2.В йогалатес се използва понятието „вътрешна стабилност“, което означава усвояване на правилна стойка чрез укрепване на гръбначния стълб и таза.
3.Йогалатес използва медитационни техники от йога за постигане на душевна хармония и вътрешен баланс.
4.Чрез йогалатес се постига укрепване на мускулатурата без създаване на излишен обем като при силовите тренировки.
5.Йогалатес залага на дихателни практики от пилатес, чрез които се повишава капацитетът на белите дробове.
6.Всеки час по йогалатес завършва със санскритската дума „намасте“, която означава „Божественото в мен признава божественото в теб“.
7.Йогалатес системата е за хора от всички възрасти с различни нива на физическа активност.
8.Йогалатес се стреми към съвършен баланс между тяло и ум, дишане и движение.
9.Йогалатес упражненията се изпълняват на релаксираща музика. Започва се с антистрес техники за загряване, следват пилатес упражнения на земя и се завършва с йога техники.
1о.Йогалатес е идеална за преодоляване на стреса и при болки в гърба.

_________________
pumpal21
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Методът Pilates

Писане by styyni on Пон 01 Ное 2010, 21:33


Професионалните танцьори използват от десетилетия метода Пилатес, топ атлетите се възползват от него за да се предпазват от травми, за гъвкавост и сила,звездите на Холивуд го обожават защото променя телата им до неузнаваемост, като го прави фини и грациозни.
Методът “Pilates” е създаден от Джоузеф Пилатес. Той е роден през1 880 близо до Дюселдорф, Германия. Като дете Джоузеф страда от астма,рахит и ревматизъм. За да преодолее физическите си недъзи започва да сезанимава със спорт – ски, гмуркане и гимнастика и боди билдинг. Джоузефзаминава за Англия през 1912, където работи като инструктор посамозащита в Скотланд Йард.
В началото на Първата Световна Война, наред с други неговисънародници той е интерниран. Точно тогава Джоузеф започва да тренира хоспитализираните затворници, като монтира пружини към болничнителегла. Това по-късно довежда до появата на прословутото оборудване наПилатес.
След края на Първата Световна Война Джоузеф се завръща в Германия,където започва да развива своите идеи и веднага става любимец натанцьорската гилдия. Когато е поканен да тренира германската армия, тойрешава да напусне Германия завинаги и емигрира в САЩ през 1926. Повреме на пътуването се запознава с Клара, за която се жени. Заедноотварят фитнес студио в Ню Йорк, точно до NY City Ballet. До началотона 1960 методът Пилатес става изключително популярен сред танцьорите наНю Йорк.
Когато Джоузеф умира жена му продължава да ръководи студиото Пилатесна 8-мо Авеню. Един от учениците на Пилатес – Флетчер отваря своестудио в Лос Анджелис, където привлича много Холивудски звезди за своиклиенти. Той внася някой подобрения в метода, опирайки се на танцовотоси образование.
Ето най-важните резултати, които методът “Pilates” дава на прилагащите го:
• Трансформира тялото- изгражда сила, без “големи” мускули
• Издължава силуета и изгражда “core stability” и плосък корем
• Учи на правилна стойка
• Подобрява гъвкавостта
• Премахва болките в кръста

Упражненията са ниско интензивни и се изпълняват от седящо илинаведено положение.
Тренират се няколко мускулни групи наведнъж чрез плавни, продължителни движения.



Източник!
styyni
styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Пилатес за по-стройна фигура

Писане by styyni on Нед 21 Ное 2010, 21:34


Този метод укрепва и тонизира мускулите, също така прави фигурата ви по-стройна
Този метод се определя като смесица от йога и гимнастика на фона на
релаксираща музика, характерен с голямо разнообразие от упражнения.

