Всичко за диетите

Страница 1 от 2 1, 2  Next

Go down

мама - Всичко за диетите Empty Всичко за диетите

Писане by Schatzе on Сря 26 Мар 2008, 11:34

Наднормено тегло, анорексия, витамини, добавки и препоръки.
Вашите отговори за диетите ТУК и ТУК .

_________________
1*Обмислете, Структурирайте, Помислете добре какво е вашето питане!
2*Опишете ПОДРОБНО, какво желаете да се случва, НО НЕ РАЗБИРАЕМО САМО ЗА ВАС! ПОЗДРАВИ!!!
3*Писането на кирилица и грамотно (според основните правила на българския език) е задължително.
4*Забранява се обиждането или подтикването към обиди на членове от форума или други лица.
5*Забранява се публикуването на всяка нелегална информация (кракове, пачове, генератори, пароли, серийни номера и други) както и информация за извършване на нелегални действия (открадване на пароли, проникване в чужди компютри, нелегално наблюдение и други подобни), искането на подобна информация или подпомагането и чрез форума (чрез лични съобщения), както и препращането към сайтове с такава информация.
Schatzе
Schatzе
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Диети и упражнения - излишни, когато говорим за отслабване!

Писане by mamazavinagi on Пон 07 Апр 2008, 13:23

Всеки е генетично програмиран къде и колко мазнини да съхранява тялото му, твърдят учени.

Няма никаква нужда от спазване на диети и физически упражнения, когато става дума за намаляване на теглото.
Това е заключението от току-що завършило изследване, чиито резултати
отхвърлят изцяло досегашното мнение, че именно ограниченията в храненето и по-голямата физическа активност са ключът към премахване на излишните килограми.

“Всъщност всичко опира до индивидуалното съотношение между поетите калории
и тези, които организмът изгаря чрез метаболизма и физическото
натоварване”, твърди д-р Лиан Редмън от изследователския център
Пенингтън (Pennington Biomedical Research Center) в Батън Руж, щата
Луизиана.

“Това, което ние установихме е, че няма никакво значение дали ще се намалят приеманите калории
чрез диета или чрез упражнения”, твърди екипът, ръководен от нея в
статия от новия брой на Journal of Clinical Endocrinology and
Metabolism.

В продължение на 6 месеца те са наблюдавали три
групи от доброволци. Едната – подложена на диета, намаляваща приеманите
калории с 25%, втората – подложена на диета и на всекидневни физически натоварвания и трета – без промяна в нормалния начин на хранене и активност.

мама - Всичко за диетите Otslabvane_zdrave_3
Специалистите са устоновили също, че
упражненията не намаляват мастните
натрупвания повече в някои части
на тялото
Резултатите
и при трите групи са били приблизително еднакви - загуба на около 10%
от теглото, 24% от телесните мазнини и 27% от мазнините в областта на
корема.
“Защо тогава трябва да продължаваме да твърдим, че за да се отслабне, трябва непременно да се спазват диети
и да се увеличи физическото натоварване”, питат авторите на статията,
като същевременно не отричат ползата от редовните упражнения (особено
т.нар. аеробен фитнес) при намаляване на риска от сърдечно-съдови
заболявания, диабет и някои видове рак.

Специалистите са
устоновили също, че упражненията не намаляват мастните натрупвания
повече в някои части на тялото, а приблизително еднакво навсякъде. Т.е.
те, както и диетите, не могат да свършат работа, ако някой иска да
промени сериозно фигурата си на определени места. “Очевидно е, че
хората са генетично програмирани къде и колко мазнини да съхранява
тялото им. Твърдят учени.

... Затова и правилото е същото както и че ябълката винаги ще си остане ябълка, а крушата – круша”, твърдят те.



Плаче ми се Плаче ми се Плаче ми се Плаче ми се Плаче ми се Плаче ми се Плаче ми се Плаче ми се

mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Re: Всичко за диетите

Писане by mamazavinagi on Вто 13 Май 2008, 20:28


Нито една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде успешна без практикуване на някакъв спорт,
без упражнения и движение. Необходимо е да се съчетае правилния режим
на хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения.
Единствено тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно.
Не става дума за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна
загуба на енергия, но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото
тяло. Физическата активност стимулира дишането и кръвообръщението. По
този начин достига обогатена с кислород кръв до всички клетки на
тялото. А ако искате тялото ви да функционира ефикасно и да бъде здраво
- крайно наложително е да спортувате!
Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и
програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви
въздействат и няма да дадат нужните резултати. Има най-различни видове
спорт между които можете да направите своя избор: плуване, колоездене,
джогинг, фитнес, аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н. По
желание можете да вдигате тежести или да правите упражнения за
гъвкавост, но гимнастиката е абсолютно необходима.

Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно
занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост
от това колко калории желаете да "стопите".


Продължение
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Re: Всичко за диетите

Писане by mamazavinagi on Вто 13 Май 2008, 20:35




Времетраене Вид спорт Kcal
60 мин. Аеробика (бавно темпо) 237
60 мин. Аеробика (нормално темпо) 309
60 мин. Аеробика (интензивно темпо) 381
60 мин. Бадминтон 392
60 мин. Баскетбол 448
60 мин. Билярд 108
60 мин. Бокс 348
60 мин. Боулинг 168
60 мин. Бягане 660
60 мин. Волейбол 392
60 мин. Волейбол (плажен) 456
60 мин. Гмуркане 671
60 мин. Голф 252
60 мин. Дартс 140
60 мин. Джогинг 864
60 мин. Джудо 560
60 мин. Езда 228
60 мин. Изкачване на стълби 720
60 мин. Йога 285
60 мин. Карате 349
60 мин. Колоездене (15 км/ч) 360
60 мин. Лов 280
60 мин. Пилатес 390
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Re: Всичко за диетите

Писане by mamazavinagi on Вто 13 Май 2008, 20:36

60 мин. Плуване 475
60 мин. Плуване (бързо темпо) 660
60 мин. Пързаляне с ролери 480
60 мин. Разходка (1,5 км/ч) 120
60 мин. Риболов 140
60 мин. Скачане с въже 900
60 мин. Ски – спускане 480
60 мин. Спортно ориентиране 504
60 мин. Стрелба 168
60 мин. Сърфинг 180
60 мин. Тае Бо 800
60 мин. Танци - диско 328
60 мин. Танци (бавно темпо) 237
60 мин. Танци (средно темпо) 309
60 мин. Танци (интензивно темпо) 381
60 мин. Танцуване (рок) 480
60 мин. Тенис 600
60 мин. Тенис на маса 214
60 мин. Фитнес, жени, лека тренировка 240
60 мин. Фитнес, жени, умерено темпо 370
60 мин. Фитнес, жени, усилена тренировка 740
60 мин. Фитнес, мъже, лека тренировка 300
60 мин. Фитнес, мъже, умерено темпо 460
60 мин. Фитнес, мъже, усилена тренировка 920
60 мин. Футбол 371
60 мин. Хандбал 671
60 мин. Ходене (бавно темпо) 165
60 мин. Ходене (нормално темпо) 126
60 мин. Ходене (бързо темпо) 350
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty 5 диети, които със сигурност не работят

Писане by mavi on Сря 10 Сеп 2008, 09:07

Диетите без особено основание са най-популярния начин за отслабване. Те
вече са толкова много, че едва ли е възможно да се изброят. Но коя от
тях е наистина ефективната и щадяща здравето...

Някои диети ни призовават да ядем, когато си поискаме, или ни примамват
с обещанието за отслабване с минимум усилия. За съжаление най-често
след 1-2 седмици желаещият да отслабне се разочарова и се връща към
предишния си режим на хранене, измъчван от въпроса “Струваха ли си
всички тези лишения?”.

За да се предпазите от такова разочарование, по-долу ви предлагаме
обзор на някои диетични планове, които, според мнението на повечето
диетолози, е най-добре да избягвате:

1. Монодиетите

Към тях се отнасят например:
- диетата с грейпфрут;
- суровоядството;
- временното строго вегетарианство;
- ниско въглехидратна диета.

Всички диети от този тип изискват силно ограничаване и употреба дълго
време само един вид продукти. А в организма ни трябва да постъпват
много микроелементи, което е възможно само чрез пълноценното и
разнообразно хранене.

Първоначалното впечатление за монодиетите е, че наистина работят. Но
след известно време ефектът от тях изчезва. Разбира се, може и да
отслабнете с няколко килограма, ако ядете само плодове и зеленчуци, но
какво количество от тях може да изяде човек, който спазва тази диета
всеки ден? А и дали организмът му ще получи всички необходими за
нормалното си функциониране вещества?

Физическото здраве се нуждае от разнообразно хранене, а психичното – от приемането на любими ястия.

2. Прочистващи диети

Към тях се отнасят:
- т.нар. диета за “супер прочистване” – любима диета на много
холивудски звезди, които употребяват например 10 дни коктейл от лимонов
сок и кленов сироп;
- диетата “Алилуя” – употребата само на сурови органични продукти;
- 9-дневната прочистваща диета “Кафяв ориз” – употреба на неочистен ориз, сушени плодове и зеленчуци.
Такова екстремно хранене има за цел да прочисти организма от шлаката и да нормализира хормоналните нива.
Диетолозите обаче го смятат за абсурдно и неоправдано, тъй като няма научна обосновка.

Бъбреците, черният дроб и имунната система са най-добрите “санитари”,
които защитават организма и го прочистват от токсините. По правило в
нормална ситуация те не се нуждаят от допълнителна помощ под формата на
различни диети.

Прочистващите диети са истински силен стрес за организма. След тяхното
спазване той се нуждае от продължително възстановяване. Освен това
наблюденията показват, че ефектът от тях не е продължителен.

3. Необичайни продукти

Диетите се основават на употребата на доста необичайни за организма продукти:
- ябълков оцет;
- хранителни добавки;
- екзотични продукти;
- зелен чай;
- пълна замяна на чистата вода с вода + фруктоза.

Например диетата, която изисква по време на всяко хранене да се приема
ябълков оцет, е доста известна. Твърди се, че тя способства за
активизиране на обмяната на веществата.

Желаещите на всяка цена да се отърват от наднормените килограми търсят
различни “чудодейни” продукти, независимо от цената им. За тяхно
съжаление чудеса няма. Нито една добавка към храната не е способна да
“излекува” затлъстяването.

Ефектът от тези диети трае точно толкова време, колкото ги спазвате.
Рано или късно обаче ще се върнете към предишното си хранене и след не
много време – към предишните си килограми. Но може би с някакъв
здравословен проблем...

4. Ниско калорични диети

Такива са например:
- вегетарианската диета – употребата само на пресни плодове зеленчуци и соеви продукти;
- т.нар. холивудска диета – трае 1-2 дни, през които се пие специално приготвен сок;
- диетата за “супер прочистване”.

По своята същност всички тези диети включват в себе си гладуване.
Постите за много хора наистина са културна и религиозна традиция, но
въздържанието от храна, целящо отслабване, може да доведе до обратния
ефект.
При спазването на ниско калорична диета организмът страда от постоянен глад и се опитва да се настрои към това състояние. Като резултат се
забавя обмяната на веществата. Когато се върнете към нормалното си
хранене, организмът не може да се пренастрои достатъчно бързо и започва
натрупване на килограми.

Затова като цяло диетолозите смятат, че такива диети способстват за упадъка на силите и за влошаване на настроението.

Диета, която обещава отслабване с 3-6 кг за 1 седмица е напълно неправдоподобна!

5. Твърде хубаво, за да е истина

Към тази категория спадат всички диети, които са основани на нова току-
що открита “тайна за отслабване”: “най-новата супер диета”, блиц-диета,
за която още никой не знае”, “диета, основана на последните постижения
на науката”.

Всъщност тези диети обикновено противоречат на общопризнатите научни
данни и препоръчваните правила. В повечето случаи те са просто рекламен
ход.

Псевдоспециалисти убеждават клиентите си в чудодейните свойства на
обикновени продукти, а в някои случаи предлагат свои “рецепти”. Добре
ще е, ако подобна диета поне не навреди на здравето ви!

При всички случаи обаче най-важното е: не се надявайте на
съществуването на вълшебно средство за отслабване. Най-добрата диета е
балансираното, разнообразно и умерено хранене. Не случайно в много
езици думата диета на първо място означава именно хранене.

_________________
мама - Всичко за диетите 23578
мама - Всичко за диетите 23579
мама - Всичко за диетите Line
mavi
mavi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Анализирайте се преди да започнете диета

Писане by mamazavinagi on Чет 11 Сеп 2008, 11:22

Решението да се подложите на диета е важна стъпка във вашия живот, към която не бива да подхождате лекомислено и прибързано.

Диетата е начинание, което дава индикации за съществена трансформация в начина ви на живот, затова е необходимо предварително да се уверите, дали разполагате с необходимата мотивация и воля да направите сериозната стъпка към еднa трайна промяна.

Това, за което не си давате сметка, е, че за проявата на воля са необходими различни неща. Волята се зарежда от отговорност, вяра в себе си, осъзнаване на проблема, който имате, добра информираност, здрав разум и надежда. Това са нещата, които поддържат волята и ви помагат да постигнете целта си.

Преди да отхапете в понеделник сутринта първата хапка от диетичното си меню, си задайте следните съществени въпроси. Отговорите ще ви ориентират и ще ви дадат силата, от която се нуждаете, за да останете твърда в решението си да продължите.

1. Ще стане ли животът ми по-добър, ако отслабна?
Ако можете да се фокусирате върху това колко по-добър би бил животът ви, след като постигнете целта си, това ще подкрепи мотивацията и постоянството ви. Силната мотивация и постоянството са критични за успешната диета.

2. Подходящ ли е този момент да започна диета?
Някои периоди са по-добри от други за реализиране на важни промени. Гледайте напред - има ли нещо, което може да ви затрудни на този етап? Може би сте в средата на криза или периодът е празничен? Или моментът е спокоен - подходящо време да отделите на храненето си вниманието, от което се нуждае?

3. Мога ли да се справя сама или трябва да потърся помощ?
Разбира се, вие сте тази, която трябва да свали излишни килограми, но много жени чувстват, че имат нужда от допълнителна помощ. Тя може да дойде от ваши близки хора, от специална група, в която участвате или от частни консултации. Помислете дали се нуждаете от някакъв вид помощ и ако отговорът е да - осигурете си я.

4. Наясно ли съм къде успях и къде се провалих при последните си опити за диета?
Отговорът на този въпрос ще ви разкрие много полезна информация. Огледайте внимателно целия процес при последните два опита и най-вече анализирайте собственото си поведение. Може да се поучите от това, което сте направила правилно и да се подготвите по-добре този път, като знаете къде може да сбъркате.

5. Избрах ли диета, която е подходяща именно за мен?
Всяка година има нова тенденция в здравословното хранене - с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорична и т.н. Тези диетични програми са примамливи и някои са много добри. Ако можете да определите коя ще пасне най-добре на начина ви на живот, имате прекрасни шансове да успеете.

6. Знам ли как да не хитрувам и да мамя сама себе си, докато съм на диета?
Проучвания показват, че уроците от грешките са безценен инструмент на промяната. Няма истинска личностна промяна, ако не се правят грешки. По време на диетата ще трябва да намерите начин да приемете "хитрините" си, да разберете защо се случва и да използвате това знание, за да намалите броя на "прегрешенията" в бъдеще.

7. Искам ли да направя промяната в храненето си приоритет?
Можете ли да поставите диетата си и всичко, което тя изисква най-отгоре в списъка си? Ако искате да постигнете успех, се налага да го направите. Дайте на хранителния си режим и всичко друго, което го съпровожда, първостепенно място във всекидневието си.

8. Вярвам ли в способността си да се променя?
Предишни неуспешни опити наистина могат да подложат вярата ви в способността ви да издържите на изпитание. Вие може да не осъзнавате, че наистина може да промените нещата. Започнете да мислите за всички силни страни, които имате и които ще ви помогнат. Запишете ги на един лист и добавяйте тези, за които се сетите в последствие.

9. Мога ли да се разделя със старите си модели на поведение?
Промяната на нещо в самите нас е трудна и понякога - плашеща. Например, механичното посягане към храна, когато сме под стрес е нещо наистина важно, към което да насочите усилията си. Трябва да се концентрирате да създадете нови, по-здравословни модели на поведение в живота си.

10. Имам ли работеща стратегия за поддържане на теглото, след като сваля излишните килограми?
Поддържането на всички промени, които сте направила, за да свалите теглото си, е трудно, но важно. Трябва да се подготвите да се придържате към новите рамки, дори в трудни ситуации. Трябва също да се подготвите за кризи - ситуации, в които може да се върнете към стария модел на поведение.

Това са ключови въпроси, които трябва да разрешите, преди да започнете поредната диета. Ако просто започнете диетата без да сте се подготвила и настроила, ще намалите шансовете си за траен резултат. Настройте се да мислите в правилната посока, преди да започнете своята диетична програма и ще сте изминала вече половината път до края. Успех!
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Рисковете на нисковъглехидратните диети, т.нар. “НВД”

Писане by mamazavinagi on Пет 03 Окт 2008, 20:41

Рисковете на нисковъглехидратните диети, т.нар. “НВД”
мама - Всичко за диетите Food2
Препоръчва се да се консумира храна, която да включва 65-70% въглехидрати, 25-30% протеин и 5-10%
мазнини. Забележка: това разпределение варира в съответствие с: А/
Целта на трениращия – дали иска да увеличи или намали теглото си, и Б/
вида тренировка, която провежда – аеробна или анаеробна.

Чрез средствата за масова информация широко се разпространява ползата от диети с високо въглехидратно съдържание и малко мазнини, като се цитират данни за огромните рискове, които крият диетите, съдържащи голямо количество мазнини.
Не се отделя особено внимание обаче на ползата от това да поемаме
храни с много богато съдържание на въглехидрати. В предишния раздел бе
разгледана подробно благоприятната роля на въглехидратите. Моля,
направете справка с главата “Ролята на въглехидратите” стр. … . В тази
статия ще проверим чрез факти и данни доколко са опасни
митовете за ползата от диети с ниско /или никакво/ съдържание на
въглехидрати и високо съдържание на протеин и от диети с ниско /или
никакво/ съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

и как те не само не успяват да постигнат поставената цел, а могат да
имат и сериозен отрицателен ефект /като заплашват здравето,а в някои
случаи дори и живота на човека/.

Рисковете, свързани с високо съдържание на протеин и ниско /или никакво/ съдържание на въглехидрати


Едни от най-често прилаганите диети, толкова често, че са включена в
списъка на модните мании, са диетите, богати на протеин и с ограничения
до ниско /или никакво/ съдържание на въглехидратите, предлагани на нищо
не подозиращите спортисти. Логиката на този подход към диетата е, че
като ядем храни богати на протеин ще произведем чиста стегната машина,
състояща се само от мускули. В края на краищата, не се ли състоят
протеините от аминокиселини, които са строителните блокове на
мускулите? И не е ли натоварването с въглехидрати метод за натрупване
на тегло? Да разсъждаваш така, на пръв поглед, е съвсем просто: яжте
храни, които правят мускули и изхвърлете онези, от които се пълнене.
Слабичко тънко тяло се получава като се ядат храни с малко мазнини.
С течение на времето обаче, консумацията на храни, богати на
протеин, няма да доведе до стройно тяло, изградено само от мускулна
тъкан. След време трениращият с тревога ще забележи, че огромен процент
от свалените килограми са от намаляване на мускулната маса. Постига се
обратен ефект на поставената цел – да намалим общото съдържание на
мастната тъкан и да понижим процентното нивото на мазнини в организма.
Без наличието на въглехидрати, така желаният процес на съхраняване на
протеина се прекратява и организмът изяжда собствения си протеин, за да
си достави енергия. Консумирането на протеин не предпазва от изгаряне
запасите от аминокиселини. Този факт започва да се осъзнава от все
повече хора. Това, което остава не дотам ясно обаче, е допълнителният
риск, който лишаването от въглехидрати крие за здравето.

Сериозните рискове за здравето, свързани с диетите с високо съдържание на протеин


Богатите на протеин диети, съчетани с малко или никакви
въглехидрати, могат да бъдат потенциално фатални. Тези, които
превъзнасят ползата от такива програми, заявяват, че съществува и
допълнителен ефект на липса на апетит, което явно води до отслабване.
Липсата на апетит се дължи на факта, че сега
организмът разчита на мобилизирането на мазнините, което води до
образуване на кетонови тела /странични продукти от непълното
разграждане на мазнините/, които се изхвърлят чрез пикочните пътища и
по този начин не увеличават калориите в организма /по-долу ще се спрем
по-подробно на това/. Изследванията не са доказали, че горните
твърдения са факт.
Освен това, поддръжниците на диетите с високо съдържание на мазнини
като ефективен метод за отслабване, заявяват, че повишеното калорично
горене или термичният ефект на протеина, както и ниският коефициент на
смилаемост, в края на краищата водят до намаляване на наличните калории
поети с храната за разлика от тези, набавени от добре балансираното
ядене със същата калорична стойност.

Забележка: Калоригенният ефект на поемането на протеин
се дължи главно на храносмилателните процеси, както и на допълнителната
енергия, необходима на черния дроб, за да асимилира аминокиселините.
Макар и тази особеност да има известна валидност, когато се разработва
солидна програма за отслабване, трябва да се вземат под внимание много
други фактори,. Освен това, се създава потенциално вредното напрежение
във функционирането на бъбреците и черния дроб и съпровождащите го
дехидратация и електролитен дисбаланс /за този фактор ще говорим
по-нататък/ и загуба на мускулна тъкан в резултат на диети, богати на
протеин. (McArdle, William D., Katch, Frank I., Katch, Victor L.:
Exercise Physiology; Energy, Nutrition, and Human Performance: Lea,
Febiger; Philadelphia, P.A. 1986. pp. 544, 545.).

Диети с високо съдържание на мазнини и ниско /или никакво/ съдържание на въглехидрати


Една от диетите вечно “на мода” сред бодибилдърите
е онази, при която трениращият вкарва толкова калории и мазнини,
колкото намери за добре. При този подход, броят на калориите не е от
значение, ако са от консумирането на въглехидрати! Този подход обаче не
е широко разпространен сред онези, които сериозно се занимават с
бодибилдинг, тъй като техният основен стремеж е да натрупват мускулна
маса и да намаляват процентното съдържание на мазнините в организма си
/чак дотам, че това да застраши здравето им/. Логиката зад тази схема е
желанието да се създадат условия за оползотворяване на мазнините, като
чрез изгарянето им се произвежда енергия.
Тук се прави опит да се прескочи един етап в процеса на желаното
изгаряне на мазнини, като се избягва консумирането на въглехидрати,
което на свой ред пък ускорява изгарянето на натрупаните мазнини.
/Помните ли, че физиолозите казват: “мазнината изгаря в пламъка на
въглехидратите”?/ Тези защитници на диетата с много мазнини и никакви
въглехидрати, освен това, са измислили някаква теория, че консумацията
на мазнини предизвиква съхраняване на протеина, изграждане на мускулна
маса и същевременно да се изгаряне на мазнините! Гледат науката в очите
и твърдят, че щом въглехидратите могат да правят тези неща, защо да
губим време и сили, нека спрем да се тъпчем и да използваме мазнините,
за да произведем желания ефект, който постигат въглехидратите.
Удивителна логика, меко казано!
Това, че въглехидратите действат по този ефективен начин съвсем не
означава, че би могло и мазнините да вършат същото. Да предложим
подобна възможност значи да представим погрешно фактите. Идеята,
изразена от поддръжниците на диетите с високо съдържание на мазнини
/като начин за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини и
съхраняване на протеиновите запаси/ се основава на факта, че загубата
на неизразходвани калории по пикочен път би дала възможност да се
консумират безразборно /и всъщност неограничено/ мазнини. Това
неправилно тълкуване на фактите води до твърдението, че 60-70 % от
диетата трябва да се състои от мазнини, а останалата част от протеин. И
пак, не трябвало да се поемат въглехидрати. Установено е, че калориите,
разтворени в урината под формата на кетони и изхвърляни така от
организма, могат да бъдат най-много 150 на ден! (American Medical
Association: A critique of low carbohydrate ketogenic weight reduction
regimes, Jama, 224: 1418, 1973. цитирано от McArdle, William D., Katch,
Frank I., Katch, Victor L.: Exercise Physiology; Energy, Nutrition, and
Human Performancе: Lea, Febiger; Philadelphia, P.A. 1986. pp. 544).
Забележка: Ежедневна загуба от 150 калории би
означавало по 0.454 кг. на месец. Би било интересно също да отбележим,
че наблюдаваното спадане на теглото /ако изобщо има такова, по-скоро се
забелязва значително увеличаване на теглото/ при диетата с много
мазнини, е за сметка на мускулната маса, която намалява с чак до 80%!
Разбира се, това не е желаният ефект от диета за намаляване на
мазнините!
Трябва също да подчертаем, че първоначалното намаляване на теглото е
в резултата на изхвърляне на вода /дехидратацията, предизвикана от
недостига на натрий и на натоварването на бъбреците с течности, което
увеличава отделянето на урина/. Такова намаляване на теглото /на
водата/ не води до намаляване на мазнините. Кетогенната диета
/характеризираща се с високо съдържание на мазнини без никакви
въглехидрати/, за разлика от добре балансираната нискокалорична диета,
изобщо не води до намаляване на “мастната тъкан” в организма. (Lewis,
S.B. et al.: Effect of a diet composition on metabolic adaptations to
hypocaloric nutrition: comparison of high carbohydrate and high fat
isocaloric diets. Am. J. Clin. Nutr., 30: 160, 1977).
Това неправилно схващане за ролята на въглехидратите и мазнините
преследва бодибилдинга от самото му начало като спорт. В първите години
/а в някои случаи и до ден днешен/, този насочван в неправилна посока
“спорт” се характеризираше със състезатели, които “помпаха мускули,”
тъпчейки се с фъстъчено масло и пълномаслено мляко през цялата година,
и представете си, често добавяха към това и други “не толкова вредни”
измишльотини като тлъсти хамбургери с 30% месно съдържание, резенчета
бекон и пр. и пр. След това пък следваше “стягане на колана”и гладни
диети, /състоящи се, моля ви се, само от протеин,/, за да се
изразходват мазнините, натрупани в продължение на 8 месеца. Спортистите
консумираха огромни количества риба тон с вода, често разбити с
миксера. Спомняте ли си как се “помпаха” с риба тон преди състезание
тези “рибоядци”. Концепцията за “тъпчене” и след това “стягане на
колана” позволяваше на състезателите в повечето случаи да се явяват
само на един, най-много два, конкурса годишно. Физиологичното изтощение
и съсипване бе твърде голямо, за да се явяват на повече състезания.
Не е изненадващо, че състезателите, подложени на ограничения /и по
отношение на храната и на всичко останало/ не можеха да искат много
повече от тялото си. Фазата без въглехидрати често продължаваше по 8-12
седмици! Ужасяващо, като имаме пред вид какви нарушения във
физиологическата структура на организма могат да настъпят през това
време. Ясно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати крият в
себе си огромни потенциални опасности. Първата и най-забележима от тях
е, сигурната загуба на значително количество мускулна тъкан. Причина за
това е необходимостта организмът да черпи от протеиновите си запаси, за
да получи нужното гориво за поддържане на кръвната гликоза. Меко
казано, получава се обратен ефект!

Рисковете, свързани с диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати


Диетите с много мазнини и малко въглехидрати може
да се окажат опасни по куп причини. Преди всичко, този тип диети могат
да повишат нивата на киселинността в кръвния серум и да намалят обема
на калия, което може да предизвика няколко опасни реакции:

  • 1. Нарушаване на сърдечната функция /аритмия/
  • 2. Създаване на условия за ацидоза /нарушаване на калиевия баланс/. В следващите статии ще разгледаме това по-подробно.
  • 3. Начало на проблеми с бъбреците
  • 4. Повишаване на нивата на липидите в кръвта, което може да доведе до напрягане на сърцето.
  • 5. Намаляване на гликогена /което води до дехидратация/.

Теорията на ограниченията не действа и може да предизвика сериозни
здравни проблеми у нищо неподозиращия спортист. Много професионалисти в
здравеопазването категорично отричат ползата от диети, бедни на
въглехидрати богати на мазнини и протеин. (Newman, S.R., Williamson,
B.: Survey of very low caloric weight-reduction diets I. Novelty diets.
Arch. Int. Med., 143:1195, 1983.).
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Изборът на диета трябва да се прави с ум, а не според модата.

Писане by mamazavinagi on Пет 10 Окт 2008, 13:42

Изборът на диета трябва да се прави с ум, а не според модата.


Днес има много диети, обещаващи ефективно намаляване на теглото. Как да
изберем тази, която действително ще подобри фигурата, без да навреди на
здравето?
За хората, страдащи от затлъстяване, захарен диабет, хипертония,
исхемична болест на сърцето е категорично противипоказано сами да
подбират диетите си - само лекар-диетолог на основата на анализи е
способен да състави дневното меню, което ще доведе до намаляване на
теглото без това да се отрази негативно на здравето.
Ако наднорменото тегло не е в болезнен стадий и жената е практически
здрава, тя може да прибегне до помощта на съществуващите популярни
диети.
Избирайки диета обаче, всеки трябва да спазва основното правило: да
консумира такива продукти, които могат да бъдат наречени традиционни,
т.е. с които генетически е свикнал неговият организъм. Разбира се, не е
нужно да се отказваме от екзотичните продукти - просто те трябва да са
на втори план.
Думата “диета” в превод от гръцки не означава нищо повече от начин на живот.
В широкия смисъл днес терминът може да бъде определен като начин/навици
на хранене, а в по-тесния, който у нас най-често се подразбира – начин
на хранене, водещ до намаляване на теглото.
За да изберем правилната диета, подходяща именно за нас, трябва да
имаме представа от какво се състоят хранителните продукти, кои вещества
в тях са полезни и кои вредни.

Монодиетите, включващи само 1 продукт, не се препоръчват.
Наистина, след определен срок хората, спазващи тези диети, значително
отслабват, но бързо възвръщат предишното си тегло, след като ги
прекратят.
Монодиета може периодично да се прави като допълнение към основната
диета, но само в продължение на един ден. Диетолозите наричат тези
промени в храненето разтоварващи дни. Разтоварващата диета е подходяща
например след “тежка” празнична трапеза, за да се “прочисти”
организмът. Най-общо съществуват около 20 монодиети: плодова,
зеленчукова, млечна, рибна, месна, оризова и т.н.
При избора си на монодиета трябва да отчетем личните

tia.bg
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Най-добрата диета! Що е то?

Писане by mamazavinagi on Чет 30 Окт 2008, 11:04

Каква е "най-добрата" диета? Това без съмнение е често задаван въпрос.
За най-добра някои считат най-нискокалоричната диета, чийто "връх"
несъмнено е лечебното гладуване. Други - нискокалоричната диета, но с
пълноценно съдържание на белтъчини, витамини, микроелементи и
намаляване на количеството мазнини и въглехидрати.

Съществуват диети, които съдържат пълноценно количество мазнини и белтъчини, изключвайки въобще въглехидратите.
В други диети белтъчините са над нормата, но пък няма мазнини, а
въглехидратите са почти в норма. Към тях се придържат най-често хора,
които се занимават със спорт или фитнес.

Вегетарианските диети не са добре съвместими с интензивните занимания, но с успех могат да се използват вместо гладуване.
Тези, които не могат или не искат да губят време за занимания със
спорт, могат да се заинтересуват от ниско въглехидратните диети и
диетите без въглехидрати.

Разделното хранене също не е
съвместимо със сериозните занимания, но тази диета често се съчетава с
басейна, комплекса от домашни упражнения, масажа и банята. Не се
надявайте обаче че ще отслабнете. Разделното хранене е само
опит да се излъже организма - вие ядете храна, чийто обем просто е
достатъчен, за да не чувствате глад.


В последните
години все повече диетолози смятат, че диетите, ограничаващи приема на
един или друг тип необходими на организма вещества, всъщност са с много
спорен ефект. Диетите за хората с голямо физическо натоварване се отличават с повишеното съдържание на белтъчини. Те са с минимално количество мазнини, а въглехидратите са в норма.

Известни
са и диети, при които ефектът от отслабването е свързан с изменението
на водно-солевия баланс. Тези диети не са перспективни и дори са
вредни, но се ползват с голям успех поради мнимото бързо отслабване, в
действителност обезводняване на организма, което може да има опасни
последствия.

Не забравяйте, че към употребата на
различни диети трябва да се подхожда най-вече при необходимост,
продиктувана от здравословен проблем
, защото прекаленото
увлечение по тях може да доведе до нарушения в обмяната на веществата,
а при по-тежки случаи - до дистрофия, предуперждават специалистите.

В стремежа си да отслабнете не трябва да доведете организма си до критично състояние, когато наистина да имате нужда от помощ.
Все по-чести стават случаите и на хора, спазващи диета, с тежки разстройства на психиката и обмяната на веществата.
Това са най-често последствия от булимията - заболяване с доказано психогенен произход. То възниква, когато отслабването се превръща в идея-фикс.

Паническият
страх да не се напълнее води до развитието на това сериозно
психосоматично заболяване, при което организмът отказва да приема и
преработва всякаква храна. Подсъзнанието е категорично срещу всякаква
храна - в мозъка трайно се формира отвращение към храната. Лечението на
това заболяване е много трудно. Лекарите прибягват до хипноза, принудително вътрешно венозно хранене и постепенно създаване на умения за хранене.

Всъщност
правилният подход е не да изберете някаква диета, която ви допада,
съветват диетолозите: "Вашият враг не е храната, а неправилното
отношение към нея. Ако се научите от какво всъщност има нужда
организмът ви и започнете да се храните рационално, а не емоционално,
всичко ще бъде наред".

actualno.com
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Нискокалоричните диети и гладът не спасяват от целулита

Писане by mamazavinagi on Вто 30 Дек 2008, 13:32

Тези, които се опитват да се избавят от целулита с помощта на
нискокалорични диети или гладуване, правят голяма грешка. Резултатът от
такива “мерки” е противоположен – по тялото се натрупват нови мазнини,
които се наслагват под формата на т.нар. портокалова кора.

Обяснението е просто. Мускулната и съединителната тъкан не могат да
растат без постъпването на достатъчно количество “строителен материал”
– белтъчини. А именно тези тъкани способстват за равномерното
разпределяне на мазнините. При жените синтезът на белтъчините винаги
отстъпва по своята интензивност на синтеза на мазнините. Именно през
т.нар. “разтоварващи” дни или в периода на гладуване този разрив (между
разпада на белтъчините и техния синтез) става по-голям.

От друга страна всяка диета е стрес за организма, поради което той също
засилва разпада на белтъчините. На всеки стрес тялото отговаря със
засилено изхвърляне в кръвта на глюкокортикоиди – хормоните, които
буквално “изяждат” белтъчините.
На всички е известен синдромът “да потушим с ядене мъката”, който на
практика е неосъзнат опит на тялото чрез наднорменото хранене да
предотврати атрофията на мускулите.

Казано накратко, при гладуване или стрес мастните наслоения започват да растат хаотично и да създават ефекта на “портокаловата кора”.

Разбира се, никой не може да ни забрани да харчим време и пари за
антицелулитни кремове, колани и панталони. От това най-често няма
вреда, а положителните емоции са нещо добро. Но не разчитайте по този
начин целулитът да изчезне.

Всички тези процедури и козметични препарати не засягат главната
причина за образуването на целулита - недостига на белтъчна еластична
съединителна тъкан в подкожната мастна целулоза.

Тогава? Какво да направим?
На първо място - “строителната суровина” – белтъчините не трябва да се
изразходват като топливо. Мускулите и мозъкът ще поискат да получат
това топливо. И ние можем да им го дадем или заедно с храната, или
организмът ще си го вземе от мускулната ни тъкан, допринасяйки по този начин за безразборното нарастване на мазнините.

С други думи, постъпващите с храната в кръвта аминокиселини трябва да
се насочват към производството на съединителни белтъчини. За тази цел
могат да се спазват две елементарни антицелулитни “процедури” – да се
нахраним добре и освен това - да спим добре. Ако изключим тези два
основни разрушителни фактора - глада и стреса, ще успеем да придобием
белтъчния материал, необходим за поддържането на еластичността на
подкожната мастна целулоза.(а)


www.zdrave.bg
mamazavinagi
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Диета или диетолог

Писане by Cveti789 on Пет 20 Мар 2009, 18:29

мама - Всичко за диетите F_54950458
Когато хората по света се сблъскат с проблем, първото нещо, което правят, е да потърсят специалист, който може да го реши.

Когато ние, българите, се сблъскаме с проблем, започваме да се мъчим да се справим сами с него. Но тези наши мъчителни опити не само не решават проблема, а понякога дори го задълбочават.

Наивно е да си въобразяваме, че разбираме от всичко и че можем всичко. Това “самочувствие” предопределя неадекватното ни поведение в трудни ситуации и ни кара да правим всевъзможни глупости, които само ни отдалечават от благоприятната развръзка на нещата. А често тя е само на крачка от нас.

Обаче на нас може да ни хрумне всякаква друга идея за справяне с проблема освен тази да се консултираме с някого на когото това му е работата. С някого, който със сигурност знае много повече и от нас, и от “съветниците” ни – разни съчувстващи ни приятели, разни списания и форуми в интернет.

Наднорменото тегло е един от често срещаните проблеми, с които си мислим, че можем да се оправим сами. (“Колко му е! От понеделник почвам диета и след един месец всичко ще е ОК.”) Да, но изобщо не е толкова лесно. Ако беше, българите със свръхтегло нямаше да са над два милиона, а тези със затлъстяване – над милион. Та това са почти 50% от населението ни (според статистически данни от миналата година).

През 2009 г. тези цифри със сигурност ще са по-големи. “Самооправянето” е опасен метод, когато става въпрос за нашето здраве. Самолечението с драстични и неподходящи за нас диети крие в себе си големи рискове: - значително се повишава рискът от сърдечносъдови заболявания - нивото на “добрия” холестерол, който предпазва артериите ни от запушване, спада - без лекарски контрол отслабването при хипертониците и хората със сърдечни проблеми е много рисковано.

Продължителните еднообразни диети водят до недостиг на важни за организма витамини и минерали. Най-често изпитваме дефицит от витамин В12, желязо и цинк, което може да доведе до тежка форма на анемия. Всяка драстична диета подкопава сериозно функциите на имунната система и тялото ни губи способността си да се противопостави ефективно на болестите.

Отдавна се знае, че диетите влияят зле на физическото здраве, но едва през 2007 г. екип британски учени решава да проучи влиянието им върху психическото здраве. Англичаните установяват, че по време на диета приемът на благоприятстващите мозъчната дейност ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6 драстично намалява. Затова пък се повишават “нивото” но тревожност и рискът от депресии, шизофрения и дори алцхаймер.

Една от най-разпространените и модерни диети – протеиновата (на основата на много белтъчни и по-малко въглехидратни) – също е доказано опасна. Тя води до промени в хормоналния баланс на организма и може да се превърне в предпоставка за развитие на ракови заболявания (особено на рак на гърдата и на дебелото черво). Много жени обаче са ревностни нейни привърженици. Да, тя действа, но на каква цена?

Готови ли сте да платите с живота си?

Диетите могат да ни превърнат в свои пленници, като ни доведат до булимия, анорексия, маниакален страх от напълняване и др. Колкото по-млад е човек, толкова по-големи са тези рискове.

По време на диета нивото на кръвната захар рязко спада, което провокира хипогликемия. Симптомите са втрисане, учестено сърцебиене, чувство за студ, главоболие, безпокойство, нарушено зрение. Може да се стигне дори до парези и гърчове. Ако не вземете спешни мерки, възможно е неочаквано да загубите съзнание и да изпаднете в хипогликемична кома.

Тежка хипертония, атеросклероза, инфаркт, срив на имунната система, депресия, психични разстройства, алцхаймер, тежки анемии, рак, анорексия, кома... Достатъчно сериозни ли са тези основания, за да разберете, че диетите не са игра и да започнете да гледате сериозно на процеса на отслабването? Какво значат “диетата на Синди Крауфорд”, “диетата на Анджелина Джоли” и т.н.? Вие не сте нито Синди, нито Анджелина, защо да правите техните диети?

Нека сега сблъскаме рисковете от безразборно спазваните диети с рисковете от наднорменото тегло.

При хората с наднормено тегло дихателният обем е намален – налице са проблеми с дишането, заради които тези хора се задъхват много по-лесно и при най-малкото физическо усилие. При тях рискът от развитие на астма е с 50% по-висок в сравнение с хората с нормално тегло. Хората с наднормено тегло са с по-високи стойности на холестерола, вследствие на което и рискът от развитие на атеросклероза при тях е значително по-висок.

Установено е, че мастните клетки отделят хормони, наречени адипоцитокини. Те се синтезират в по-големи количества в организма на хората с наднормено тегло и имат съществена роля при развитието на диабет и хипертония. Рискът от сърдечносъдови заболявания се повишава с всеки излишен килограм.

Рискът от рак при хора с наднормено тегло е с 1/3 по-висок, отколкото при тези с нормално тегло. Лекарите от Американската асоциация на онкологичните специалисти са установили, че с нарастване на индекса на телесното тегло се увеличава и рискът от рак на яйчниците. Британски учени, цитирани от Би Би Си, твърдят, че след тютюнопушенето наднорменото тегло е най-същественият фактор, повишаващ риска от рак (най-вече рак на гърдата и на матката). Свръхтеглото може да доведе до развиване на скелетно-мускулни заболявания като остеоартрит и артроза.

Хората със затлъстяване се затрудняват не само при физическо натоварване. Те се справят по-зле и с интелектуалните задачи. Изследването, обхванало над 2 хиляди души, установило, че на тестове за проверка на паметта концентрирането и бързината на обработване на информацията хората с индекс на телесната маса над 30 (т.е. със затлъстяване) се справят по-зле от хората с ниско и с нормално тегло. Рискът от старческа деменция е със 74% по-висок при хората с повече килограми.

Наднорменото тегло рефлектира върху качеството на съня, а той е от първостепенно значение за пълноценното ни възстановяване. Затлъстяването оказва негативно влияние и върху репродуктивните функции заради повишения риск от липса на овулация и от безплодие, лош отговор при стимулация на овулацията, повишен риск от спонтанен аборт, повишен риск от еклампсия (тежка форма на токсикоза на бременността – бел. ред.), прееклампсия и гестационен диабет, повишен риск от менструални нарушения.

След проучване, включващо 15 000 жени, 10 000 от които имат деца с вродени дефекти, учени от Тексаския университет констатирали, че съществува връзка между някои вродени дефекти при децата и теглото на майките в периода на зачеването. Ако жената е с наднормено тегло по време на зачеването, по-вероятно е бебето да има вродени дефекти – спина бифида, вродени сърдечни пороци, аномалии на червата.

Не на последно място са и психо-социалните проблеми, изолацията и депресиите.

Хората с наднормено тегло често са на мнение, че всички тези проблеми са далеч от тях, и непрекъснато отлагат решението за отслабване
за необозримото бъдеще. Профилактиката и превенцията не са част нито от поведението, нито от начина ни на мислене. За съжаление, разбира се. Нас трябва да ни заболи зъб, за да отидем на зъболекар. Помислете само колко по-просто и безболезнено щеше да бъде, ако не чакахме последния момент! Колко по-лесно е да свалиш 5 килограма, а не да се чудиш какво да правиш, когато излишните килограми станат 35. И все пак дори за закъснелите има решение. И то е: “Не се опитвайте да отслабвате сами.” Така само ще станете още по-дебели. Казвам го от личен опит.

След всяка следваща диета първо се чувствах радостна, че съм стопила килограми, но след два месеца – разочарована, че свалените килограми отново са се качили плюс 2–3 килограма отгоре. И така – диета след диета, килограмите ми растяха, докато накрая осъзнах, че просто това не е начинът да се справя с тях. Не е нужно да направите 100 неуспешни опита, преди да се откажете от самостоятелното отслабване. Това няма да ви направи герои, а само по-дебели, отколкото сте били.

Една от причините да отлагам във времето консултацията с диетолог беше страхът ми, че това ще струва много на семейния бюджет. Представях си безумно скъпи консултации по два пъти в месеца, скъпи и трудни за спазване хранителни режими и прочие ужасии. Истината се оказа съвсем друга. Бях много приятно изненадана след първата консултация. Дори за миг не се почувствах неудобно или дискомфортно.

Диетологът ми обърна специално внимание. Изготви подробна анамнеза, измери теглото ми, ръста ми, взе ми всички мерки и изчисли процента на телесните ми мазнини. Определи колко килограма трябва да сваля, за да вляза в норма. И най-важното, накара ме да повярвам, че всичко е поправимо, а хубавата фигура – постижима. Изготви ми индивидуален режим за хранене, който не бих нарекла диета, защото, ако го спазвам, със сигурност няма да остана гладна. А гладът е чувството, което винаги досега съм свързвала с диетите. Освен това храните, които можеше да ям, бяха много разнообразни. И месо, и сирене, и кашкавал, и яйца, и пълнозърнест хляб, всякакви плодове и зеленчуци, мляко, ядки, дори алкохол. За два месеца без никакви усилия свалих 15 килограма.

През това време нямах възможност да спортувам. Представете си какъв ще бъде резултатът, ако прибавите към подобен хранителен режим и малко упражнения. А за усещането да си с 15 килограма по-малко ще кажа само, че всичко е много по-лесно. Повишава се издръжливостта, тонусът се подобрява и, разбира се, самочувствието става далеч по-високо.

Консултацията с диетолог не просто ми помогна, тя ме спаси и ми донесе емоционални, социални и даже сексуални положителни промени. Помогна ми да направя за себе си и два много важни извода, които споделям с вас (може на някого да свършат работа):

1. Не си мислете, че хубавата фигура е “мисия невъзможна”. Мислейки негативно, обричате на неуспех всичките си опити. За да успеете, трябва не просто да го искате, трябва да го вярвате!

2. Спрете да експериментирате с тялото и със здравето си. Откажете се от диетите на звездите, диетите според зодиите, диетите според кръвната група и прочие безумия. Консултирайте се със специалист диетолог, който ще ви направи хранителен режим, съобразен не със зодията ви, а с вас самите, с вашето здраве, с вашата фигура.
Cveti789
Cveti789
Модератор
Модератор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Всяка диета понижава теглото!?

Писане by mavi on Пон 23 Мар 2009, 13:18

мама - Всичко за диетите 405

Всяко ограничение в храненето спомага за понижаване на теглото, твърдят
учени от Центъра за медицински изследвания към университета на щата
Колорадо. По този начин те предлагат да се постави точка на
многобройните спорове за това коя е най-ефективната диета.

След като са обобщили резултатите от десетки изследвания, учените са
убедени, че всяка диета, която ограничава приеманите калории и включва
голямо количество зърнени храни, плодове и зеленчуци, помага за
избавяне от излишните килограми.

“През първите 6 месеца с помощта на всяка диета се отслабва средно с
6,5 кг”, обобщават американските учени, цитирани от Ройтерс, “но
наистина най-трудно е да се задържат новите килограми – при спазване на
диета в продължение на 2 години теглото на отслабващите е средно само с
4 кг по-ниско от първоначалното”.

_________________
мама - Всичко за диетите 23578
мама - Всичко за диетите 23579
мама - Всичко за диетите Line
mavi
mavi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Защо Зеленият Чай спомага за отслабване?

Писане by деси on Вто 24 Мар 2009, 11:27

Последните проучвания показват, че зеленият чай може да помогне значително в процеса на отслабване. Той се извършва посредством метаболизма на тялото. При редовна консумация може да ви помогне да изразходите повече от осемдесет калории. За 8 паунда годишно можете да отслабнете без диети и физически упражнения.
За да има ефикасно действие прочетете следните упътвания:
1.Зеленият чай забавя абсорбцията на хората с наднормено тегло и контролира гликозата. Същата съставка, т. е. полиетиленът поддържа гликозата. Извършвайки го специалистите вярват, че зеленият чай е ефикасен регулатор за гликозата. Той ефикасно предотвратява употребата на инсулин, изостряйки и забавяйки повишаването на кръвната захар след всяко хранене. Специалистите установиха, че се поддържа теглото на хората с наднормено тегло, разпределяйки кръвната захар в тялото.
2.Зеленият чай има способността да намалява апетита, защото оказва влияние върху кръвната захар. Направени са наблюдения на хората, които го пият по време на хранене, дотолкова, че 60% по-малко от обикновено намалява теглото им. Това особено твърдение е доказано, когато се експериментира с лабораторни плъхове, на които бе инжектиран зелен чай.
3.Зеленият чай е чудесен заместител на кафето. Ако сутрин вместо кафе пиете зелен чай или през деня тялото ви ще придобие тен. Захарта и сметаната, включени във всекидневното ви капочино, увеличавате талията си, а със зеления чай вместо увеличаване на мазнините, в действителност намалявате тяхното количество.
4.Зеленият чай се отразява положително върху системите на човешкото тяло. Успоредно с проучванията за зеления чай нараства и цялостното му въздействие върху човешкото тяло. Сред системите, на които благоприятства са включени сърдечносъдовата, дихателната, кръвоносната, нервната, половата, имунната, ендокринната и опорно-двигателната системи. По този начин зеленият чай показва, че оказва огромно влияние върху тялото. Само няколко вида храни могат да се отличат с такава характеристика.

www.pudriera.com
деси
деси
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty ОТСЛАБВАЙТЕ КАТО ЗВЕЗДИТЕ

Писане by mavi on Пет 27 Мар 2009, 17:21

Едно от последните увлечения в Холивуд стана фитнес астрологията.
Това е програмиране на заниманията на основа на личния хороскоп. Според
специалистите заниманията със спорт са ефективни само тогава, когато са
съобразени със зодиакалния знак на трениращия човек. Така в
съответствие с хороскопа на звездите програмата си подбират Шарън
Стоун, Дарил Хана, Джесика Ланг и др. Ето как да тренирате и вие.
Везни, Водолей и Близнаци

- щом сте родени под тези знаци и вашата стихия е Въздухът, по време на
заниманията ви със спорт, главата ви трябва да работи активно, понеже
ви е нужно разнообразие. За да не губите настройката си, е необходимо
често да тренирате. Идеалният режим е четири пъти в седмицата. Това не
само ще ви помогне да запазите фигурата си, но и ще ви спаси от стреса.

Изпробвайте нови, суперсъвременни тренажори. С тях ще тренирате
едновременно и тялото, и мозъка. За органа си на мислене изберете
тренировки в духа на тай-чи или йога. Занимавайте се на чист въздух.
Полезни
са спортовете, които обединяват координацията и умствената дейност.
Подходящи са тренировките, при които участват и двете ръце: скачане на
въже или киксбокс. Овен, Лъв и Стрелец
- щом сте родени под тези знаци и вашата стихия е Огънят, вие сте пълни
с живот и желаете да получите максимум удоволствия от всичко, с което
се занимавате. Във вас има много енергия, което ви позволява да
тренирате 5 пъти седмично. За поддържане на добра форма са достатъчни и
само 2-3 пъти в залата, стига в останалите дни да водите активен начин
на живот.
По характер сте общителни - подхождат ви колективните
спортове. Да играете в отбор, за вас е върхът! Особено подходящ в това
отношение е баскетболът. Полезни колективни мероприятия са колоезденето
и пешите преходи. Тегли ви всичко ново, поради което трябва да
изпробвате последния вик на модата - бразилския танц „капоейра", в
който ритуалните движения се съчетават със съвременната аеробика.
Ако
обичате да се съревновавате, пробвайте се в окинавското карате- едно от
най-красивите бойни изкуства на Изтока. Не забравяйте и за силовите
занимания във фитнес залата.Рак, Скорпион и Риби
- щом сте родени под тези знаци и вашата стихия е Водата, вие сте
мечтателни натури и по-скоро предпочитате масажите пред заниманията със
спорт. Все пак трябва да се движете повече, тъй като организмът ви е
склонен да задържа вода. За да я изгоните, трябва повече да се потите
чрез физическо натоварване.
Ако не можете редовно да посещавате
тренажорните зали, бягайте сутрин или поне упражнявайте сутрешна
гимнастика. Правете коремни преси.
Изпълнявайте повдигане на тялото от лег и повдигане на краката с опора на лактите - по 20 пъти дневно.
Отдайте
предпочитание на аеробните натоварвания, за да се потите повече -
опитайте например тай-бо, но можете да упражнявате просто бягане на
място под звуците на енергична музика. Посещавайте басейн не по рядко
от веднъж седмично. За вас са подходящи всички водни спортове.Козирог, Телец, Дева
- щом сте родени под тези знаци и вашата стихия е Земята, вие сте силни
като самата земя, а това означава, че сте способни на всякакво спортно
натоварване. Сдържани и спокойни, вие сте склонни да планирате своите
тренировки предварително. Постарайте се да се занимавате 3 пъти
седмично по 45 минути.
Имате силна воля и сте в състояние да
изпълните всичко, което сте си набелязали. Използвайте това си качество
за постигане на високи спортни успехи. Тъй като се нуждаете от
мигновени резултати, можете да работите на уреди във фитнес зала с
комплексни упражнения за всички групи мускули по споменатата по-горе
програма пилатес.
Упражнявайте спортове и на открито. Полезни за вас
са бягането, конният спорт, голфът. Не губете време с водни спортове,
тъй като винаги трябва да усещате твърда почва под краката си. Отдайте
предпочитанията си на простите, но за това пък по-напрегнати тренировки.

източник

_________________
мама - Всичко за диетите 23578
мама - Всичко за диетите 23579
мама - Всичко за диетите Line
mavi
mavi
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty 11 НАЧИНА ДА УСПЕЕШ ДА СПАЗИШ ДИЕТАТА СИ

Писане by Cveti789 on Пон 30 Мар 2009, 21:01

www.kozmetikata.com
11 начина да успееш да спазиш диетата си


Един от основните проблеми при спазването на диета или просто определен режим на хранене е липсата на воля и неумението да се концентрираме върху плана и целта. Проблемът идва не само от там, че резултатите трябва да са добри, диетата – здравословна, а и от това, че наистина трябва да се спазва.

Ето няколко простички правила, които ще помогнат на волята ви да устои:


1. Изберете диетата според индивидуалните си изисквания и потребности, както и според начина си на живот. Необходимо е тя да бъде резултатна, но и да не застрашава здравето ви.

2. Съветвайте се с лекар или диетолог. Съществуват множество хранителни добавки и хапчета, които подтискат апетита, но никога не ги взимайте без лекарско предписание.

3. Опитайте да комбинирате храните, така по-лесно придобивате чувство за ситост.

4. Определете идеалните си килограми. Така ще знаете колко точно трябва да свалите.

5. Определете си реалистичен срок, за да не се разочаровате и откажете от целта си.

6. Разделете изпълнението на малки части – от правилно хранене и упражнения.

7. За наистина задоволителни резултати няма по-добра комбинация от диета спорт. Тялото ви се нуждае от изгаряне на калориите, тонизиране и стягане.

8. Кажете "Не!" на нездравословните храни. Пропускането само на чипсовете и десертите през деня ще доведат до сваляне на килограми. Ако се нуждаете от тези хапвания - заменете ги с плод.

9. Яжте бавно и опитвайте да приемате еднакво количество храна. Пийте много вода.

10. Опитайте да релаксирате, за да гоните стреса. Той е най-добрият приятел на наднорменото тегло.

11. След като вече видите промяна в теглото си, отново се консултирайте със специалист.
Cveti789
Cveti789
Модератор
Модератор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Слабеем с корейски бор

Писане by bambolina on Сря 01 Апр 2009, 20:00

Растението е уникално заради съдържащата се в него В изключително големи количества пиноленова киселина - ненаситена мастна киселина, която стимулира производството на два от хормоните в храносмилателния тракт - CCK /холецистокинин/ и GLP1 /глюкагон подобен пептид/. Това са двата основни биомаркера на ситостта, които водят до бързо потискане на глада и усещане за ситост до 30 минути след прием, обясни по време на представянето на продукта пристигналият специално за целта у нас д-р Алфред Хандрикман от холандската компания "Липид нутришън", създала патентованата субстанция от семената на корейски бор.

С други думи, половин час преди хранене вземаме по една капсула, която намалява чувството ни за глад и в резултат ядем наполовина по-малко. Така без диети и изкуствени правила сами ограничаваме калориите, които поглъщаме.

Една от първите българки, изпробвали PINNO SLIM, е Яна Акимова, победителката в "Денсинг старс". Тя лично обясни пред журналисти и специалисти по хранене, че поддържа страхотната си фигура не само с танци, но и с капсулите.

мама - Всичко за диетите 1355418d1c379f2c9935ca55517f8d41b812f9

www.lekar.bg
bambolina
bambolina
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Re: Всичко за диетите

Писане by bambolina on Сря 01 Апр 2009, 20:02

Всеки, който иска да отслабне, рано или късно си задава въпроса: "А дали съществува диета, която може веднъж завинаги да ме избави от килограмите?" "Грейзинг"-диетата е полезна при стомашни заболявания и нормализира кръвното налягане.

Най-новата и модерна диета се нарича грейзинг, от английското to graze, което буквално означава „да пасеш на пасището". В крайна сметка тя е отдавна позната на учените. Те не са знаели, че така добре познатото често хранене ще бъде „облечено" в подобен модерен термин и ще накара хората да го приемат и спазват. Основното в тази диета е понижаване на дневната калоричност на храната. Учените установили, че колкото по-често човек яде, толкова по-малко калории са му необходими, за да се насити. Средно калоричността се понижава с 10-15 %. Това е добре за поддържане на теглото, но има и други достойнства. Ако не преяжда (а при честото хранене това е почти невъзможно), човек цял ден запазва добрия тонус и работоспособност и естествено се увеличава и разходът на енергия. И не на последно място, при тази диета се нормализира сънят, а това също води до понижаване на теглото. Диетата грейзинг е полезна при заболявания на стомашно-чревния тракт и предотвратява развитието на атеросклероза и артериална хипертония.

МОДЕЛЪТ НА ЧИНИЯТА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА СВАЛИТЕ 20-25 КИЛОГРАМА ЗА ЕДНА ГОДИНА
Ако дневната калоричност на вашето меню е съставена от 50-60 % сложни въглехидрати, 25-35 % мазнини и 10-20 % белтъчини, можете да се поздравите. Вие се храните балансирано. Не е необходимо да пресмятате точно всички вещества 6 ястията си. Възползвайте се от така наречения модел на чинията. Този модел ще ви подскаже от какви продукти и в какво съотношение трябва да бъдат вашите порции. И ще отслабнете. И така: вземете една съвсем обикновена чиния или съд и го разделете мислено на четири части. Половината от съда трябва да се заеме от зеленчуци - пресни, варени, задушени - със съвсем малко масло. Едната четвърт - от гарнитура - варени зърнени продукти, картофи, макарони, подправени с обезмаслен сос. Другата четвърт от чинията трябва да бъде заета от белтъчна храна - парченца немазно месо, риба, морски продукти, бобови продукти. Тази част трябва да е не повече от 100 г. Заедно с обяда пийте обезмаслено мляко, айран, несладък чай или вода. Може и 1 -2 филийки пълнозърнест хляб.

ДИЕТАТА С ОБЕЗМАСЛЕНИ ПРОДУКТИ СЕ ПОНАСЯ ПО-ЛЕКО ОТ ВСИЧКИ ОСТАНАЛИ
Още през 80-те години на миналия век се установило, че ако човек премине на обезмаслена или нискомаслена храна, бързо ще отслабне. Тази диета се понася по-леко от всички останали. Нито мозъкът, нито организмът като цяло ще забележат някакви ограничения и загуби. Вие сте пълни със сили и енергия, ядете каквото ви се прииска и когато ви се прииска, а отслабвате с по 2 килограма на месец. Но, разбира се, всичко, което е на трапезата или в хладилника ви, трябва да бъде нискомаслено или обезмаслено. Ако е риба, трябва да е треска - мазна скумрия може да си позволите 1 -2 пъти в месеца. Ако е сладкиш, да е някакво сладко, а не шоколад. Млякото и аиранът трябва да са с един процент масленост, а изварата да е обезмаслена. Ако си налагате много големи ограничения, може да възникне дефицит от някои мастноразтворими витамини - A, D, Е, К U полиненаситени мастни киселини.

ОПИТАЙТЕ ДИЕТИЧНИТЕ МОДИФИКАТОРИ - СПЕЦИАЛНИ КОКТЕЙЛИ, СУПИ И ГАРНИТУРИ
Наскоро учените направиха още едно откритие. Установиха, че засищаемостта на продукта и неговата калоричност по никакъв начин не са свързани. Ето един прост пример: 200 г варен ориз и супена лъжичка растително масло съдържат най-много 150 ккал, но оризът така или иначе засища. Това накарало специалистите да създават продукти с максимум засищаемост и минимум калории. Ефектът се заключава в това, че благодарение на високата концентрация на белтъчините, витамините, минералите и микроелементите в подобни коктейли те засищат много бързо. И ако ги приемате преди ядене, калоричността сама по себе си намалява с 20-30 процента. Така се свалят от 2 до 4 кг на месец. Ниска калоричност и обогатяване на храната на отслабващите с витамини и микроелементи - това са плюсовете на тази диета.

НИСКОКАЛОРИЧНАТА ДИЕТА УДЪЛЖАВА ЖИВОТА
Опитите с животни, проведени в края на 90-те години на миналия век, показали, че понижаването на калоричността увеличава с 40 на сто продължителността на живота им. Съответно се заговорило и за такава диета при хората. Тогава японският учен Окинава наблюдавал свои съотечественици от остров Рюкю. В тяхното меню се съдържали с 20 % по-малко калории в сравнение с другите жители от Страната на изгряващото слънце. И те живеели с 10 години повече.

Ако смятате, че придържането към нискокалорична диета ще ви остави гладни, се заблуждавате. Калоричността се понижава в резултат на изключване на вредните съставки от продуктите. Т.е. набляга се на зеленчуци, плодове, риба, птиче месо, яйчен белтък и бобови продукти. Употребата на мазнини се ограничава до минимум - само от време на време салатите се подправят с растително масло. За тях не е цел намаляване на теглото. Просто нискокалоричната диета е начин на живот. Те употребяват не повече от 1200-1300 ккалории на ден.

Основа на тази диета е оптимизиране качеството на яденето. Трябва да се внимава обаче да не възникне дефицит на витамини и микроелементи. Тази диета е противопоказана за хора с орторексия и анорексия, както и за хора, занимаващи се с тежък физически труд.

ДИЕТА ПО ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС. МОЖЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВА И ОТ ДИАБЕТИЦИ
Това понятие е въведено от лекари, помагащи на диабетиците. Въглехидратната храна променя нивото на захарта в кръвта по различен начин. Един и същ продукт може да има различен гликемичен индекс в зависимост от промишлената обработка. Но има и продукти, които са с малък гликемичен индекс, но с високо съдържание на мазнини. Такива са шоколадът и ядките. Този индекс може да се променя и в зависимост от това как се приема съответният продукт - отделно от другата храна, или заедно с нея. Затова на хората, придържащи се към такава диета, не се препоръчва на закуска да приемат и каша, и омлет например.

Тази диета може да бъде използвана както от диабетици, така и от хора с наднормено тегло и нарушена въглехидратна обмяна.

ФРЕНСКАТА ДИЕТА. СТРАХОТНА, БЕЗ НИКАКВИ ОГРАНИЧЕНИЯ
И друг път сме споменавали, че французите обичат хляба, не се отказват от десертите и при това не страдат от угризения на съвестта. Пък и не пълнеят. Те обожават плодовете и зеленчуците. Французойките ходят пеш и не ползват асансьори. Въобще французите се отнасят спокойно, без фанатизъм към яденето. Те се движат много и пият много течности. Дори казват: „Ако нямам време да седна и тогава да ям с удоволствие, то по-добре да не ям". Техният начин на отслабване включва 3 фази. Първата продължава три седмици, през която те си водят дневник, който помага да разберат слабите си места. Втората - от един до три месеца - да променят хранителните си навици. Третата е като втората, но вече към менюто могат да прибавят „вредни" продукти, които са били забранени през втората фаза. Има и четвърта фаза -това е стадият на поддържане на идеалното тегло.

Страхотна диета, без никакви ограничения, обаче изисква много знания за продуктите.

ДИЕТА ЗА ХОРА СЪС СЕРИОЗНА СТЕПЕН НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕ
Тези, които са с по-висок от 30 индекс на масата на тялото, имат нужда от медикаменти. Но първия път трябва да опитат да отслабнат без лекарства и ако няма резултат, тогава се пристъпва към терапия.

Ако страдате от наднормено тегло, това не значи, че непременно трябва да се подложите на лекарствена терапия. Пет, десет, дори двадесет и тридесет килограма не ви задължават да се подлагате на това. Целта на медикаментозното лечение е да се подобри здравословното състояние на хора със сериозна степен на затлъстяване, а не да се постигне естетичен вид. И все пак, не трябва да се надявате единствено на таблетките. Променете начина си на живот, хранителните си навици, двигателната си активност. В противен случай резултатите ще бъдат минимални.

БАРИАТРИЯ Е НАЙ-КАРДИНАЛНИЯТ МЕТОД ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ДЕБЕЛИТЕ
Това всъщност е операция. Изпълнява се в определени клиники. Има три вида такива операции - вкарване на балон в стомаха; поставяне на пръстен и шунтиране, т.е. „малък стомах".

Всички те ограничават преминаването или усвояването на храната. След такава операция пациентът просто вече не може физически да се храни, както no-рано и започва да отслабва.

Но хирургичната намеса винаги носи риск, затова на нея трябва да се подлагат само хора, които имат крещяща нужда от това.

Първата операция е най-щадяща -след половин година балонът се изважда от стомаха. А през това време пациентът вече е отслабнал с 15-20 килограма.

Методът е ефективен, дава устойчив резултат, но има всичките рискове на хирургическата намеса. Той е скъпо удоволствие и има редица противопоказания.

ВНИМАНИЕ! Много специалисти са съгласни с това, че ако отслабващите решат своите психологични проблеми, me go голяма степен ще се справят и с килограмите си. В организма всичко е взаимосвързано и понякога недостигът на едно нещо се запълва с друго. В случая яденето може да замести липсата на общуване и тревожността. Променете начина си на живот, движете се повече, мислете позитивно, намерете си много приятели и ново хоби.


www.lekar.bg
bambolina
bambolina
Администратор
Администратор


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Революционен десерт, който можете да си позволите дори по време на диета!

Писане by Lindzi on Пет 15 Май 2009, 16:50

Революционен десерт, който можете да си позволите дори по време на диета!

Каква е "най-добрата" диета?

Това, без съмнение, е често задаван въпрос. За най-добра, някои считат най-нискокалоричната диета, чийто "връх" несъмнено е лечебното гладуване. Съществуват режими , които съдържат пълноценно количество мазнини и белтъчини, изключвайки въобще въглехидратите. В други диети белтъчините са над нормата, но пък няма мазнини, а въглехидратите са почти в норма.

Според авторитетното мнение на доц. д-р Светослав Ханджиев, водещ специалист по метаболитните заболявания , диетите ограничаващи приемът на един или друг тип необходими на
организма вещества са изключително опасни!
"В стремежа си да отслабнете, не трябва да доведете организма си до критично състояние, лишавайки го от всичко. Истината е в мярката и дозата. Все по-чести стават случаите и на хора, спазващи диета, с тежки разстройства на психиката и обмяната на веществата. Бъдете внимателни вкрайностите.", споделя докторът.

Най правилният подход е да се комбинират всички възможни методи за отслабване!

Ако все пак сте решили, че всички усилия (диети и фитнес), които влагате не са достатъчни, доверете се на съвременните препарати за намаляване на теглото. Избирайте продукти, които са на растителна основа без химия. Коригирането на теглото наистина е тежка задача. Най-важното е, че имате съюзници в борбата срещу излишните килограми. Питате се, кои са те?

Други общи условия за здравословно хранене са:

- минимум алкохол;
- минимум захар;
- минимум стрес;

- максимум фибри;
- максимум радост и самоуважение;
- позитивно мислене и добронамереност.

Практиката показа, че хранителният и двигателният режими не са достатъчни за постигане на добри резултати. Тук е мястото на помощните средства и препарати.

Подходящи в това отношение са серията "Биокорект плюс" мама - Всичко за диетите 61843aaf3b2c и "Пектолка" - мама - Всичко за диетите 962a85bec0cf

"Биокорект плюс" представлява серия от седем изцяло натурални продукти под формата на капки и капсули.

Съдържат пчелни продукти и доказали своята ефикасност лечебни билки. Благодарение на добре подбраните съставки, притежават свойството да намаляват апетита, действат добре при запек и задържане на течности в организма. Имат лек слабителен ефект и спомагат за общото укрепване на организма, защото действат като антиоксиданти и най-важното - "стопяват" излишните килограми.

Това са и едни от най-дълго клинично тествани продукти за отслабване в България.
Клиничните изследвания на продуктите от серията "Биокорект плюс", направени в Транспортна болница показват, че след двумесечен прием на "Биокорект плюс", се наблюдава редукция на теглото с приблизително 6 кг/месечно /3% от конкретното тегло на съответния "пациент"/ и намаление на обиколката на талията с 9 см.

Не се лишавайте от десерт

Ако усещате, че организмът ви се нуждае от нещо сладко, дайте му го - под формата на вкусно пектиново блокче - "Пектолка", подходящо е и за деца над 4 годишна възраст!

Предназначен за активизиране на общата веществообмяна, намаляване на ефектите от стреса върху организма и за допълващо въздействие при склонност към напълняване.
В състава им са включени високоактивни растителни екстракти. Цялостният комплекс на "Пектолка" позволява по-бързо разграждане на приетите калории и вече натрупани мастни депа, и за създаване на по-спокойно отношение към проблема с храненето, с цел да се избягват вредните за здравето "люшкания" от гладуване към преяждане.
Приемането на нещо сладко в малко количество е по-реалистичният подход към храненето. На организма са необходими въглехидрати – най-малкото за добро настроение, бодрост и енергичност.

kozmetikata.com
Lindzi
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Диетата на 5-те фактора

Писане by styyni on Сря 27 Май 2009, 15:00

Тази диета е любима на много от звездите от червения килим – от Джон Майер до Кание Уест.

"Диетата на 5-те фактори всъщност съвсем не е диета, защото ти не се лишаваш от нищо. Тя е почти толкова добра, колкото и звучи." - Джон Майер

"Тази диета ме държи на турнетата. Не можех да повярвам, че здраволсовното хранене е и толкова вкусно. Никога не съм бил в по-добра форма." - Кание Уест

И така, какво представлява диетата на 5-те фактора? Харли Пастернак, треньор на много от звездите е идеолога на този начин на хранене. Създава схемата специално за звездните си клиенти. "5" е цифрата на дневните хранения и "5" е цифрата на хранителните елементи, които трябва да включите в диетата си.

Ето кои са въпросните 5 елемента:


- Протеини (пиле или риба)
- Комплексни въглехидрати (плодове и зеленчуци)
- Фибри (семена и ядки)
- Мазнини (мононенаситени такива)
- Флуиди (вода или други напитки без захар)

"5" се отнася и до рецептите, в които не бива да има повече от 5 съставки или приготвянето им не бива да отнема повече от 5 минути.

За най-добър ефект са необходими 25 минути тренировка, включваща "5" различни упражнения, всяко извършвано по 5 минути.



www.kozmetik.com
styyni
styyni
властелина на форума
властелина на форума


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Как да устоите на изкушението?

Писане by Lindzi on Чет 23 Юли 2009, 16:09

1. Яжте с другата ръка

Ако сте левичарка яжте с дясната ръка и обратно. Това ще предотврати две много важни неща свързани с неправилното хранене – бързото ядене и разсейването по време на ядене. По този начин засилвате и волята си и тренирате нервите си. Изследвания показват, че след три седмици упорити упражнения по ядене с другата ръка ще имате сериозен напредък както в отслабването, така и в укрепването на волята си.

2. Яжте малко, но често

Сигурно сте чували това хиляди пъти и вече дори не му обръщате внимание. Но ако се замислите по-дълбоко ще видите колко важно е това уж елементарно правило. Когато огладнеете прекалено много /Индришето силно понижава кръвната захар/ кръвната ви захар спада рязко. Това ви кара да имате вълчи апетит и всички планове за ограничаване на храненето отиват по-дяволите.
3. Теглете се редовно

Щом имате някаква цел, трябва да следите процеса по постигането й. Това означава редовно да следите теглото си, за да можете да прецените доколко спазвате режима си. А когато сте на крачка да се поддадете на изкушението се качете на кантара и вижте, че все още не можете да се предавате. Това не означава да висите денонощно на кантара – той няма да започне да показва по-малко ако не слизате от него.

4. Повдигнете духа си

Целта е да не се поддавате на емоционалното хранене – да решавате проблемите или да „лекувате” стреса с ядене. Изследвания показват, че около 75% от хората решават проблемите си с ядене, а това се отразява пагубно върху теглото и самочувствието.
Мислете позитивно, усмихвайте се повече и не търсете утеха в храната!

http://www.figurata.com
Lindzi
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Диета с диня

Писане by sa6ito on Нед 02 Авг 2009, 16:40

Динята е възможно най-полезната храна за диета. Като прибавим чудесните
й здравословни качества, свежият вкус и голямото съдържание на вода
(почти 90%), ясно защо диетата с диня е препоръчителна за всички.

мама - Всичко за диетите 11040_0

В сезона на дините няма как да не се възползваме от магическите й диетични свойства. Динята съдържа лесноусвояеми захари – фруктоза и глюкоза, богата е на целулоза, пектини и фолиева киселина. Почти няма противопоказания и е идеална за прочистване на бъбреците и на целия организъм.

Прочистване с диня
За да прочистите бъбреците и да отстраните излишната вода, соли и токсини, яжте диня непрекъснато, в продължение на 5 дни.

мама - Всичко за диетите 11040_1
Тъй
като през нощта протича усилена концентрация на урина, а тя е една от
основните причини за образуване на камъни в бъбреците, през тези пет
денонощия хапвайте диня дори в нощните часове.

