Всичко за диетите
+7
Lindzi
bambolina
деси
Cveti789
mavi
mamazavinagi
Schatzе
11 posters
Страница 2 от 2
Страница 2 от 2 • 
1, 2
Свалете 5кг за 10 дни
by sa6ito Нед 02 Авг 2009, 16:44
Разковничето в тази диета са млечните продукти и подправките. Повечето
белтъчини и малкото мазнини стимулират обмяната на веществата и
храносмилането и съдействат за освобождаване на шлаките, а калцият пък
пречи на образуването на мастни депа.
Мляко и сирена - около 100 калории.
Изберете по 3 порции на ден от различните групи продукти.
Месо, риба, яйца - около 100 калории.
Позволена е само 1 порция.
Плодове - по 1 порция на ден, 150 калори
350 г ябълки, круши, киви, ягоди или грозде
Зеленчуци - по 1 порция на ден, 150 калории
300 г пресни, на пара или замразени спанак, зеле, моркови, домати,
краставици, гъби, чушки, целина, червено цвекло. Поръсват се с 1 лъжица
пресни подправки.
Добавка - по 1 порция на ден, 100 калории
70 г юфка, 75 г сварен кафяв ориз, 45 г пълнозърнест хляб.
За пържене на ден се използва 1 ч.л. олио, а за намазване -1 ч.л. масло или маргарин.
Дневен план
Закуска -75 г меко сирене с нарязани подправки на 1 филия сухар.
В 10 ч -175 мл суроватка.
Обяд -1 сухар, покрит с 40 г фета и подправки и 150 мл пресен плод.
16 ч. - 150 г плод.
Вечер -1 порция задушени зеленчуци в бульон и 1 ч. л. олио и поръсени с подправки, 100 г филе на скара.
www.Rozali.com
белтъчини и малкото мазнини стимулират обмяната на веществата и
храносмилането и съдействат за освобождаване на шлаките, а калцият пък
пречи на образуването на мастни депа.
Мляко и сирена - около 100 калории.
Изберете по 3 порции на ден от различните групи продукти. - 125 г нискомаслена извара
- 75 г меко сирене
- 400 мл суроватка
- 150 г нискомаслено кисело мляко
- 40 г моцарела или фета
- 200 мл 1,5% прясно мляко
- 250 мл кефир
Месо, риба, яйца - около 100 калории.
Позволена е само 1 порция.
- 100 г свинско, пилешко или телешко филе
- 75 г телешки шницел
- 1 малка наденица
- 60 г пилешки или телешки бифтек
- 50 г шунка
- 50 г лебервурст
- 30 г салам
- 125 г постно рибно филе
- 50 г пушена сьомга
- 1 яйце
Плодове - по 1 порция на ден, 150 калори
350 г ябълки, круши, киви, ягоди или грозде
Зеленчуци - по 1 порция на ден, 150 калории
300 г пресни, на пара или замразени спанак, зеле, моркови, домати,
краставици, гъби, чушки, целина, червено цвекло. Поръсват се с 1 лъжица
пресни подправки.
Добавка - по 1 порция на ден, 100 калории
70 г юфка, 75 г сварен кафяв ориз, 45 г пълнозърнест хляб.
За пържене на ден се използва 1 ч.л. олио, а за намазване -1 ч.л. масло или маргарин.
Дневен план
Закуска -75 г меко сирене с нарязани подправки на 1 филия сухар.
В 10 ч -175 мл суроватка.
Обяд -1 сухар, покрит с 40 г фета и подправки и 150 мл пресен плод.
16 ч. - 150 г плод.
Вечер -1 порция задушени зеленчуци в бульон и 1 ч. л. олио и поръсени с подправки, 100 г филе на скара.
www.Rozali.com
sa6ito- упорит
Диета "Зеленчукова фиеста"
by sa6ito Нед 02 Авг 2009, 16:45
Защо сме толкова наивни и непрекъснато се наливаме с изкуствени и
газирани смеси? Толкова по-полезно, вкусно и приятно е да си
организираме зеленчукови фиести. По всяко време на денонощието.
Защото
естествените зеленчукови сокове са не само ценни и хранителни извори на
витамини и минерални соли, но съдържат и тъканни вещества, органични
киселини, пектинови съединения, ароматични вещества и етерични масла. В
тях се съдържа голямо количество витамини С, В1, В2, В6, Е и А.
Притежават и лечебни свойства. Какви и по колко зеленчукови сокове да пием?
Доматен сок
Доматите
съдържат доста висок процент лимонова и ябълкова, както и оксалова
киселина – когато са в органичен вид, те са полезни и необходими за
обмяната на веществата. Ако доматите се варят или консервират, тези киселини стават неорганични и по този начин вредни за организма.
Доматеният сок стимулира образуването на стомашен сок и подобрява
сърдечната дейност. С 1 чаша от него си набавяте половината витамини А
и С, необходими за 1 денонощие. Често се използва в смес със сокове от
ябълки, тикви и лимони, особено когато целта е да се отслабне. Зелев сок
Зелевият сок великолепно прочиства организма и помага да се смъкнат килограми. Сместа
от морковен и зелев сок е чудесен източник на витамин С и прочиства
организма, особено при инфекции на венците, които предизвикват
пародонтоза. Сокът от бяло зеле е много ефикасен при отоци.
Използва се още при хронични гастрити, особено с понижена киселинност,
язва на стомаха и на дванадесетопръстника, заболявания на черния дроб и
далака, затлъстяване. Най-добре е да се пие топъл, 2-3 пъти дневно по
1-2 чаши, 1 час преди хранене.Сок от картофи
Суровите
картофи съдържат лесноусвоима захар, която при варене се превръща в
нишесте. Сокът от сурови картофи прочиства добре целия организъм. Смесен със сокове от моркови и целина, много добре помага при нарушения в храносмилането, нервни разстройства, ишиас и гуша.
Ежедневната консумация на 500 мл сок от моркови, краставици, цвекло и
картофи е много ефективна, ако са изключени всички месни и рибни
продукти. Сок от моркови
Сокът
от моркови е най-богатият източник на витамин А, който се усвоява бързо
от организма. Съдържа и големи количества от витамините В, С, D, E и K.
Подобрява апетита, храносмилането и структурата на зъбите.
Нищо не може да се сравни със сока от моркови като средство за
натрупване на енергия и сила, както и в борбата с язвите и раковите
образувания. Но трябва да бъде приготвен правилно (старателно отделен
от тъканта) и да се изключат от менюто храните, съдържащи концентрирана
захар, нишесте и всякакви зърнени брашна.
Сок от краставици
Краставиците
са едно от най-добрите уриноотделящи средства. Спомагат за растежа на
косата, укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Съдържат повече от 40%
калий, 10% натрий, 7,5% калций, 20% фосфор и 4,7% хлор. Ноктите
и зъбите особено много се нуждаят от елементите (тук е важно
комбинирането им), които се съдържат в пресния краставичен сок. Той
успокоява и укрепва нервната система, пречи на развитието на
атеросклерозата и подобрява паметта. Ежедневно може да се пие до 100 мл
чист сок.
Сок от зелени чушки
В
този сок изобилства силицият, който е много необходим за ноктите и
косата, а подобрява състоянието и на мастните канали и жлези. Ако се смеси със сок от моркови (сокът от чушки да бъде от 25 до 60%), великолепно почиства кожата от петна.Сок от целина
Сокът
от целина повишава тонуса, подобрява апетита, действа като
уриноотделящо и очистително средство. Добре е да се пие от жени със
затлъстявания и нарушена обмяна на веществата, които лесно се уморяват.
Съдържа витамините С, В1, В2, РР. Обикновено за профилактика
са достатъчни 1-2 чаени лъжички сок 3 пъти дневно 30 минути преди
хранене, около 100 мл на денонощие. Сок от магданоз
Това
е един от най-силните сокове, затова никога не бива да се пият повече
от 30-60 мл. По-добре е това количество да се смесва със сокове от
моркови, марули, спанак или целина. Пресният сок от магданоз
улеснява кислородната обмяна и нормалната функция на надбъбречната
жлеза, спомага за укрепването на кръвоносната система, особено на
капилярите и артериите. Сокът от магданоз е много ефикасен и при различни заболявания на очите. Сок от цвекло
Сокът
от цвекло е изключително полезен за образуване на червени кръвни телца
и за подобряване на кръвообращението. Обикновено е достатъчно
количеството от 1-1,5 чаша 2 пъти дневно. Най-положителното му свойство е голямото съдържание на натрий – повече от 50%, и малкото калций – само 5%. Това
съотношение е ценно за поддържане на процеса на разтваряне на калция.
Подобрява самочувствието и укрепва нервната система при неврози и
безсъние. Зеленчуковото меню гарантира здраве, стройно телце, свежо настроение и безкрайна фиеста.
www.Rozali.com
газирани смеси? Толкова по-полезно, вкусно и приятно е да си
организираме зеленчукови фиести. По всяко време на денонощието.
Защотоестествените зеленчукови сокове са не само ценни и хранителни извори на
витамини и минерални соли, но съдържат и тъканни вещества, органични
киселини, пектинови съединения, ароматични вещества и етерични масла. В
тях се съдържа голямо количество витамини С, В1, В2, В6, Е и А.
Притежават и лечебни свойства. Какви и по колко зеленчукови сокове да пием?
Доматен сок Доматите
съдържат доста висок процент лимонова и ябълкова, както и оксалова
киселина – когато са в органичен вид, те са полезни и необходими за
обмяната на веществата. Ако доматите се варят или консервират, тези киселини стават неорганични и по този начин вредни за организма.
Доматеният сок стимулира образуването на стомашен сок и подобрява
сърдечната дейност. С 1 чаша от него си набавяте половината витамини А
и С, необходими за 1 денонощие. Често се използва в смес със сокове от
ябълки, тикви и лимони, особено когато целта е да се отслабне. Зелев сок
Зелевият сок великолепно прочиства организма и помага да се смъкнат килограми. Сместа
от морковен и зелев сок е чудесен източник на витамин С и прочиства
организма, особено при инфекции на венците, които предизвикват
пародонтоза. Сокът от бяло зеле е много ефикасен при отоци.
Използва се още при хронични гастрити, особено с понижена киселинност,
язва на стомаха и на дванадесетопръстника, заболявания на черния дроб и
далака, затлъстяване. Най-добре е да се пие топъл, 2-3 пъти дневно по
1-2 чаши, 1 час преди хранене.Сок от картофи
Суровите
картофи съдържат лесноусвоима захар, която при варене се превръща в
нишесте. Сокът от сурови картофи прочиства добре целия организъм. Смесен със сокове от моркови и целина, много добре помага при нарушения в храносмилането, нервни разстройства, ишиас и гуша.
Ежедневната консумация на 500 мл сок от моркови, краставици, цвекло и
картофи е много ефективна, ако са изключени всички месни и рибни
продукти. Сок от моркови
Сокът
от моркови е най-богатият източник на витамин А, който се усвоява бързо
от организма. Съдържа и големи количества от витамините В, С, D, E и K.
Подобрява апетита, храносмилането и структурата на зъбите.
Нищо не може да се сравни със сока от моркови като средство за
натрупване на енергия и сила, както и в борбата с язвите и раковите
образувания. Но трябва да бъде приготвен правилно (старателно отделен
от тъканта) и да се изключат от менюто храните, съдържащи концентрирана
захар, нишесте и всякакви зърнени брашна.
Сок от краставициКраставиците
са едно от най-добрите уриноотделящи средства. Спомагат за растежа на
косата, укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Съдържат повече от 40%
калий, 10% натрий, 7,5% калций, 20% фосфор и 4,7% хлор. Ноктите
и зъбите особено много се нуждаят от елементите (тук е важно
комбинирането им), които се съдържат в пресния краставичен сок. Той
успокоява и укрепва нервната система, пречи на развитието на
атеросклерозата и подобрява паметта. Ежедневно може да се пие до 100 мл
чист сок.
Сок от зелени чушки В
този сок изобилства силицият, който е много необходим за ноктите и
косата, а подобрява състоянието и на мастните канали и жлези. Ако се смеси със сок от моркови (сокът от чушки да бъде от 25 до 60%), великолепно почиства кожата от петна.Сок от целина
Сокът
от целина повишава тонуса, подобрява апетита, действа като
уриноотделящо и очистително средство. Добре е да се пие от жени със
затлъстявания и нарушена обмяна на веществата, които лесно се уморяват.
Съдържа витамините С, В1, В2, РР. Обикновено за профилактика
са достатъчни 1-2 чаени лъжички сок 3 пъти дневно 30 минути преди
хранене, около 100 мл на денонощие. Сок от магданоз
Това
е един от най-силните сокове, затова никога не бива да се пият повече
от 30-60 мл. По-добре е това количество да се смесва със сокове от
моркови, марули, спанак или целина. Пресният сок от магданоз
улеснява кислородната обмяна и нормалната функция на надбъбречната
жлеза, спомага за укрепването на кръвоносната система, особено на
капилярите и артериите. Сокът от магданоз е много ефикасен и при различни заболявания на очите. Сок от цвекло
Сокът
от цвекло е изключително полезен за образуване на червени кръвни телца
и за подобряване на кръвообращението. Обикновено е достатъчно
количеството от 1-1,5 чаша 2 пъти дневно. Най-положителното му свойство е голямото съдържание на натрий – повече от 50%, и малкото калций – само 5%. Това
съотношение е ценно за поддържане на процеса на разтваряне на калция.
Подобрява самочувствието и укрепва нервната система при неврози и
безсъние. Зеленчуковото меню гарантира здраве, стройно телце, свежо настроение и безкрайна фиеста.
www.Rozali.com
sa6ito- упорит
Нова тенденция в отслабването: Течна диета
by sa6ito Пон 03 Авг 2009, 22:28
 Зеленчуковата супа или пък салата са перфектно начало на всяко хранене. |
Според резултатите от няколко изследвания по темата, енергийната плътност на храните има огромна роля за отслабването и поддържането на оптимално тегло.
Това означава, че малки количества от някои храни, най-вече преработени тестени изделия и сладкиши, имат високо енергийно съдържание.
Освен това колкото повече вода има в един хранителен продукт, толкова по-малко калории има той и в същото време засища повече.
Специалисти по хранене са установили, че независимо колко разнообразно хапват, хората консумират едни и същи количества през деня.
Разликата идва от това, че някои храни концентрират повече калории, а други по-малко, но засищат по същия начин. Фибрите и високото съдържание на вода са факторите, които определят степента на ситост след ядене.
Именно това според специалистите може да се използва като основа за промяна в хранителните навици и съответно – за отслабване.
Доста често колкото по-плътен и по-тежък е един продукт, толкова по-калоричен е той. Това води до енергийно презареждане в тялото, а оттам и до натрупване на излишни килограми.
Високото съдържание на вода в храните обаче ги прави едновременно засищащи и ниско калорични. Така те са идеален начин да утолите глада си и в същото време да се предпазите от напълняване.
Учените обаче са доказали, че няколко чаши вода по време на хранене нямат същия ефект. Течността трябва да се съдържа в самите продукти, ако искате да подейства максимално.
Плодовете и особено зеленчуците, зеленчуковите супи, нискомасленото мляко, печените варива, чистото месо, яйцата и овесените ядки и корнфлейкс без добавена захар се смятат за храни със слаба енергийна плътност.
Повечето от тях освен това имат и доста високо съдържание на вода, което засилва възможностите им да утоляват глада за по-дълго.
Ягодите , телешкото и пастата, както и някои видове пица, лазаня и картофите, имат среден енергиен рейтинг, а с висок са чипсовете, пълномасленото сирене, майонезата, растителното олио, шоколада и маслото.
Хранителните експерти подчертават, че менюто трябва да е разнообразно.
Единственото условие е, значително да преобладават храните с ниска и средна енергийна плътност и по-високо съдържание на вода.
Освен това трябва да имате предвид, че теглото на всеки продукт обикновено има значение.
Така например 50 грама шоколадов мус, който е по-лек и въздушен, са далеч по-добър избор от 50 грама обикновен млечен шоколад.
www.tialoto.bg
sa6ito- упорит
Диета срещу сърдечни проблеми
by sa6ito Пон 03 Авг 2009, 22:33
 Внимавайте как се храните, защото имате само едно сърце за цял живот. |
Едно от най-слабите места на мъжете е сърцето. А един от най-лесните начини да го предпазите от проблеми, е да се храните разумно.
Според проучване, осъществено в цяла Европа, има успешна рецепта срещу сърдечни заболявания и тя е правилната диета. Тя не само защитава жизнено важния мускул, но поддържа и теглото ви в здравословните граници.
А именно натрупването на излишни килограми и мазнини ускорява сърдечните проблеми, както и инфарктите при мъжете.
Неправилното хранене предизвиква появата на отлагания по стените на кръвоносните съдове, които с времето се превръщат в сериозна опасност. Те водят до атеросклероза и до сърдечни атаки впоследствие.
Ако сте решени да обърнете внимание на здравето си сега, то започнете с промяна в хранителните си навици и физическата си активност.
Тези два аспекта от начина ви на живот могат трайно да подпомогнат работата на сърцето, както и общото ви здраве.
На какво набляга хранителният режим срещу сърдечни болести можете да проверите в Галерията, през препеченото бутонче горе
www.tialoto.bg
sa6ito- упорит
Живот без диети
by sa6ito Вто 04 Авг 2009, 22:38
Защо постоянно трябва да подлагаме тялото си на диети от всякакъв вид? Защо трябва да се натоварваме с разучаването на най-различни методи на хранене, като дори не сме сигурни, че са подходящи точно за нас?
Има начин да свалим излишните килограми без да се тормозим с хранителни режими. Понякога вместо да помагат, диетите вредят на здравето ни. Ако сме свалили няколко килца, с прекратяването на диетата те се връщат. И така от диета на диета. Появяват се стомашни проблеми, може да качим повече килограми, вместо да свалим, отслабва имунната ни система, ставаме нервни и раздразнителни, губим здравия си сън.
Започнаха да се появяват огромен брой и най-различни по вид диети и програми за отслабване. Това доведе и до появата на заболяване, наречено "орторексия". Орторексиците са хора, вманиачени на тема здравословно хранене, а манията им е придружена със спазване на диета или хранителен режим.
Орторексията може да е много сериозно и да доведе до недохранване и дори смърт.
Терминът "орторексия" е измислен от Стивън Братман през 1997 г. Идва от гръцката дума orthos (правилен, верен) и orexis (апетит). Моделирана е по думата "анорексия" (без апетит). Жертвите на орторексията избягват определени храни, съдържащи мазнини, консерванти, животински продукти и други, които според тях са нездравословни. Резултатите са недохранване и "измършавяване", както при суровоядството, например.
Орторексията е опасна колкото анорексията, въпреки, че мотивите на боледуващите са различни. Анорексиците искат да свалят излишни килограми, а орторексиците искат да се чувстват чисти, здрави и напълно естествени.
Ако се съмнявате, че може би сте на път да бъдете обладани от орторексията, Братман ви предлага да се тествате, като си зададете тези два въпроса: "За кое те е грижа повече – за полезността на храната или за удоволствието, което получаваш от нея?" и "Диетата ти прави ли те социално изолирана?".
Орторексиците имат мнение за всеки вид храна.
Консервираните са "опасни". Промишлените стоки са "изкуствени". Био-храните са "здравословни". Боледуващите също изпитват неконтролируем глад, когато са нервни, развълнувани, щастливи или се чувстват виновни.
Стига диети!
Да се върнем назад във времето, още в зората на човечеството. Тогава диетата на хората се е състояла в „каквото Бог дал“ - дивеч, риба, плодове, ядки. Не са обезумявали по шоколада и захарните изделия, не са познавали и солта. Храната им, разбира се – различна по различните части на света, е била богата на фибри, витамини, мазнини, протеини и бедна на въглехидрати. Домакините едва ли са се замисляли колко калорични са бананите и колко е тлъсто месото, което ловната дружинка е осигурила днес. И нещо много важно за живота на нашите предци – те със сигурност са били физически по-дейни от нас.
Да отхвърлим диетите и да приемем движението, като начин на живот. Ако вземем пример от нашите прадеди, животът ни ще е по-лек и ще сме по-щастливи. „Едно време“ мъжете постоянно са ходели на лов, а жените са се грижели за дома, събирали са растения, занимавали са се с отглеждането на децата. Днес, естествено, нещата не стоят точно така. Това, което може да направим за себе си не изисква много усилия, а дава добри резултати. Колкото и да сте заети, признайте си – може да отделите всеки ден по десетина минути за спорт.
Ходенето на лов и събирането на плодове можем да го заменим с ходене на пазар, а част от свободното си време да посветим на тренировки. Изберете най-подходящия спорт за вас и се опитайте да го практикувате редовно. Най-лесни и евтини се оказват ходенето пеша и тичането. Всеки ден си правете разходки поне по 20 минути – ходете в парка, слизайте от автобуса 2-3 спирки по-рано.
Сутрин е най-доброто време за тичане. Отделяйте по 5-10 минути за джогинг в часовете между 7 и 9. Закуската е добре да се приема също до 9 часа. Така ще активизирате метаболизма и ще се заредите с енергия за целия ден.
Ако бягането не е вашият спорт, започнете да практикувате йога. Около 4 минути на ден са напълно достатъчни, за да усетите разликата в сравнение с предишния си начин на живот.
www.rozali.com
Има начин да свалим излишните килограми без да се тормозим с хранителни режими. Понякога вместо да помагат, диетите вредят на здравето ни. Ако сме свалили няколко килца, с прекратяването на диетата те се връщат. И така от диета на диета. Появяват се стомашни проблеми, може да качим повече килограми, вместо да свалим, отслабва имунната ни система, ставаме нервни и раздразнителни, губим здравия си сън. Започнаха да се появяват огромен брой и най-различни по вид диети и програми за отслабване. Това доведе и до появата на заболяване, наречено "орторексия". Орторексиците са хора, вманиачени на тема здравословно хранене, а манията им е придружена със спазване на диета или хранителен режим.
Орторексията може да е много сериозно и да доведе до недохранване и дори смърт.
Терминът "орторексия" е измислен от Стивън Братман през 1997 г. Идва от гръцката дума orthos (правилен, верен) и orexis (апетит). Моделирана е по думата "анорексия" (без апетит). Жертвите на орторексията избягват определени храни, съдържащи мазнини, консерванти, животински продукти и други, които според тях са нездравословни. Резултатите са недохранване и "измършавяване", както при суровоядството, например. Орторексията е опасна колкото анорексията, въпреки, че мотивите на боледуващите са различни. Анорексиците искат да свалят излишни килограми, а орторексиците искат да се чувстват чисти, здрави и напълно естествени.
Ако се съмнявате, че може би сте на път да бъдете обладани от орторексията, Братман ви предлага да се тествате, като си зададете тези два въпроса: "За кое те е грижа повече – за полезността на храната или за удоволствието, което получаваш от нея?" и "Диетата ти прави ли те социално изолирана?".
Орторексиците имат мнение за всеки вид храна.
Консервираните са "опасни". Промишлените стоки са "изкуствени". Био-храните са "здравословни". Боледуващите също изпитват неконтролируем глад, когато са нервни, развълнувани, щастливи или се чувстват виновни.
Стига диети!
Да се върнем назад във времето, още в зората на човечеството. Тогава диетата на хората се е състояла в „каквото Бог дал“ - дивеч, риба, плодове, ядки. Не са обезумявали по шоколада и захарните изделия, не са познавали и солта. Храната им, разбира се – различна по различните части на света, е била богата на фибри, витамини, мазнини, протеини и бедна на въглехидрати. Домакините едва ли са се замисляли колко калорични са бананите и колко е тлъсто месото, което ловната дружинка е осигурила днес. И нещо много важно за живота на нашите предци – те със сигурност са били физически по-дейни от нас.
Да отхвърлим диетите и да приемем движението, като начин на живот. Ако вземем пример от нашите прадеди, животът ни ще е по-лек и ще сме по-щастливи. „Едно време“ мъжете постоянно са ходели на лов, а жените са се грижели за дома, събирали са растения, занимавали са се с отглеждането на децата. Днес, естествено, нещата не стоят точно така. Това, което може да направим за себе си не изисква много усилия, а дава добри резултати. Колкото и да сте заети, признайте си – може да отделите всеки ден по десетина минути за спорт. Ходенето на лов и събирането на плодове можем да го заменим с ходене на пазар, а част от свободното си време да посветим на тренировки. Изберете най-подходящия спорт за вас и се опитайте да го практикувате редовно. Най-лесни и евтини се оказват ходенето пеша и тичането. Всеки ден си правете разходки поне по 20 минути – ходете в парка, слизайте от автобуса 2-3 спирки по-рано.
Сутрин е най-доброто време за тичане. Отделяйте по 5-10 минути за джогинг в часовете между 7 и 9. Закуската е добре да се приема също до 9 часа. Така ще активизирате метаболизма и ще се заредите с енергия за целия ден.
Ако бягането не е вашият спорт, започнете да практикувате йога. Около 4 минути на ден са напълно достатъчни, за да усетите разликата в сравнение с предишния си начин на живот.
www.rozali.com
sa6ito- упорит
Бяла диета
by sa6ito Вто 04 Авг 2009, 22:38
Има два вида бяла диета. Първата не е никак сложна. При нея се приемат всички видове храни, освен белите.
Бялата захар се замества с кафява, белият ориз също с кафяв, белият хляб с пълнозърнест и т.н. Вторият вид бяла диета също не е много трудна и включва само продукти с бял цвят.
Джесика Алба спазва тази диета и, както изглежда, й се отразява много добре. Освен това е добре балансирана, защото всеки ден съдържа почти всички необходими вещества за човешкия организъм. Главната идея на тази диета е да се приемат ограничен брой продукти. Опитайте се да избягвате солта или поне да я приемате в по-малки количества от обикновено.
При този вид бяла диета можете да ядете:
Съветите са да следвате бялата диета само 3 дни. Въпреки това има хора, които превръщат тази диета в начин на живот.
Примерно меню:
Първи ден
Закуска: нискомаслено сирене или извара със заквасена сметана, 2 препечени филийки бял хляб, зелен чай или минерална вода
Втора закуска: 1 твърдо сварено яйце
Обяд: варен ориз, варено бяло пилешко месо, салата (зеле, нарязано на ивици и четвърт чаена лъжица оцет), зелен чай
Вечеря: 2 ябълки, 1 чаша кисело мляко
Втори ден:
Закуска: 1 чаша кисело мляко, 50-60 грама сирене
Втора закуска: 2 печени картофа
Обяд: задушен или варен бял боб с две яйца, салата (зеле на ивици с четвърт чаена лъжица оцет, водорасли), зелен чай
Вечеря: банан, кисело мляко
Трети ден:
Закуска: 1 чаша кафе (без захар) и препечена филийка бял хляб
Втора закуска: салата (зеле).
Обяд: задушен или варен бял боб с 2 яйца, салата (зеле на ивици с четвърт чаена лъжица оцет, водорасли), зелен чай.
Вечеря: банан, кисело мляко
www.rozali.com
Бялата захар се замества с кафява, белият ориз също с кафяв, белият хляб с пълнозърнест и т.н. Вторият вид бяла диета също не е много трудна и включва само продукти с бял цвят.
Джесика Алба спазва тази диета и, както изглежда, й се отразява много добре. Освен това е добре балансирана, защото всеки ден съдържа почти всички необходими вещества за човешкия организъм. Главната идея на тази диета е да се приемат ограничен брой продукти. Опитайте се да избягвате солта или поне да я приемате в по-малки количества от обикновено.
При този вид бяла диета можете да ядете:
- бял ориз
- зеле
- бели яйца
- млечни продукти
- бели сирена
- нискомаслено мляко
- бяло пилешко месо
- бял хляб
- бели ядки
- бели плодове (банан, ябълка)
Съветите са да следвате бялата диета само 3 дни. Въпреки това има хора, които превръщат тази диета в начин на живот.
Примерно меню:
Първи ден
Закуска: нискомаслено сирене или извара със заквасена сметана, 2 препечени филийки бял хляб, зелен чай или минерална вода
Втора закуска: 1 твърдо сварено яйце
Обяд: варен ориз, варено бяло пилешко месо, салата (зеле, нарязано на ивици и четвърт чаена лъжица оцет), зелен чай
Вечеря: 2 ябълки, 1 чаша кисело мляко
Втори ден:
Закуска: 1 чаша кисело мляко, 50-60 грама сирене
Втора закуска: 2 печени картофа
Обяд: задушен или варен бял боб с две яйца, салата (зеле на ивици с четвърт чаена лъжица оцет, водорасли), зелен чай
Вечеря: банан, кисело мляко
Трети ден:
Закуска: 1 чаша кафе (без захар) и препечена филийка бял хляб
Втора закуска: салата (зеле).
Обяд: задушен или варен бял боб с 2 яйца, салата (зеле на ивици с четвърт чаена лъжица оцет, водорасли), зелен чай.
Вечеря: банан, кисело мляко
www.rozali.com
sa6ito- упорит
Диетата на мама Злате
by sa6ito Сря 05 Авг 2009, 14:46
След раждането на второто си дете се видях в чудо: бях качила доста повече килца отколкото с първата бременност, а и по принцип съм закръглена.
Още след няма и 2 месеца започнах да ограничавам храната, но всичко се сведе до 1 ден режим и 2 дена ядене като за последно. Бях се отчаяла, свалях 1 кг и бързо го качвах. Бях си нацелила една книга, която ми се видя интересна - на Дебра Уотърхаус, сертифицирана диетоложка - "Каквато майката, такава и дъщерята".
Почнах да я чета и се замислих за много неща, на практика всичко си беше абсолютно логично. Почнах да следвам един единствен съвет, на който се набляга в книгата: ЯЖ САМО КОГАТО СИ ГЛАДЕН, ТОВА КОЕТО ТИ СЕ ЯДЕ И ТОЛКОВА КОЛКОТО ДА ТИ СЕ ЗАСИТИ АПЕТИТА. Накратко, женската мастна клетка е наша приятелка и на практика цели да ни защити. Когато ние гладуваме, тя използва всяка калория и я запазва (оттам и забавянето на метаболизма), за да може да съхрани нашето съществуване.
Спортуването също се препоръчва по 3-4 пъти на седмица по 40-50 мин. Започнах да се вслушвам в сигналите на тялото си, да ям когато съм гладна (това може да не е задължително закуска, обяд и вечеря), да хапвам това, което ми се хапва, като започвах с малка порция, и или ми оставаше храна, или си сипвах допълнително, според апетита и нуждите на тялото ми.
Резултатите бяха идеални: свалих 5 кг за няма и месец, не усещах глад и имах енергия. Сега лека полека продължавам да свалям, но пак повтарям: продължавам да се вслушвам в сигналите на тялото си и да излизам на разходки с дечицата си всеки ден.
Един съвет: ако незнаете какво ви се хапва, заложете на плодовете и зеленчуците! Но ако ви се иска пица, давайте смело напред!
Хубаво е да се прочете цялата книга, но аз се постарах да синтезирам основното, което аз извлякох от текста.
Успех, надявам се да ви помогна, така както помогнах на себе си!
www.rozali.com
Още след няма и 2 месеца започнах да ограничавам храната, но всичко се сведе до 1 ден режим и 2 дена ядене като за последно. Бях се отчаяла, свалях 1 кг и бързо го качвах. Бях си нацелила една книга, която ми се видя интересна - на Дебра Уотърхаус, сертифицирана диетоложка - "Каквато майката, такава и дъщерята".
Почнах да я чета и се замислих за много неща, на практика всичко си беше абсолютно логично. Почнах да следвам един единствен съвет, на който се набляга в книгата: ЯЖ САМО КОГАТО СИ ГЛАДЕН, ТОВА КОЕТО ТИ СЕ ЯДЕ И ТОЛКОВА КОЛКОТО ДА ТИ СЕ ЗАСИТИ АПЕТИТА. Накратко, женската мастна клетка е наша приятелка и на практика цели да ни защити. Когато ние гладуваме, тя използва всяка калория и я запазва (оттам и забавянето на метаболизма), за да може да съхрани нашето съществуване.
Спортуването също се препоръчва по 3-4 пъти на седмица по 40-50 мин. Започнах да се вслушвам в сигналите на тялото си, да ям когато съм гладна (това може да не е задължително закуска, обяд и вечеря), да хапвам това, което ми се хапва, като започвах с малка порция, и или ми оставаше храна, или си сипвах допълнително, според апетита и нуждите на тялото ми.
Резултатите бяха идеални: свалих 5 кг за няма и месец, не усещах глад и имах енергия. Сега лека полека продължавам да свалям, но пак повтарям: продължавам да се вслушвам в сигналите на тялото си и да излизам на разходки с дечицата си всеки ден.
Един съвет: ако незнаете какво ви се хапва, заложете на плодовете и зеленчуците! Но ако ви се иска пица, давайте смело напред!
Хубаво е да се прочете цялата книга, но аз се постарах да синтезирам основното, което аз извлякох от текста.
Успех, надявам се да ви помогна, така както помогнах на себе си!
www.rozali.com
sa6ito- упорит
Минерали в диетата
by sa6ito Вто 15 Сеп 2009, 22:33
Минералите, както и витамините, са с основно значение за повечето функции в организма. Непременно включете храни, богати на минерали в диетата си, за да не се налага да компенсирате недостига им с хранителни добавки.
Кои минерали са най-важни за организма и какви са основните им функции? Какви са симптомите при недостиг на някой минерал? В кои храни се съдържат в най-голямо количество? Каква е препоръчителната дневна доза на различните минерали в организма?
Калций
Основни функции на калция в организма: подобрява сърдечната дейност, съсирва кръвта, успокоява нервната система, съкращава мускулите, подобрява състоянието на кожата, костите и зъбите, облекчава болките в мускулите и ставите, поддържа киселинно-алкалния баланс и т.н.
Симптоми при недостиг: схващане на мускулите, треперене, безсъние или нервност, ставни болки или артрит, разваляне на зъбите, високо кръвно налягане.
Храни, богати на калций: сирене, зрял боб, бадеми, бирена мая, магданоз, тиквени семки, сушени сини сливи, зеле
Препоръчителна дневна доза: 800 мг
Желязо
Основни функции на желязото в организма: желязото пренася кислород и въглероден диоксид “от” и “към” клетките, като съставна част на червените кръвни клетки. Жизненоважно е също за производството на енергия.
Симптоми при недостиг: анемия – загуба на апетит, бледа кожа, възпален език, умора, отпадналост, гадене.
Храни, богати на желязо: тиквени семки, магданоз, бадеми, сушени сини сливи, кашу, орехи, фурми, свинско месо, зрял боб, сусам
Препоръчителна дневна доза: 15 мг
Магнезий
Основни функции на магнезия в организма: укрепва костите, зъбите и мускулите, помага при ПМС, важен е за сърдечните мускули и нервната система, и най-вече за производството на енергия и т.н.
Симптоми при недостиг: потрепване и слабост на мускулите, безсъние или нервност, високо кръвно налягане, аритмия, припадъци или гърчове, хиперактивност, депресия, обърканост, липса на апетит и т.н.
Храни, богати на магнезий: пшенични зародиши, кашу, бирена мая, елда, фъстъци, зрял боб, чесън, стафиди, зелен грах
Препоръчителна дневна доза: 350 мг
Калий
Основни функции на калия в организма: укрепва мускулите, успокоява нервната система, регулира нивата на кръвната захар, активно участва в метаболизма, поддържа сърдечната дейност и т.н.
Симптоми при недостиг: аритмия, слабост на мускулите, изтръпване на крайниците, раздразнителност, гадене, повръщане, диария, целулит, подуване на корема, апатия, понижено кръвно налягане.
Храни, богати на калий: зеле, целина, магданоз, тиквички, карфиол, тиква, гъби, репички
Препоръчителна дневна доза: 2000 мг
Цинк
Основни функции на цинка в организма: съдържа се в над 200 ензима в тялото, крайно необходим за растежа, важен за оздравителния процес, регулира хормоните, бори се срещу стреса, успокоява нервната система, помага за укрепване на костите и зъбите, заздравява косата и т.н.
Симптоми при недостиг: лоши вкус и обоняние, бели петна по ноктите, стрии, акне или мазна кожа, понижени оплодителни способности, бледа кожа, депресия, загуба на апетит
Храни, богати на цинк: агнешко месо, мерлуза, зелен грах, скариди, яйчен жълтък, овес, ръж, бадеми, фъстъци
Препоръчителна дневна доза: 10 мг
Селен
Основни функции на селена в организма: притежава мощни антиоксидантни свойства, намалява възпалението, подсилва имунната система, поддържа сърдечната дейност, подобрява метаболизма и т.н.
Симптоми при недостиг: катаракта, високо кръвно налягане, чести инфекции, преждевременно стареене
Храни, богати на селен: пълнозърнести житни растения
Препоръчителна дневна доза: 50 мкг
www.Rozali.com
Кои минерали са най-важни за организма и какви са основните им функции? Какви са симптомите при недостиг на някой минерал? В кои храни се съдържат в най-голямо количество? Каква е препоръчителната дневна доза на различните минерали в организма?
Калций
Основни функции на калция в организма: подобрява сърдечната дейност, съсирва кръвта, успокоява нервната система, съкращава мускулите, подобрява състоянието на кожата, костите и зъбите, облекчава болките в мускулите и ставите, поддържа киселинно-алкалния баланс и т.н.
Симптоми при недостиг: схващане на мускулите, треперене, безсъние или нервност, ставни болки или артрит, разваляне на зъбите, високо кръвно налягане.
Храни, богати на калций: сирене, зрял боб, бадеми, бирена мая, магданоз, тиквени семки, сушени сини сливи, зеле
Препоръчителна дневна доза: 800 мг
Желязо
Основни функции на желязото в организма: желязото пренася кислород и въглероден диоксид “от” и “към” клетките, като съставна част на червените кръвни клетки. Жизненоважно е също за производството на енергия.
Симптоми при недостиг: анемия – загуба на апетит, бледа кожа, възпален език, умора, отпадналост, гадене.
Храни, богати на желязо: тиквени семки, магданоз, бадеми, сушени сини сливи, кашу, орехи, фурми, свинско месо, зрял боб, сусам
Препоръчителна дневна доза: 15 мг
Магнезий
Основни функции на магнезия в организма: укрепва костите, зъбите и мускулите, помага при ПМС, важен е за сърдечните мускули и нервната система, и най-вече за производството на енергия и т.н.
Симптоми при недостиг: потрепване и слабост на мускулите, безсъние или нервност, високо кръвно налягане, аритмия, припадъци или гърчове, хиперактивност, депресия, обърканост, липса на апетит и т.н.
Храни, богати на магнезий: пшенични зародиши, кашу, бирена мая, елда, фъстъци, зрял боб, чесън, стафиди, зелен грах
Препоръчителна дневна доза: 350 мг
Калий
Основни функции на калия в организма: укрепва мускулите, успокоява нервната система, регулира нивата на кръвната захар, активно участва в метаболизма, поддържа сърдечната дейност и т.н.
Симптоми при недостиг: аритмия, слабост на мускулите, изтръпване на крайниците, раздразнителност, гадене, повръщане, диария, целулит, подуване на корема, апатия, понижено кръвно налягане.
Храни, богати на калий: зеле, целина, магданоз, тиквички, карфиол, тиква, гъби, репички
Препоръчителна дневна доза: 2000 мг
Цинк
Основни функции на цинка в организма: съдържа се в над 200 ензима в тялото, крайно необходим за растежа, важен за оздравителния процес, регулира хормоните, бори се срещу стреса, успокоява нервната система, помага за укрепване на костите и зъбите, заздравява косата и т.н.
Симптоми при недостиг: лоши вкус и обоняние, бели петна по ноктите, стрии, акне или мазна кожа, понижени оплодителни способности, бледа кожа, депресия, загуба на апетит
Храни, богати на цинк: агнешко месо, мерлуза, зелен грах, скариди, яйчен жълтък, овес, ръж, бадеми, фъстъци
Препоръчителна дневна доза: 10 мг
Селен
Основни функции на селена в организма: притежава мощни антиоксидантни свойства, намалява възпалението, подсилва имунната система, поддържа сърдечната дейност, подобрява метаболизма и т.н.
Симптоми при недостиг: катаракта, високо кръвно налягане, чести инфекции, преждевременно стареене
Храни, богати на селен: пълнозърнести житни растения
Препоръчителна дневна доза: 50 мкг
www.Rozali.com
sa6ito- упорит
Небалансираните диети крият риск и за психиката
by sa6ito Пон 12 Окт 2009, 21:15
Съвременните диети, които са небалансирани спрямо приеманите хранителни вещества, водят до повишен риск от психически заболявания, показва изследването на британски учени.
На медицината отдавна е известно, че качественият състав на диетите влияе на физическото здраве. “Едва сега обаче се прокрадва схващането, че ограниченията в храната влияят и на мозъчната дейност”, твърди ръководителят на изследователския екип д-р Ендрю Макалък, цитиран от ВВС.
Анализите показват, че за последния половин век индустриализацията на селското стопанство е изменило значително състава на тъканите на култивираните растения и домашните животни. В тях значително е намаляло съдържанието на омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини, а именно те отговарят за пълноценната мозъчна дейност.
“Ако не бъдат взети мерки за промяна в основните принципи на селското стопанство или всеки човек не помисли повече за здравето си, заплашено от принудително небалансираното хранене, липсата на някои традиционни за храните вещества ще продължат да увеличават риска от развитие на състояния на тревожност депресии, шизофрения, проблеми с паметта, болестта на Алцхаймер”, посочва д-р Макалък.
Съвсем логично най-заплашени са жените, които по-често са склонни към спазване на тежки ограничителни диети.
www.zdrave.bg
sa6ito- упорит
Идеи за плавно отслабване
by Lindzi Пет 30 Апр 2010, 09:48
Идеи за плавно отслабване от ТК.
Преминах през много диети, опити за здравословно хранене, различни спортове и упражнения. Научих, че всяко нещо, което не доставя удоволствие, не се получава. Затова си направих лек хранителен режим според това, което обичам. Най-трудно е да се научим да ядем в малки количества и по няколко пъти на ден. Заети сме, забравяме, няма условия за диетична храна близо до работа. Всички имаме тези проблеми. Ето няколко идеи за плавно отслабване:
* Сутрин изяждайте по 1 кисело мляко (може да е плодово) и 1 яйце (променяйте закуската по ваш вкус, препоръчително с лека храна).
* Ако през деня няма къде да ядете нищо друго освен пица или друга мазна закуска, направете си нещо от вкъщи. Аз си правя салата или заливам със студена вода овесени ядки с мед и ги слагам в термочаша, която нося през деня с мен. Може да си направите сандвич с пълнозърнест хляб (но не прекалявайте с хляба). Като започнете да огладнявате, хапнете малко и след това пийте повечко течности, за да не огладнеете бързо. Така може да изкарате деня.
* идеи за плавно отслабване. Идва страшната вечер, когато сме гладни и уморени, и ни се иска да хапнем нещо вредно. Използвайте вечерите за свежи салати или леко месо (риба, пиле). Ако обичате супи, също са добра алтернатива, стига да не преяждате.
* Импровизирайте! Яжте разнообразна храна. Опитайте да се научите да пиете някакъв чай, дори да не е зелен. Аз например си правя каркаде с мед и като изстине го пия вместо вредните безалкохолни напитки. Ако ви се прияде сладко, купете си (за предпочитане шоколад, а не вафла).
* Пийте много течности, като не забравяте водата. Тя се пие по 30 мл на килограм тегло. Например, ако тежите 60 кг, трябва да изпивате по 1,8 литра вода на ден. Поръчвайте си кафето с вода, а не с кола или други газирани напитки. Носете бутилка вода с вас, за да не забравяте да пиете.
* И разбира се, най-трудно и най-важно е спортуването. Ако нямате навик, напомняйте си с бележки, с аларми на телефон, както ви е удобно. Има дни, в които нищо не ви се прави след работа, но не пропускайте да направите поне няколко коремни преси за тонус, докато гледате телевизия.
* Колкото и трудно да е всяко едно нещо, опитвайте постоянно, докато не получите желания резултат и докато не добиете навик да се грижите за себе си. Това води не само до желаното отслабване, но и до добро самочувствие и пълноценен живот.
rozali.com
Lindzi- SPAMMER
Млечна диета
by Lindzi Съб 15 Май 2010, 14:14
1-ви ден
1 кг. извара
2-ри ден
1 кг. краве сирене
3-ти ден
1литър краве прясно мляко
4-ти ден
1 кг. кашкавал от краве мляко
5-и ден
1 кг. краве кисело мляко
Дневната дажба се разделя за 4 - 5 приема на ден. За 5 дена се отслабва с 5 килограма.
Бонус! Диета с мляко или айрян
През този ден изпийте през два часа, на малки глътки, витаминизирано и богато на белтъчини мляко или айран. Общо трябва да изпиете не повече от един до един и половина литър. Ако чувствате голям глад, може да вземете две сухарчета или 2 филийки ръжен хляб сутрин и вечер. Тази диета може да проведете в продължение на два до три дни.
1 кг. извара
2-ри ден
1 кг. краве сирене
3-ти ден
1литър краве прясно мляко
4-ти ден
1 кг. кашкавал от краве мляко
5-и ден
1 кг. краве кисело мляко
Дневната дажба се разделя за 4 - 5 приема на ден. За 5 дена се отслабва с 5 килограма.
Бонус! Диета с мляко или айрян
През този ден изпийте през два часа, на малки глътки, витаминизирано и богато на белтъчини мляко или айран. Общо трябва да изпиете не повече от един до един и половина литър. Ако чувствате голям глад, може да вземете две сухарчета или 2 филийки ръжен хляб сутрин и вечер. Тази диета може да проведете в продължение на два до три дни.
Lindzi- SPAMMER
Отслабнете с помощта на рибата!
by styyni Пон 25 Окт 2010, 20:23
Ako сте почитатели на рибата, имате повод да се радвате. Тава водно кулинарно
изкушение е много лесно смилаемо, богато на белтъчини и
нискокалорично.
За да спазвате рибна диета не е нужно да се лишавате и
гладувате непрекъснато. Спокойно маже да се придържате към хранителния режим 2-3
пъти в седмицата, а през останалото време да се храните както
обикновено.
Ето ви едно примерно меню за едномесечна диета:
-закуска – много лека, 1 препечена филийка с извара, 1 варено яйце и чай с мед
или сок-фреш;
- обяд - 500 грама риба (с лимон), без мазнина, някакъв
плод (не много сладък) и напитка без захар, може с мед;
- вечеря –
200-300 грама нетлъста риба (с лимон), ябълка или друг лек плод и напитка без
захар;
По време на диетата яжте рибата без кожата!
Недейте да започвате такъв вид хранителен режим, ако се занимавате с тежък физически труд,
ако сте бременна или кърмите.
Ефектът от рибната диета е намаляване на
теглото с около1 килограм седмично.
styyni- властелина на форума
Млечна диета!
by styyni Пон 25 Окт 2010, 20:25
Ако сте почитателка на млякото и млечните продукти, а в същото време искате да свалите някой килограм, то може да опитате диета, изцяло с млечни продукти. С нейна помощ за 6 дни може да свалите до 5 кг., но имайте в предвид, че като прекратите хранителния режим трябва леко да захраните организма си, без да се нахвърляте на пиците и хамбургерите.
А ето и диетата:
Ден първи - 1 л. прясно мляко;
Втори ден - 1 кг. сирене;
Трети ден - 1 кг. извара;
Четвърти ден -1кг. кашкавал;
Пети ден - 1 кг. кисело мляко;
Шести ден - 1 л. прясно мляко;
Разделете млечните порции от диетата на 5, 6 хранения през деня.