Пилатес е насочен към силата на “центъра на тялото”, който включва,
коремни мускули, кръста, ханш, седалище, тазово дъно. Това представлява
енергиен “център на тялото”, така при изпълнението на упражненията от
системата Пилатес се активира тази енергия от центъра към крайниците.
Пилатес са упражнения, които не ви карат да се запъхтите и не
натоварват сърцето и белите дробове. Действа като оздравителна терапия
при различни травми и ставни проблеми.
Препоръчва се като превенция на остеопорозата.
А ето какво ви дава този метод:
*укрепва и тонизира мускулите,
*дава гъвкавост и равновесие,
*прави фигурата по – стройна,
*подобрява кръвообращението,
*премахва стреса,
*повишава издръжливостта

Упражненията са подходящи за всички възрастови групи и хора.
Любопитна история за създаването на метода:
Системата ПИЛАТЕС получава името от нейния създател Джоузеф Пилатес,
американец от немски произход, който като дете е страдал от астма,
рахит и ревматизъм и за да ги преодолее е започнал да се занимава
активно със спорт.

През 1912 година заминава за Англия, където работи като инструктор по
самозащита в "Скотланд Ярд". В началото на Първата световна война
заедно с други германци е интерниран като представител на вражеската
страна. За да повдигне духа на лагерниците в Ланкастър, Джоузеф
започнал да ги тренира с упражненията, които бил създал за самия себе си.
По-късно използвал методиката си за възстановяване на ранените
британски войници. След края на Първата световна война Джоузеф се
завръща в Германия, където доразвива идеите си. Когато е поканен да
тренира немската армия, той решава да напусне Германия завинаги и
емигрира в САЩ през 1926 г., където заедно със съпругата си отварят
фитнес студио в Ню Йорк. Така до началото на 1960-а методът "Пилатес"
става изключително популярен.
“Добрата физическа форма не може да се постигне с пожелания”, нито може
просто да се купи. Добрата физическа форма е първата предпоставка за
щастие.” - Джоузеф Пилатес


Източник!
styyni
styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Кардио пилатес

Писане by styyni on Нед 21 Ное 2010, 21:40


Комбинация между основните движения в пилатеса и по-интензивни упражнения, коята позволява комплексна тренировка за цялото тяло.
В началото на есента, когато вече сме изчерпали солидна част от
възможностите си за почивка, сме далеч по-склонни да включваме и
спортуването в дневната си програма.

Обичайните занимания като тренировки с тежести, бягане на открито и
на пътека или масовите аеробик-групи може би не ви мотивират
достатъчно, но има и нови възможности, които ще разнообразят
тренировката ви.
Ето и следващата:
Кардио пилатес
Популярната система от упражнения пилатес често наричат новата йога, защото е по-статична, но значително по-тонизираща.
Новата й разновидност, наречена кардио или динамичен пилатес обаче
е нов и доста по-ефективен начин за поддържане на добра форма.
Тази тренировка има няколко варианта. В САЩ е популярен този, при
който се използват предимно постелка, гирички и допълнителни пособия
като топки, ластици или въженца.

В Европа пък се използват повече специални уреди за тренировка и разтягане.

Последните не са като типичното масивно фитнес-оборудване, а
действат на принципа на съпротивлението чрез ластични въжета или
пружини и нямат допълнителни тежести. Основният от тях се нарича
Reformer и е най-популярният пилатес-уред, може спокойно да се използва
и у дома.

Именно на Стария континент се практикува и още един вид
тренировъчна програма – кардиолатес, в която се включват и колела,
подобни на тези за спининг.
Най-големият плюс на подобрената пилатес-тренировка е това, че засяга мускулите на цялото тяло, при това еднакво добре.

Кардио елементът засилва изразходването на калории и топи
подкожните мазнини по-добре, отколкото при стандартния и по-статичен
пилатес.
У нас вече има няколко опита за създаване на подобни класове, но
все още не сме чували за зала, която да разполага с Reformer-и. Но
определено бихме пробвали часовете по кардиолатес.

Източник!
styyni
styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Пилатес за по-стройна фигура!

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото


 
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите