Степер у дома?!
5 posters
Страница 1 от 1
Степер у дома?!
Момичета имам голям мерак да се обзаведа със степер вкъщи и да си се потя на воля,без да се притеснявам. За фитнес нямам време, а и не обичам да ми се моткат разни фотомодели и да ме депресират
Та въпроса ми е: Има ли някой такова съоръжение у дома,дали е доволен и какъв вид да си взема.?
Изобщо със всякаква информация ще ми помогнете!
Моля вииииии!
Та въпроса ми е: Има ли някой такова съоръжение у дома,дали е доволен и какъв вид да си взема.?
Изобщо със всякаква информация ще ми помогнете!
Моля вииииии!
cveti555- Администратор
Re: Степер у дома?!
Темата е доста старичка гледам,ама ако някой се интересува,аз имам степер и кростренажор вкъщи,ама не ги ползвам,само ги прескачам.Взимах си карта за фитнес.
От магазин на Спорт Депот са ми и двата!
Това е степера!
Доволна съм ,а като цена е някаква средна:
Кростренажора!
И гирички за ръцете си имам,лекички са,за стягане
От магазин на Спорт Депот са ми и двата!
Това е степера!
Доволна съм ,а като цена е някаква средна:
Кростренажора!
И гирички за ръцете си имам,лекички са,за стягане
schatz- спечелен за каузата
Re: Степер у дома?!
Здравейте,аз също имам нужда от някакъв фитнес уред в къщи,но все още се колебая какъв да е той.Бях се спряла на кростренажор,но намерих доста полезна информация за степер и за сега май се спирам на него.Аз по скоро имам нужда от стягане,а не от отслабване.Ето какво намерих за степера,ако мога да съм полезна и на другите.Степар!!!
vesi- начинаещ
Re: Степер у дома?!
Почти на всеки му се е случвало да изкачва стълби в блока, на работното си място или в магазина!
По този начин съвсем несъзнателно натоварвате най-вече седалищните си мускули и бедрата.
Ако по време на изкачването сте снаряжени и с тежки пазарски чанти, то успешно работите за седалищните си мускули без може би дори да подозирате!
Изкачването по стълби е наистина много хубаво аеробно упражнение за всеки желаещ да подобри релефа на седалищните и бедрените мускули!
Упражнението и неговата алтернатива
Културистите използват това упражнение в предсъстезателен период за да накарат седалищните си мускули да бъдат изключително, чудовищно релефни.
Ако имате желание правете го и вие. Но ако ви притесняват хората, които може да срещнете по стълбите, то на помощ идва заместникът наречен степер.
Степерът е уред, който почти напълно имитира движението изкачване по стълби.
Ако имате желание правете го и вие. Но ако ви притесняват хората, които може да срещнете по стълбите, то на помощ идва заместникът наречен степер.
Степерът е уред, който почти напълно имитира движението изкачване по стълби.
Подходящ степер за тренировка у дома
Най - подходящи са професионалните, поради възможността за увеличаване и намаляне на натоварването, както и някои други екстри като задаване на определена програма.
Дори обаче да е за домашно ползване - всички те показват изгорените калории, което е наистина важно, както и доста други показтели като време, брой стъпвания и други.
Степерите за домашно ползване са удобни поради малките си размери, особено ако нямате много място за фитнес уреди у дома!
Дори обаче да е за домашно ползване - всички те показват изгорените калории, което е наистина важно, както и доста други показтели като време, брой стъпвания и други.
Степерите за домашно ползване са удобни поради малките си размери, особено ако нямате много място за фитнес уреди у дома!
Правилният начин на тренировка със степер
Със степера няма да увеличите мускулната маса на бедрата и седалището си, а просто ще ги направите много по стегнати и релефни.
Особено важно е обаче, докато изпълнявате упражнението не просто да стъпвате правейки супер плитки стъпвания.
Трябва да стягате седалищните си мускули по време на самото изпълнение и тогава ще настъпи истинския ефект.
Ако се изтощите много по този начин - починете си малко, като изключите стягането на седалището правейки само стъпвания и след 2-3 минути преминето отново на стягането.
Източник!Особено важно е обаче, докато изпълнявате упражнението не просто да стъпвате правейки супер плитки стъпвания.
Трябва да стягате седалищните си мускули по време на самото изпълнение и тогава ще настъпи истинския ефект.
Ако се изтощите много по този начин - починете си малко, като изключите стягането на седалището правейки само стъпвания и след 2-3 минути преминето отново на стягането.
pumpal21- Глобален Модератор
За перфектни бедра и задни части – степер програма
Степерите са тренажори,имитиращи изкачване на стълби.
Те развиват издръжливостта, а също такадобре натоварват мускулите на краката и таза. Има модели с регулиране ибез регулиране на натоварването. Съществуват и степери с взаимозависимход на педалите – когато педалите са съединени в една система,благодарение на което натискането на единия педал автоматично повдигадругия. Други пък са взаимонезависими, при които се диференцираизменението на натоварването за всеки педал. Степерите се отличават несамо по тези особености. Има модели, които са снабдени скомпютър и заемат съвсем немалко място. Такива тренажори даватвъзможност да се регулира нивото на натоварване, да следите за пулсаси и за други важни показатели на дисплея на компютъра. Те са снабдении със специални ръкохватки за ръцете, позволяващи по време натренировката да натоварвате и мускулите на раменния пояс. Въобще неприличат на тях мини степерите, които се състоят само от два малки педала. Те нямат стойка, място за хващане, компютър.Обикновено тежат 10 кг и отчитат на малко екранче само броя на стъпкитеи времетраенето на тренировката. Да се регулира нивото на натоварванена министепера, е много лесно – колкото поблизо стъпиш до основата напедалите, толкова по-тежко ще ви бъде да крачите. Степерите са особенопопулярни сред жените, тъй като най-добре от другите тренажори развиватмускулите на бедрата и дупето, а също така великолепно изгаряткалориите. Но ако се смятате за начинаеща във фитнеса, не бързайте с покупката на степер.
Работата е в това, че тренировката на него изисква повече сила и издръжливост.
Загряване
Ходете 3 минути (най-ниска степен на трудност на уреда) и след това увеличете нивото с 1-2 единици. Енергично ходете 2 минути.
Равномерно натоварване
Ходете 8 такта, а след това бягайте още толкова. Редувайте тези елементи 10минути. По желание може да увеличите интервалите. От тренировка на тренировка увеличавайте интервала на бягането, а интервала на ходенето оставете непроменен. В края вие ще бягате 10 минути и въобще няма даходите.
Укрепете бедрата
Като се държите за ръчките, приседнете 4 пъти и след това направете 8 такта енергично ходене. През останалото време до 10 минути ходете енергично, правейки1 -2 серии от 8 повторения на всяка минута,
Темпо
Правете интервали: ходене 20 секунди, след това бягане 20 секунди. Редувайте интервалите 3 минути. Четвъртата минута направете 2 серии ходене и 2серии енергично ходене. След това 1 минута само ходете с най-ниско темпо.
Източник!
styyni- властелина на форума
Страница 1 от 1
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите
|
|