И не се притеснявайте че ще ви стане лошо, защото млякото е хранително и организма ви няма да страда от недояждане.
styyni- властелина на форума
Синдромът „гладна и дебела”
by pumpal21 Сря 10 Ное 2010, 18:01
Преди лакомията ти да те накара да ядеш повече от необходимото, е важно да се убедиш, че става въпрос за апетит, а не за нещо коренно различно.
Има и по-добър начин да укротиш апетита си след тренировка.
Със сигурност ти се е случвало да посягаш към висококалорична храна, без дори да си гладна. Оказва се, че понякога мозъкът ни изпраща съобщение „Искам да ям” в отговор на емоционално изживяване или ситуация, което няма нищо общо с апетита. Обикновено ти тълкуваш този позив погрешно, похапваш нещо сладичко набързо и не след дълго вече виждаш натрупаните килца. Звучи ти познато нали? Затова е важно да разбереш кога и какво се опитва да ти каже тялото ти и как да реагираш адекватно. Прочети кои са най-честите причини да ядеш излишно и съветите ни, които ще ти спестят много калории по най-лесния начин.
Стресирана си
Съвсем естествено е да търсиш награда, когато си се потрудила здраво. Затова, когато си подложена на голямо напрежение – например, трябва да приключиш проект в работата – неминуемо започваш да си мислиш за реванш заради усилията си. Но да идеш на масаж или да излезеш с приятели изисква време, с каквото не винаги разполагаш. Храната, от друга страна, винаги е под ръка, особено ако я вземаш на ход, минавайки покрай хладилника или просто спираш някъде на път за вкъщи, за да си вземеш опаковани кутии. Тези действия са повече от естествени и диетолозите твърдят, че много жени съвсем несъзнателно свързват почивката си в напрегнат ден с разходка до машината за десерти или порция пържени картофки. Но това със сигурност няма да ти донесе удовлетворение, знаеш. Когато си стресирана, не усещаш вкуса на храната, а и пропускаш момента, в който вече си сита. Затова в такава ситуация просто изпий чаша вода и си вземи дъвка. Това ще ти помогне по два начина – първо, някои експерти твърдят, че дъвченето успокоява, и, второ, ще си спестиш калории, на които така или иначе няма да се насладиш.
Съвсем естествено е да търсиш награда, когато си се потрудила здраво. Затова, когато си подложена на голямо напрежение – например, трябва да приключиш проект в работата – неминуемо започваш да си мислиш за реванш заради усилията си. Но да идеш на масаж или да излезеш с приятели изисква време, с каквото не винаги разполагаш. Храната, от друга страна, винаги е под ръка, особено ако я вземаш на ход, минавайки покрай хладилника или просто спираш някъде на път за вкъщи, за да си вземеш опаковани кутии. Тези действия са повече от естествени и диетолозите твърдят, че много жени съвсем несъзнателно свързват почивката си в напрегнат ден с разходка до машината за десерти или порция пържени картофки. Но това със сигурност няма да ти донесе удовлетворение, знаеш. Когато си стресирана, не усещаш вкуса на храната, а и пропускаш момента, в който вече си сита. Затова в такава ситуация просто изпий чаша вода и си вземи дъвка. Това ще ти помогне по два начина – първо, някои експерти твърдят, че дъвченето успокоява, и, второ, ще си спестиш калории, на които така или иначе няма да се насладиш.
Изтощена си
Забелязала ли си, че налиташ на сладко и на богати на въглехидрати храни, когато си спала лошо или недостатъчно? Това е защото тялото ти знае, че му трябва повече енергия. А блокче шоколадов десерт осигурява незабавен свеж прилив. Обаче нещата не стоят съвсем така. Не само че тялото ти няма нужда от тези калории, дори напротив – сладкото може да те накара да се почувстваш още по-уморена. Високите нива на енергичност бързо падат до нула. Затова е далеч по-добре да повдигнеш духа си с кратка серия физически упражнения – 20 минути във фитнеса или динамична разходка. Следващия път планирай да се пребориш с умората като си легнеш по-рано или подремнеш за кратко в обедната почивка (проучи какво представлява т.нар. power nap – тя е чудесна възможност за хора с натоварен график и недостатъчен сън).
Забелязала ли си, че налиташ на сладко и на богати на въглехидрати храни, когато си спала лошо или недостатъчно? Това е защото тялото ти знае, че му трябва повече енергия. А блокче шоколадов десерт осигурява незабавен свеж прилив. Обаче нещата не стоят съвсем така. Не само че тялото ти няма нужда от тези калории, дори напротив – сладкото може да те накара да се почувстваш още по-уморена. Високите нива на енергичност бързо падат до нула. Затова е далеч по-добре да повдигнеш духа си с кратка серия физически упражнения – 20 минути във фитнеса или динамична разходка. Следващия път планирай да се пребориш с умората като си легнеш по-рано или подремнеш за кратко в обедната почивка (проучи какво представлява т.нар. power nap – тя е чудесна възможност за хора с натоварен график и недостатъчен сън).
Колко е важно да огладняваш
На хората с лош хранителен режим (например такива, които пропускат закуската) сладките и солени храни им се услаждат много повече.
На хората с лош хранителен режим (например такива, които пропускат закуската) сладките и солени храни им се услаждат много повече.
Тренирала си
Упражненията буквално изстискват протеините от тялото ти, затова не е изненада да ти се дояде сирене или месо веднага след уморителна сесия на пътечката в залата. Но това не означава, че трябва да се нахвърлиш на огромна порция. Вместо да поемеш стотици калории (и така буквално да зачеркнеш труда си във фитнеса), можеш да задоволиш протеиновия си глад, като изпиеш чаша обезмаслено мляко. 250 мл съдържат не повече от 90 калории, но пък имат достатъчно протеин, за да утолят нуждите ти, докато стане време за обяд или вечеря.
Упражненията буквално изстискват протеините от тялото ти, затова не е изненада да ти се дояде сирене или месо веднага след уморителна сесия на пътечката в залата. Но това не означава, че трябва да се нахвърлиш на огромна порция. Вместо да поемеш стотици калории (и така буквално да зачеркнеш труда си във фитнеса), можеш да задоволиш протеиновия си глад, като изпиеш чаша обезмаслено мляко. 250 мл съдържат не повече от 90 калории, но пък имат достатъчно протеин, за да утолят нуждите ти, докато стане време за обяд или вечеря.
Не устояваш на храна
Чувстваш се сита след прекрасна вечеря, но отиваш на парти при приятелка и там е пълно с дребни вкусотийки, които ти не пропускаш. Това, което те заобикаля (сервирана храна, похапващи хора), определено е от значение, защото подсъзнателно ни е заложено да „имитираме” останалите, за да сме част от цялото. Това те кара да си мислиш, че си гладна, когато не си. Затова се опитвай да държиш ръцете и устата си ангажирани – вземи си чаша вода или просто бъбри и флиртувай с присъстващите (това със сигурност ще задържи устата ти заета).
Чувстваш се сита след прекрасна вечеря, но отиваш на парти при приятелка и там е пълно с дребни вкусотийки, които ти не пропускаш. Това, което те заобикаля (сервирана храна, похапващи хора), определено е от значение, защото подсъзнателно ни е заложено да „имитираме” останалите, за да сме част от цялото. Това те кара да си мислиш, че си гладна, когато не си. Затова се опитвай да държиш ръцете и устата си ангажирани – вземи си чаша вода или просто бъбри и флиртувай с присъстващите (това със сигурност ще задържи устата ти заета).
Храната е най-естественият начин да се поглезиш, затова много жени несъзнателно свързват чувството на стрес с похапването на нещо любимо.
Чувстваш се кофти
Като деца ни поощряват със сладки награди и затова често свързваме този тип храни с приятни изживявания и ги търсим като лекарство срещу лошо настроение. Само си помисли колко пъти, когато си била малка, майка ти ти е давала сладкишче, за да спреш да плачеш. Обаче това, от което наистина имаш нужда, когато си тъжна, е емоционална подкрепа от близък човек. Затова, вместо да посегнеш към кутията със сладки, посегни към телефона или компютъра – обади се на приятелка или се помотай във Facebook. Малко раздвижване също би ти помогнало – излез да се поразходиш с приятелки, купи си някаква дребна джунджурия и това със сигурност ще ти оправи настроението..
Като деца ни поощряват със сладки награди и затова често свързваме този тип храни с приятни изживявания и ги търсим като лекарство срещу лошо настроение. Само си помисли колко пъти, когато си била малка, майка ти ти е давала сладкишче, за да спреш да плачеш. Обаче това, от което наистина имаш нужда, когато си тъжна, е емоционална подкрепа от близък човек. Затова, вместо да посегнеш към кутията със сладки, посегни към телефона или компютъра – обади се на приятелка или се помотай във Facebook. Малко раздвижване също би ти помогнало – излез да се поразходиш с приятелки, купи си някаква дребна джунджурия и това със сигурност ще ти оправи настроението..
Размотаваш се
Жените често похапваме, когато отлагаме вземането на важно решение или изпълнението на неприятна задача. Диетолозите казват, че храната държи първенството в този случай пред гледането на телевизия или сърфирането в интернет, защото тези дейности се възприемат като губене на време и „истинско” размотаване. Похапването пък си е човещинка, нали?! Я престани да се заблуждаваш и просто си свърши работата, ок? Така няма да се чувстваш виновна и няма да преяждаш.
Жените често похапваме, когато отлагаме вземането на важно решение или изпълнението на неприятна задача. Диетолозите казват, че храната държи първенството в този случай пред гледането на телевизия или сърфирането в интернет, защото тези дейности се възприемат като губене на време и „истинско” размотаване. Похапването пък си е човещинка, нали?! Я престани да се заблуждаваш и просто си свърши работата, ок? Така няма да се чувстваш виновна и няма да преяждаш.
Жадна си
Гладът и жаждата пращат почти еднакви сигнали към мозъка, затова тялото ни често бърка дали иска храна или вода. Ако си яла скоро, но внезапно ти се прииска да похапнеш нещичко, най-вероятната причина е дехидратацията. Затова диетолозите препоръчват при първите сигнали за глад, да изпиеш чаша вода. След това почакай 10 минути и е много вероятно апетитът ти да се стопи.
Гладът и жаждата пращат почти еднакви сигнали към мозъка, затова тялото ни често бърка дали иска храна или вода. Ако си яла скоро, но внезапно ти се прииска да похапнеш нещичко, най-вероятната причина е дехидратацията. Затова диетолозите препоръчват при първите сигнали за глад, да изпиеш чаша вода. След това почакай 10 минути и е много вероятно апетитът ти да се стопи.
Скучно ти е
Правим безсмислени посещения на хладилника, когато нямаме какво да правим, защото... ами намираме се на работа и си доставяме удоволствие. Ако не можеш да излезеш навън от вкъщи или пък си прикована към бюрото си в офиса, а желанието ти за чипс, вафли или ...(напиши тук най-голямата си слабост от вредните храни) нараства с всяка минута, пробвай да направиш нещо от състезателен характер: реши тест за интелигентност или изиграй някоя онлайн игра. Това ще задържи ръцете ти заети и далеч от храната.
Правим безсмислени посещения на хладилника, когато нямаме какво да правим, защото... ами намираме се на работа и си доставяме удоволствие. Ако не можеш да излезеш навън от вкъщи или пък си прикована към бюрото си в офиса, а желанието ти за чипс, вафли или ...(напиши тук най-голямата си слабост от вредните храни) нараства с всяка минута, пробвай да направиш нещо от състезателен характер: реши тест за интелигентност или изиграй някоя онлайн игра. Това ще задържи ръцете ти заети и далеч от храната.
Източник:Тук!
pumpal21- Глобален Модератор
Малки промени за сваляне на много килограми
by maggi Пон 31 Яну 2011, 11:52
Малки промени за сваляне на много килограми
Отслабнете 4 пъти по-бързо, като веднъж седмично откъсвате парченце от ежедневните си навици
Отслабнете 4 пъти по-бързо, като веднъж седмично откъсвате парченце от ежедневните си навици
Ако вашата цел тази година е да отслабнете и да спортувате повече, забравете за диетите и големите тренировки. Според ново проучване именно малките стъпки, а не големите скокове, са най-добрият начин за постигане на дълготраен резултат.
Изследване публикувано в the Annals of Behavioral Medicine установи, че участници, които са предприели малки постоянни промени в избора на храна и/или физически упражнения веднъж седмично (като това да изпият една сода по-малко или да вървят пеш 5 минути повече всеки ден) са изгубили двойно повече коремни тлъстини че и повече, още 26см от талиите си, и около 4 пъти повече килограми по време на четиримесечна програма в сравнение с онези, които са следвали традиционни наръчници за отслабване и физически упражнения.
„Когато просто се съсредоточите върху няколко малки промени наведнъж, вие ги превръщате в здравословни навици за цял живот вместо да пробвате диети в стил всичко или нищо, които в повече случаи се провалят, защото са твърде трудни за следване.” казва доктор Лесли Лутс, асистент професор в департамента по философия в източнокаролинския университет.
Изследване публикувано в the Annals of Behavioral Medicine установи, че участници, които са предприели малки постоянни промени в избора на храна и/или физически упражнения веднъж седмично (като това да изпият една сода по-малко или да вървят пеш 5 минути повече всеки ден) са изгубили двойно повече коремни тлъстини че и повече, още 26см от талиите си, и около 4 пъти повече килограми по време на четиримесечна програма в сравнение с онези, които са следвали традиционни наръчници за отслабване и физически упражнения.
„Когато просто се съсредоточите върху няколко малки промени наведнъж, вие ги превръщате в здравословни навици за цял живот вместо да пробвате диети в стил всичко или нищо, които в повече случаи се провалят, защото са твърде трудни за следване.” казва доктор Лесли Лутс, асистент професор в департамента по философия в източнокаролинския университет.
Ние открихме 16 лесни стъпки (с доказани резултати), които ще ви помогнат да се движите повече, да се храните по-малко, и да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога. Добавете само една или две от тях към вашето ежедневие и можете да свалите близо 7 см от вашата талия и около 5кг през идната пролет. И което е дори по-хубаво: веднъж след като тези навици се превърнат във вашата „втора природа”, те ще са ви от
полза цял живот.
1. Записвайте си при всяко хранене
Ако се самозабравите с чипс в ръка, много лесно можете да излапате целия пакет. Записвайте си какво количество сте изяли и така е много по-вероятно да упражнявате контрол върху порциите си. Записването на храната помага за контролирането на допълнителните калории по два начина: комбинация от проста сметка (ядох едва преди 30 минути!) и осъзнаването, че това което ще сложите в устата си ще бъде записано.
В едно скорошно проучване участниците, които си записвали какво консумират, свалили двойно повече килограми от тези, които не си записвали. Когато съчетали това с една умерена диета и план за упражнения, те отслабнали със средно 6 кг за 6 месец. Воденето на дневник също така хвърля яснота върху вашите хранителни навици, казва Лутс.
Пропускате ли хранения ? Ядете една и съща храна през седмицата и през уикенда? Ядете ли прекалено много когато сте в депресия? „Познаването на ежедневието ви помага да откриете кои промени са правилни за вас”, добавя тя.
полза цял живот.
1. Записвайте си при всяко хранене
Ако се самозабравите с чипс в ръка, много лесно можете да излапате целия пакет. Записвайте си какво количество сте изяли и така е много по-вероятно да упражнявате контрол върху порциите си. Записването на храната помага за контролирането на допълнителните калории по два начина: комбинация от проста сметка (ядох едва преди 30 минути!) и осъзнаването, че това което ще сложите в устата си ще бъде записано.
В едно скорошно проучване участниците, които си записвали какво консумират, свалили двойно повече килограми от тези, които не си записвали. Когато съчетали това с една умерена диета и план за упражнения, те отслабнали със средно 6 кг за 6 месец. Воденето на дневник също така хвърля яснота върху вашите хранителни навици, казва Лутс.
Пропускате ли хранения ? Ядете една и съща храна през седмицата и през уикенда? Ядете ли прекалено много когато сте в депресия? „Познаването на ежедневието ви помага да откриете кои промени са правилни за вас”, добавя тя.
2. Скачайте по време на рекламите
Надигнете се от дивана и се движете по време на любимите си телевизионни предавания. Скачайте, танцувайте, изкачвайте стълби, бягайте на едно място – всичко, което ще ускори пулса ви, така че да се чувствате като останали без дъх. По време на типичната двучасова телевизионна вечер вие ще изгорите още 270 калории за деня – това за 14
кг за една година.
3. Ограничете висококалоричните храни до една на седмица.
Отбележете любимите си висококалорични храни (нашите топ пет са: бисквити, бонбони,сладолед, чипс, пържено) и постепенно ги намалете. „Ако консумирате шест от тези храни веднъж седмично, постарайте се да ги намалите на пет”, казва Лутс. Всяка седмица отстранявайте по една докато останат не повече от една-две; в същото време включете в менюто си здравословни храни като моркови, броколи, портокали и пресни плодове.
Надигнете се от дивана и се движете по време на любимите си телевизионни предавания. Скачайте, танцувайте, изкачвайте стълби, бягайте на едно място – всичко, което ще ускори пулса ви, така че да се чувствате като останали без дъх. По време на типичната двучасова телевизионна вечер вие ще изгорите още 270 калории за деня – това за 14
кг за една година.
3. Ограничете висококалоричните храни до една на седмица.
Отбележете любимите си висококалорични храни (нашите топ пет са: бисквити, бонбони,сладолед, чипс, пържено) и постепенно ги намалете. „Ако консумирате шест от тези храни веднъж седмично, постарайте се да ги намалите на пет”, казва Лутс. Всяка седмица отстранявайте по една докато останат не повече от една-две; в същото време включете в менюто си здравословни храни като моркови, броколи, портокали и пресни плодове.
4. Абонирайте се за онлайн здравен бюлетин
Според скорошно проучване хора, които получавали седмични имейли за диети и фитнес за 16 седмици драстично увеличили физическите упражнения и приема на здравословни храни като плодове и зеленчуци и междувременно
намалили транс и наситените мазнини.
5. Вървете пеш още 5 минути всеки ден
Според пилотното проучване на Лутс увеличаването на ежедневната активност само с няколко минути помага за загубата на тегло. Накрая трябва да достигнете до поне 30 минути упражнения на ден (изгаряйки още 120 калории дневно), но не трябва да ги правите наведнъж от първия път.
Някои лесни начина да се раздвижите:
Обиколете поне веднъж магазина преди да се отправите към щанда с продукти, от които се нуждаете.
Движете се на място всеки път когато говорите по телефона.
Обходете целия мол вместо да паркирате в близост до магазина, към който сте се запътили.
Разходете се около блока на обяд и след вечеря.
6. Силови упражнения с малки усилия
Основните упражнения за тяло са лесен начин да направим повече мускули за минути и изследванията сочат, че те са толкова ефектни колкото да се отбиеш да фитнес салона. „Вашите мускули не знаят разликата между това да работиш срещу собствената съпротива на тялото и това да използваш хубави фитнес уреди ”, казва Уейн Уесткот, фитнес директор по изследванията в Quincy College. „Единственото правило, което трябва да се следва е да натоварваме мускулите си от 60 до 90 секунди при всяко упражнение”.
Опитайте тази мини тренировка: направете 10 повдигания на коляното, скокове, коремни преси и прикляквания. След това увеличете броя им до пълното натоварване на мускулите.
Според скорошно проучване хора, които получавали седмични имейли за диети и фитнес за 16 седмици драстично увеличили физическите упражнения и приема на здравословни храни като плодове и зеленчуци и междувременно
намалили транс и наситените мазнини.
5. Вървете пеш още 5 минути всеки ден
Според пилотното проучване на Лутс увеличаването на ежедневната активност само с няколко минути помага за загубата на тегло. Накрая трябва да достигнете до поне 30 минути упражнения на ден (изгаряйки още 120 калории дневно), но не трябва да ги правите наведнъж от първия път.
Някои лесни начина да се раздвижите:
Обиколете поне веднъж магазина преди да се отправите към щанда с продукти, от които се нуждаете.
Движете се на място всеки път когато говорите по телефона.
Обходете целия мол вместо да паркирате в близост до магазина, към който сте се запътили.
Разходете се около блока на обяд и след вечеря.
6. Силови упражнения с малки усилия
Основните упражнения за тяло са лесен начин да направим повече мускули за минути и изследванията сочат, че те са толкова ефектни колкото да се отбиеш да фитнес салона. „Вашите мускули не знаят разликата между това да работиш срещу собствената съпротива на тялото и това да използваш хубави фитнес уреди ”, казва Уейн Уесткот, фитнес директор по изследванията в Quincy College. „Единственото правило, което трябва да се следва е да натоварваме мускулите си от 60 до 90 секунди при всяко упражнение”.
Опитайте тази мини тренировка: направете 10 повдигания на коляното, скокове, коремни преси и прикляквания. След това увеличете броя им до пълното натоварване на мускулите.
7. Изкачвайте по още 3 реда стъпала дневно
Можете да избирате между колелото и стъпалата? Ако започнете да изкачвате стълби от 2 до 3 минути на ден – това са от 3 до 5 етажа – можете да изгорите достатъчно калории, за да елиминирате 1-2 килограма, които средно натрупвате за година. Това упражнение е подходящо и за талията: при мъжете, които изкачват по 70 реда стъпала на седмица нивото на смъртност е с 18% по-ниско в сравнение с това при мъжете изкачващи по-малко от 20 реда стъпала, според проучване в Харвард. Започнете с няколко реда стъпала на ден; ако вече сте отдадени на това упражнение,
постарайте се да го увеличите с още 3 реда.
8. Носете си педометър навсякъде
Така както не бихте излезнали навън без мобилен телефон, така не забравяйте и педометъра. Според проучване хората, които използват педометър правят по 2,500 стъпки повече на ден (над 1,5 км или 100 калории) в сравнение с тези, които не използват уреда. Така бихте изгорили около 5 кг за една година.
9. Купувайте си готова храна само веднъж седмично
Ще си спестите хиляди калории (и стотици левове) в рамките на една година. Обмислете следното: готово пиле пакетирано от верига ресторанти съдържа 610 калории, повече от 40% от които са мазнини, както и 1,440 мг сода (повече от половина препоръчителна дневна доза).
Пригответе си сами деликатесни пилешки гърди върху пълнозърнест хляб с лека майонеза и салата, което прави около 230 калории. Така ще си спестите около 400 калории и 520 мг сода, които освобождават място за още една салата и все пак би довело до свалянето на до 14 кг за една година.
„Когато сами си приготвяте храната, не само внимавате за качеството и големината на порциите, но и намаляте
количеството захар, сол и мазнини които приемате и които биха били значително повече ако храната е купена”, казва Ашли Коф, консултант по хранене.
10. Спазвайте правилото за единия километър докато изпълнявате задачите си
Хората използват автомобилите си за разстояния по-малки от километър или до 3 км. Всеки допълнителен час прекаран в шофиране е свързан с 6% увеличаване на пълнотата като заболяване. Горете калории вместо гориво,
като спазвате следното правило: ако мястото, на което трябва да отиде се намира на по-малко от километър, вървете с бързо темпо до там вместо на използвате автомобила си. Ако трябва да изпълните няколко задачи в околния периметър, паркирайте колата си и вървете пеш вместо всеки път да я местите с вас. Вървете пеш всеки ден и ще отслабнете с от 7 до 9 кг за една година.
11. Изяждайте десерта си за 10 минути
Пробвайте следната стратегия, за да намалите неустоимия апетит за постоянно: преди да опитате от десерта погледнете го, помиришете го и помислете за него.После отхапете една хапка, дъвчете бавно мислейки за него и накрая преглътнете. Задайте си въпроса дали искате повече или това ви е достатъчно. Ако искате още, повторете процеса, като този път дъвчете още по-бавно.
„Когато се храните бавно и мислите за вкуса на храната ще утолите глада си по-бързо. Много от участниците в този експеримент споделят, че след време не се наслаждават на десерта толкова много колкото са си мислели и че могат да спрат да ядат по-лесно след като са се почувствали удовлетворени от храната.” казва Лутс.
12. Дъвчете плодовете, не ги пийте
Яжте целите плодове, а не само сока от тях. Така не само ще приемете повече здравословни фибри (една ябълка съдържа 3.5гр фибри, а сокът от нея само 0.5гр), но и ще останете сити за по-дълго. Течните въглехидрати не засищат така както твърдите. „
Когато дъвчете отделяте повече слюнка, която изпраща сигнали до мозъка и така започва процес на храносмилане в стомаха.
Когато консумирате напитки този механизъм не работи и тялото ви не може да отчете, че се наяждате бързо.” обяснява Коф. Ако изпиете сока на една ябълка, вместо да изядете самата ябълка, ще натрупате допълнително калории – около 45% повече и така може да натрупате 2 кг отгоре до края на годината.
13. Намерете си виртуален приятел с когото да тренирате
Знаете, че тренирането с приятел ви прави по-отговорни (никой не иска да изостави приятел в беда на улицата в 6 часа сутринта). Но можете да тренирате и без да сте заедно. „Дори само като се чуете по телефона или си изпратите съобщение за тренировка може да ви помогне да се задържите по-дълго време на пътеката”, казва Лутс. Тя открила, че жените, които имали някаква форма на социална подкрепа отслабнали с повече от 8 кг за 9 месеца, като намалили калориите с 500 на ден и увеличили ходенете пеш с километър.
14. Измийте си зъбите веднага след вечеря
Ново проучване показва, че похапванете след вечеря може да доведе до покачване на теглото дори и да не сте приели много калории през деня, тъй като няма да ги изгорите след като си легнете. Избегнете изкушението да си похапнете като измиете зъбите си след вечеря. Ментовият вкус намалява апетита.
15. Пийте си кафето както сте го правили в училище
Едно нормално кафе с малко мляко и дори захар съдържа стотици по-малко калории от блиндираните напитки, които са на практика десерти в чаша. Чаша кафе или чай средно съдържа 63 калории (плюс млякото и захарта),
докато модерните напитки съдържат 239 калории, което е 4 пъти повече, и от тях може да се напълнее с 9 кг за една година.
16. Предотвратете пълнеенето със сън
Лягайте си по-рано и ще видите разликата в талията си за седмица. Според едно скорошно изследване недоспиването в рамките само на няколко дни може да доведе до бързо натрупване на килограми. Участниците в
изследването спали по 10 часа в продължение на 2 дни, след което съкратили съня си на 5 часа и през следващите 4 дни наваксвали липсата на сън. След 11-яден недоспалите се били с 1,5 кг по-тежки в сравнение с тези, които се наспали добре.
Източник!
maggi- Администратор
Пресдиета (диетата Abs)
by Lindzi Вто 17 Яну 2012, 11:38
В основата на пресдиетата (Abs диета) лежи теорията, че на всеки 450 г
мускулна маса се изгарят допълнително 50 ккал на ден. Така че ако сте
успели да качите 4,5 кг мускулна маса, всеки ден ще изгаряте
допълнително по 500 ккал.
С
помощта на пресдиетата ще се спасите от много излишни калории, ако си
изградите правилно хранене и разработите подходящ комплекс от
тренировки. Ако на ден изгаряте 500 калории, за седмица ще отслабнете с 450 г. Наблюденията показват, че с пресдиетата може да се свалят до 5,5 кг през първата седмица и още 2,5-3,6 кг през следващите.
Основни правила на пресдиетата
Източник
мускулна маса се изгарят допълнително 50 ккал на ден. Така че ако сте
успели да качите 4,5 кг мускулна маса, всеки ден ще изгаряте
допълнително по 500 ккал.
С
помощта на пресдиетата ще се спасите от много излишни калории, ако си
изградите правилно хранене и разработите подходящ комплекс от
тренировки. Ако на ден изгаряте 500 калории, за седмица ще отслабнете с 450 г. Наблюденията показват, че с пресдиетата може да се свалят до 5,5 кг през първата седмица и още 2,5-3,6 кг през следващите.
Основни правила на пресдиетата
Яде се 6 пъти дневно. Всекидневното
меню включва 12 задължителни продукта – пилешко месо, пуешко и други
видове постно месо, зехтин, бобови храни, бадеми, нискокалорични млечни
продукти, зелени зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест хляб, яйца,
мюсли, белтъци. Всички други храни са забранени.
- Последователно 6 седмици употребявате тези 12 продукта. Те зареждат организма с всички минерали и целулоза, които са необходими за увеличаване на мускулната маса.
- Заниманията във фитнес залата са минимум 20 минути 3 пъти седмично (за изгаряне на мазнините).
Източник
Lindzi- SPAMMER
Страница 2 от 2 • 1, 2
Similar topicsСтраница 2 от 2
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите|
|
|