Динята като лекарство
Динята
помага при жлъчнокаменна болест, бъбречни проблеми, атеросклероза,
подагра, артрит, хроничен хепатит, заболявания на кръвта и т.н.

Сокът от диня
Диненият сок съдържа по-малко органични киселини от месестата част на динята,
в него няма фибри и затова не натоварва стомашно-чревния тракт. Пийте
по 1 чаша сок от диня преди ядене, за да намалите количеството храна,
което ще погълнете.

Семената на динята
Семената на динята също са изключително полезни, особено прицистит , треска и жлъчнокаменна болест. Съдържат до 50% масло, което е богато на палмитинова, линоленова и линолова киселина.

Динена диета
Лятото
е сезонът на дините и на динената диета. В зависимост от ефекта, който
искате да постигнете, се променя препоръчителното количество диня
дневно.

За цялостно прочистване на организма може да
консумирате по 1 кг диня на 10 кг собствено тегло, т.е. по 1-2 кг
няколко пъти на ден.
За да свалите някой друг килограм, без
да натоварвате излишно стомашно-чревния тракт, яжте по 1 тънък резен
диня два пъти дневно.


www.rozali.com
sa6ito
sa6ito
упорит
упорит


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Черешова диета

Писане by sa6ito on Нед 02 Авг 2009, 16:41

С черешова диета ще свалите килограми и ще прочистите организма си.
Черешовата диета е идеална за спазване през пролетта и ще ви помогне да
влезете във форма за летните месеци.
мама - Всичко за диетите 9710_0

В
100 г череши се съдържат 85% вода, 1,1% белтъчини, 12,3% въглехидрати,
0,3% фибри, 8 г органични киселини, 233 мг калий, 13 мг натрий, 33 мг
калций, 24 мг магнезий, 28 мг фосфор, 0,15 мг провитамин А, малко от
витамините В1 и В3, витамин РР, 15 мг витамин С, сравнително много мед,
манган, кобалт, желязо и витамин Р. 75% от черешите са фруктоза и 20%
глюкоза. Енергийната стойност на 100 г череши е 48 ккал.

Черешите
подобряват храносмилането, стимулират обмяната на веществата и
съдействат за изразходване на собствените мастни запаси. Полезни
са при анемия и ревматични заболявания. Ако не обичате да се придържате
към строги диетични режими, направете си разтоварващ ден с череши.
Купете си 1 кг череши и го разпределете за деня. Ограничете останалите храни до минимум и пийте много вода.

мама - Всичко за диетите 9710_1
Ако сте съвестни в изпълнението на диети, опитайте черешовата диета, която ви предлагаме:

Черешова диета – примерно меню

Черешова диета - Първи ден
Закуска: 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, намазана с извара и наредена с парченца череши
Втора закуска: черешово мляко от 200 г пасирани череши, 100 г нискомаслено прясно мляко и 1 ч.л. мед
Обяд: 300 г печена риба, 1 варен картоф, 200 г череши
Следобедна закуска: черешово кисело мляко от 1 чаша кисело мляко и 200 г череши
Вечеря: 1 зелена салата, 200 г череши, 1 чаша сок от грейпфрут

Черешова диета - Втори ден
Закуска: мюсли с череши: 2 с.л. овесени ядки, 50 мл прясно мляко, 200 г череши, 1 ч.л. мед
Втора закуска: 200 г череши
Обяд: 200 г печено пилешко месо, 1 домат, 200 г череши
Следобедна закуска: 200 г череши, 1 чаша портокалов сок
Вечеря: 1 плодова салата от 400 г череши, 100 г ягоди, 30 г орехови ядки, 100 г нискомаслено кисело мляко и 2 с.л. мед

Черешова диета - Трети ден
Закуска: 1 плодова салата от 400 г череши, 100 г ягоди, 30 г орехови ядки, 100 г нискомаслено кисело мляко и 2 с.л. мед
Втора закуска: черешово мляко от 100 г пасирани череши, 100 г нискомаслено прясно мляко и 1 ч.л. мед
Обяд: 1 салата от домати и краставици, подправена със зехтин, 150 г череши
Следобедна закуска: черешово кисело мляко от 1 чаша кисело мляко и 200 г череши
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, 200 г череши, 1 чаша портокалов сок


www.Rozali.com
sa6ito
sa6ito
упорит
упорит


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Диета с ягоди

Писане by sa6ito on Нед 02 Авг 2009, 16:42

Ягодите са хранителните изкушения на пролетта. Вкусни, здравословни и с
прекрасни диетични свойства, ягодите задължително трябва да присъстват
в пролетното ви меню. А диетата с ягоди сваля 2-2,5 килограма само за 4
дни.
мама - Всичко за диетите 9334_0Ягодите
са богати на витамин С, пектин, минерали (желязо, магнезий, калий) и
дъбилни вещества. Важни са за диетата, защото нормализират обмяната на
веществата, ускоряват изгарянето на мазнините, улесняват
храносмилането, помагат за освобождаване на токсините и излишните
течности от организма. В 100 г ягоди се съдържат само 27 ккал, 0 г мазнини, 1 г белтъчини и 6 г въглехидрати. Диета с ягодиПърви ден
Закуска:
плодова салата от 250 г ягоди, половин ябълка, половин банан, 50 г нискомаслено кисело мляко и 1 ч.л. мед
Втора закуска: ягодово мляко от 100 г пасирани ягоди, 100 г нискомаслено прясно мляко и 1 ч.л. мед
Обяд: 1 салата от домати и краставици, подправена със зехтин, 150 г ягоди
Следобедна закуска:
ягодово кисело мляко от 1 чаша кисело мляко и 100 г ягоди
Вечеря:
200 г задушени зеленчуци, 100 г ягоди, 1 чаша портокалов сокмама - Всичко за диетите 9334_1Втори ден
Закуска: 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, намазана с извара и наредена с парченца ягоди
Втора закуска:
ягодово мляко от 100 г пасирани ягоди, 100 г нискомаслено прясно мляко и 1 ч.л. мед
Обяд: 300 г печена риба, 1 варен картоф, 100 г ягоди
Следобедна закуска:
ягодово кисело мляко от 1 чаша кисело мляко и 100 г ягоди
Вечеря:
1 зелена салата, 100 г ягоди, 1 чаша сок от грейпфрутТрети ден
Закуска:
мюсли с ягоди: 2 с.л. овесени ядки, 50 мл прясно мляко, 100 г ягоди, 1 ч.л. мед
Втора закуска: 100 г ягоди
Обяд:
200 г печено пилешко месо, 1 домат, 100 г ягоди
Следобедна закуска: 100 г ягоди, 1 чаша портокалов сок
Вечеря: 1 плодова салата от 250 г ягоди, половин ябълка, половин банан, 50 г нискомаслено кисело мляко и 1 ч.л. медЧетвърти ден
Закуска:
1 филийка препечен пълнозърнест хляб, намазана с извара и наредена с парченца ягоди
Втора закуска: ягодово мляко от 100 г пасирани ягоди, 100 г нискомаслено прясно мляко и 1 ч.л. мед
Обяд: 200 г задушени зеленчуци, 100 г ягоди, 1 чаша портокалов сок
Следобедна закуска: 100 г ягоди
Вечеря:
1 зелена салата, 100 г ягоди, 1 чаша сок от ябълки
www.Rozali.com
sa6ito
sa6ito
упорит
упорит


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Диета с кисело зеле

Писане by sa6ito on Нед 02 Авг 2009, 16:42

Живеем в сезон на туршии и кисело зеле. Идеален момент да се вслушаме в
съветите на руските диетолози и препоръчваната от тях диета с кисело
зеле. Тази нискокалорична храна е богата на витамини (А, В, С и К) и
минерали.
мама - Всичко за диетите 8986_0

Основното
правило в диетата е да се ограничат въглехидратите (най-вече захарта),
защото се складира в мастни депа и се превръща в мазнини.

Животинските храни трябва да се консумират в минимални количества, за
сметка на растителните продукти, които ускоряват изгарянето на
мазнините. Забранени са пикантните подправки, горчицата и голямото
количество майонеза. Диетата се спазва поне 1 месец.Примерно седмично менюмама - Всичко за диетите 8986_1Понеделник
Закуска: 100 г варена риба, 1 салата от кисело зеле, зелен грах и варен морков; 1 кафе без захар.
Втора закуска: 150 г варено месо, 100 г обезмаслена извара, 2 ябълки
Обяд: Супа борш от сезонни зеленчуци, 150 г задушено кисело зеле, 1 чаша ябълков сок
Вечеря: 100 г варена риба, 2 варени картофа, 1 чаша чай без захарВторник
Закуска: 1 салата от кисело зеле, грах и лук, 1 кафе без захар
Втора закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Обяд: 100 г варено месо с варено кисело зеле, 1 чаша ябълков сок
Вечеря: 100 г варена риба, 2 варени картофа, 1 портокалСряда
Закуска:
1 варено яйце, 1 малка филийка пълнозърнест хляб, 1 кафе без захар
Втора закуска: 1 купичка каша от елда с парченца плодове по избор
Обяд: 150 г печено или варено пилешко месо, 2 ябълки, 1 портокал
Вечеря: 1 салата от кисело зеле, 1 чаша ябълков сокЧетвъртък
Закуска:
1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 сухар
Втора закуска: 1 салата от сезонни зеленчуци
Обяд: 100 г варено месо, 1 салата от кисело зеле, зелен грах и лук
Вечеря: 1 зеленчукова супа с пилешки бульон, 100 г настърган морков с малко майонезамама - Всичко за диетите 8986_2Петък
Закуска:
3 с.л. извара, 1 кафе без захар
Втора закуска: 2 ябълки, 2 портокала, 1 чаша портокалов сок
Обяд: 150 г задушено кисело зеле, 1 чаша портокалов сок
Вечеря: 150 г печена риба, 100 г плодове по изборСъбота
Закуска:
100 г варено месо, 100 г кисело зеле
Втора закуска: 100 г обезмаслена извара
Обяд: 1 зеленчукова супа с гъбен бульон, 1 филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: 1 парче печено свинско месо, 100 г задушено кисело зеле, 1 чаша чай без захарНеделя
Закуска:
100 г каша от елда с 1 с.л. мед
Втора закуска: 1 плодова салата
Обяд: 100 г варена риба, 150 г салата от сезонни зеленчуци
Вечеря: 100 г варено месо, 1 салата от кисело мляко, 2 варени картофа, 1 ябълка

www.Rozali.com
sa6ito
sa6ito
упорит
упорит


Върнете се в началото Go down

мама - Всичко за диетите Empty Re: Всичко за диетите

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Страница 1 от 2 1, 2  Next

Върнете се в началото


 
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите