Мама Завинаги форум
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

Спортът е най-доброто лекарство

2 posters

Go down

Спортът е най-доброто лекарство Empty Спортът е най-доброто лекарство

Писане by pumpal21 Нед 10 Окт 2010, 17:04

Всеки, който се движи по-интензивно може да си спести посещенията при лекаря.

От актуалните проучвания излиза, че това се отнася съвсем не само за здравите хора, но и за болните, пише dariknews.bg. Спортът може да помогне дори и в случай на високо кръвно налягане, рак или инсулт.
"По-рано на тежко болните пациенти се препоръчваше най-вече да се щадят, изхождайки от тезата, че движението и усилията представляват допълнително натоварване за тялото. Междувременно обаче са факт редица научни изследвания, които доказват, че движението може да бъде полезно включително и на по-тежко болните хора, както във физически, така и в психически план.", твърди Ханс Халтмайер, главен редактор на германското фармацевтично списание.
Спортът е най-доброто лекарство 09-04sp
Вече се е стигнало и дотам някои болници да се специализират в сферата на спорта за болни. Определени видове спорт са особено подходящи за възвръщането на доброто здравословно състояние, казва Халтмайер.
"Един от примерите е аква-джогингът. Той е подходящ както за претърпелите инсулт пациенти, така и за тези, които имат частична парализа. Или пък силовите тренировки за хората с високо кръвно налягане - нещо, което преди въобще не е било приемливо. Така се постига подобрение на цялостното състояние на пациента, хората изпитват повече радост, имат нужда от по-малко медикаменти и просто могат по-лесно да преодолеят заболяването си."
Този, който въпреки или заради заболяването си иска да се занимава със спорт, трябва обаче да знае, че преди да подхване каквото и да било, трябва да се посъветва с лекаря си - редупреждава Ханс Халтмайер:
"Непременно трябва да се изготви индивидуално съобразена спортна програма под медицинско наблюдение. За да не се стигне до пренатоварване, трябва усилията да се увеличават постепенно. Отражението е положително и при по-леки заболявания като например депресиите или болките в гърба, позитивните аспекти от движението са налице дори и при по-леките спортни травми."
pumpal21
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Върнете се в началото Go down

Спортът е най-доброто лекарство Empty Спортувайте за здраве

Писане by pumpal21 Вто 12 Окт 2010, 00:04

Спортът е една от най-ефективните превенции и лечебни техники, които може да използвате срещу най-често срещаните заболявания. Повечето специалисти съветват да се отделя по 30 минути на ден за активно физическо натоварване - от обикновената разходка до интензивните натоварвания. За състояния като артрит, депресия, диабет, сърдечни заболявания и др. физическите упражнения са отлично лекарство.

Артрит
Упражненията могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението, за запазване или възстановяване на движенията и гъвкавостта на засегнатите стави. Плуването, ходенето и колоезденето са идеални упражнения за болните от артрит.

Депресия
Ако сте унили и потиснати, не се учудвайте, че на рецептата лекарят ви е предписал физически упражнения.

Изследване, проведено в медицинския университет в Северна Каролина, показва, че спортът е отличен антидепресант. В изследването взели участие 150 души на възраст над 50 години, страдащи от дълбока депресия. Те били разделени в три групи на случаен принцип. Едната група била подложена на лечение с медикаменти, другата - с физически упражнения и спорт, а третата - с комбинация от двете. След четири месеца при всички се получило подобрение. Но шест месеца по-късно лекарите открили, че при хората, които редовно са правили физически упражнения, не се забелязва възвръщане на заболяването.

Диабет
Страдащите от диабет тип 2 имат един и същ проблем: мускулите им не абсорбират глюкозата(захарта,която им дава енергия), от кръвта. В това отношение физическата активност може да помогне. Учени установили, че редовното спортуване активира ген, който кара тялото да произвежда повече протеин, който отвежда глюкозата до мускулите. Това обяснява защо диабетиците, които спортуват редовно, намаляват нуждата си от лекарства и поддържат здрава имунна система.

Упражненията помагат и за преодоляване на сърдечносъдови заболявания, които са рисков фактор за болните от диабет. В комбинация с други здравословни навици, физическите упражнения контролират теглото. Достигането и поддържането на нормално телесно тегло е основно предизвикателство за диабетиците.

Сърдечни болести
Физическата активност предпазва от болести на сърцето много по-добре от каквото и да било друго срудство за борба с тях. Част от превенцията е заздравяването на имунната система. Когато спортувате или правите физически упражнения, тялото ви е способно да преработи хормоните, които повишават пулса и кръвното налягане (високите стойности и на двете са рисков фактор за сърдечните заболя вания). Работата на открито също предпазва сърцето от повишаване производството на серотонин - хормон, който е известен със способността си да влияе на настроението, но и да повишава риска от сърдечни заболявания.

Когато хората с ниски стойности на серотонин преживяват стрес, имунната им система реагира сякаш има нужда от възстановяване.

Това повишава производството на две химически вещества, които създават предпоставки за развитие на атеросклероза и засилват отлагането на шлака в кръвоносните съдове, което може да стане причина за сърдечен удар.

Импотентност
Ново научно изследване показва, че дори минимални физически упражнения могат да помогнат на мъжа да се радва на здравословен сексуален живот. В продължение на девет години учените от университета в Масачузетс изследвали навиците на 593-ма мъже на възраст от 40 до 70 години. Периодично мъжете попълвали тест за сексуалния си живот и за други свои навици, включително сте пента на физическата им активност.

В началото на изследването нито един от мъжете не е съобщил за проблеми с ерекцията. Но в края на експеримента17 % от тях го направили. Резултатите от проучването показват, че мъжете, които изгарят по 200 калории на ден (ходене пеша на 2 км. растояние) по-рядко се оплакват от импотентност отколкото неактивните мъже. Колкото повече упражнения се правят, толкова по-малък е рискът.

Дори мъжете, които са започнали активно да спортуват по време на изследването показват по-нисък риск от проблеми с ерекцията. Вероятната причина е, че физическата активност повишава еластичността и гъвкавостта на кръвоносните съдове, което позволява свободното нахлуване на кръв в пениса. Проучването посочва също, че сексуалната активност подобрява имунната система.

Наднормено тегло
На всички е ясно, че за поддържане на добра фигура се изисква активно спортуване. Но може би не всички знаят, че само с физическите упражнения и спорт може да се свалят повече килограми и да се поддържа тегло в нормални граници. Научно изследване сочи, че мъжете, които спортуват по един час на дей, без да променят хранителните си навици, за три месеца отслабват толкова (приблизително 7.кг.), колкото мъжете, които намаляват дневния прием на калории. Нещо повече, тези, които спортуват, подобряват дейността на сърцето и функциите на кръвоносната система с 16%.

Язвени болести
Специалистите твърдят, че язвите са резултат на стрес, но напоследък стана ясно, че около 80 % от случаите на язва на стомаха и на дванадесетопръстника са резултат от бактериални инфекции. Може да ви прозвучи изненадващо, но физическите упражнения предпазват от образуването на някои язви. Анализът на проведено изследване показва, че извървяването или пробягването на 16 км. седмично намалява риска от язва на дванадесетопръстника с 62%.

Рак
Учените отдавна наблягат на факта, че здравословното хранене може да предотврати развитието на някои видове ракови заболявания. Вече се твърди същото и за физическите упражнения и спорта. Нови изследвания показват, че ракът на гърдата е пряко свързан с физическата активност на жената, тъй като упражненията спомагат за понижаване на нивото на естроген, който атакува тъканите.

Научно изследване доказва, че рискът от развитие на рак на гърдата при жени под 40-годишна възраст, които спортуват по 3,8 часа на седмица, намалява с приблизително 60 %. Друго голямо изследване сочи, че физически активните жени имат най-нисък риск от развитие на рак на яйчниците.

Съществува пряка връзка между физическата активност и рака на дебелото черво. Хората, които работят на открито, по-рядко развиват рак на дебелото черво, в сравнение с тези, които работят седейки в затворени помещения. Учени от Харвард Медикъл Скул установиха, че при хората, които извървяват 16 км. на седмица (равнява се на 30-минутно бързо ходене пет пъти в седмицата), рискът от рак на дебелото черво при тях намалява с 50 %.
pumpal21
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Върнете се в началото Go down

Спортът е най-доброто лекарство Empty Спортът е най доброто лекарство против депресия

Писане by styyni Вто 12 Окт 2010, 09:50

Депресията се повлиява много добре от спортуването.
По принцип спортът е изключително ефикасен при лошо настроение.
Спортът е най-доброто лекарство Ba62cd0e9705

Установено е, че след активна тренировка се повишава самочувствието на човек. Той става по-подвижен, енергичен и жизнерадостен. Натоварванията в залата, сутрешната гимнастика, леките физически упражнения за около десетина минути даряват с радост мускулите ни. Те участват в изработването на ендорфини. А колкото нивото на тозихормон е по-високо, толкова настроението ни е по-добро. Такава е връзката.

Самата смяна на видовете дейност оказва положително влияние върху организма и самочувствието. Когато не ви се прави нищо, вяли сте, скучно и тъжно ви е - накарайте тялото да поработи. Това ще помогне да се отвлечете от всички други проблеми. Съгласете се, че когато, плувнали в пот, преодолявате дистанцията на бягащата пътечка, едва ли имате време да мислите за проблемите в работата.

Физическите натоварвания сякаш ни превключват на друга вълна. Даже при състояния на тежка депресия се препоръчва да се прави сутрешна гимнастика. Дори по малко, без да има “не мога”. И човек веднага забелязва, че е започнал да се чувства по-добре. Това е едно от лекарствата срещу депресия. Защо да не се възползваме от него?

Ако след работа сте толкова уморени, че нямате сили и желание за каквото и да било, възползвайте се от съветите:
• Вземете си контрастен душ. Той помага да се отвлечете от грижите и да се освежите, да се “напълните” с енергия.

• Самовнушение. Само не със сълзи на очи. В момента на тренировката се опитайте да си спомните как сте се чувствали след предишната тренировка. Изкуствено събудете желанието за продължение, за да изпитате отново приятните мигове. Ако не се появят такива спомени, значи този вид физическо натоварване не е подходящо за вас. Тогава сменете вида спорт. Но никога не се отказвайте от него въобще. Заниманията ни дават емоционален заряд, усещане за пълнота в живота.

• След работа сте морално и физически измъчени. А по време на тренировка става изхвърляне на отрицателната енергия. Мускулите се отпускат, стават гъвкави и еластични. Те вече не болят, а живеят. Раздразненият преди началото на тренировката човек след края й е весел и жизнерадостен.

Ефикасността на тренировките зависи в голяма степен от това, ще успее ли треньорът да намери индивидуален подход към всеки човек в зависимост от неговия тип. Не можеш да натоварваш меланхолика и холерика по един и същи начин, нали?

За постигане на поставената цел - облекчаване на състоянието при депресия, трябват определени волеви усилия и доза упоритост. Вниманието се съсредоточава върху изпълнението на всяко едно упражнение, без да се мисли за негативни неща. Ако това се случи – появява се и чувството за удовлетворение, човек се зарежда с положителна енергия. В резултат на редовните тренировки се подобрява паметта, повишават се интелектуалните способности и увереността в себе си.

Източник!
styyni
styyni
властелина на форума
властелина на форума


Върнете се в началото Go down

Спортът е най-доброто лекарство Empty Необходимата доза спорт за по-добро здраве

Писане by pumpal21 Пон 08 Ное 2010, 20:04

Спортът е най-доброто лекарство 5137
Спортът не е просто раздвижване. Единствено ако го практикувате и използвате правилно, той ще донесе търсените резултати – добра физическа кондиция, свежест и добро настроение. Според най-новите схващания на специалистите в областта на спортната медицина трябва да се спазват няколко основни принципа, за да има спортът положително въздействие върху здравето:

Спортувайте всяка седмица по няколко часа! Всеки здрав възрастен човек трябва да спортува най-малко 2 часа и половина на седмица, изпълнявайки физическа дейност с умерена интензивност като бързо ходене. Ако сте любител на по-интензивните спортове като бягане или плуване, тогава времето прекарано в басейна или на площадката трябва да бъде най-малко час и 15 минути на седмица. Физическата дейност може да бъде разпределена, така че времетраенето на отделните тренировки трябва да бъде повече от 10 минути.

Бъдете по-амбициозни! За да извлечете максимални ползи за здравето си, спортувайте дори повече. 5 часа умерено интензивни тренировки и 2 часа и половина високо интензивни са оптималното количество спорт за вашето здраве, твърдят специалисти.

Стегнете мускулите! Силовите тренировки с умерена или висока интензивност ще укрепят както вашата мускулатура, така и здравето ви. Те могат да бъдат две или повече на седмица и трябва да включват всички основни мускулни групи – гърди, гръб, рамене, горни и долни крайници. Силовите упражнения могат да се извършват със свободни тежести, на специални машини или със собствено тяло (лицеви опори, набирания, клекове и др.).

Не използвайте възрастта като извинение! Няма преклонна възраст за спорта. По-възрастните хора също трябва да се опитват да поддържат спортна форма, ако това е възможно. Тези с повишен риск от фрактури и наранявания трябва да изпълняват упражнения, които подобряват тяхното равновесие.

Спортът носи здраве и забавление и на децата! Те трябва да спортуват ежедневно. Физическата дейност при тях следва да се състои от интензивни спортни занимания поне 3 пъти седмично. Желателно е тя да включва както укрепващи костната система упражнения като бягане и скачане на въже, така и развиващи мускулите упражнения - улеснени лицеви опори и клекове.
Източник:Тук!
pumpal21
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Върнете се в началото Go down

Спортът е най-доброто лекарство Empty Re: Спортът е най-доброто лекарство

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото

- Similar topics

 
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите