Умеете ли да владеете гнева си?

Аз специално в момента се уча да се въздържам, ако някой ме ядоса да не му тегля една дълга на ултракъси, защото паля веднагически , а Вие?

Колкото и да се опитвам да се сдържам,не ми се получава.Даже нямам време да се усетя,кога е станал скандала,толкова бързо се паля.Като кибритче съм.

Аз също да се присъединявам към горе написаните мнения.
Хич не ми се отдава да се въздържам когато съм ядосана.Припалвам здраво.

Абсолютно не мога да си овладея гнева! Опитвала съм да броя поне до 3,но никак не се получава!
Като се ядосам(а аз честичко се ядосвам) НЕЩО тръгва от пръстите на краката ми и нагоре,нагоре и излиза със страшна сила и аз не мога да се справя с това! Обаче вече няма да се опитвам да го спирам защото е безмислено! Темперамент,какво да се прави!

Ох аз също се вписвам към тази група.Изобщо немога да си примълчавам особенно ако съм права.Паля от искрата преди да се е появил пламъка още .

Аз не мога..

Абсолютно не мога. Кипне ли ми край- пада ми пердето.

Елеонора написа:Да си призная честно-не,много съм импулсивна и като се ядосам избухвам,започвам да крещя и става страшно,да не сте ми наблизо просто.После съжалявам за неща,които съм казала и направила,но това е положението,все си казвам,че трябва да се променя,ама още не съм успяла

Все едно моите мисли четеш - вече започвам да се възъдържам, като броя до 10, а някой път и до 20. Ако още съм бясна, започвам да удрям предметите около мен, че като ме заболи ръката се усещам. Но най-добре ми минава гнева, като започна да чистя, търкам шкафчетата - тогава пада голямото чистене, само да не си ми пред очите!

Ох и аз съм един кибрит,ама и много бързо ми минава После съжалявам за глупостите,които съм надрънкала

Вероятно се е случвало на всеки от нас въздържаният гняв изведнъж да
излезе на повърхността и да избухне със страшна негативна сила -
момент, когато нещата излизат извън контрол. Това се случва зад волана,
в училище, в отношенията с близките, дори по време на разговор по
мобилен телефон. Понякога се случва и на места, където обикновено
такива моменти не са обичайни - в църквата например.

Обикновено яростта си демонстрират хората от хипер-агресивен тип.
Те излъчват напрежение, склонни са да създават конфликти, прекалено
взискателни са и имат непреодолимото желание да доминират над другите.
Заедно с това този тип хора са прекалено нарцистични и мислят, че
техните нужди са по-важни от всичко останало. Взети заедно, тези
личностни особености водят до необуздан гняв.


Как да реагираме на собствения си гняв

1. Когато усетите, че гневът във вас „се надига", помислете: Струва
ли си да покачвате прекалено адреналина и кръвното си налягане, да
хабите нервите си и евентуално да си причините сърдечен удар?

2. Степенувайте интензивността на гнева си по 10-скална стълбица.
От 1 до 3 означава, че сте раздразнителни, от 4 до 6, че сте доста
изнервени, а от 7 до 10, че често изпадате в ярост.


3. Опитайте се да задържите реакциите си. Спрете за момент,
вдишайте бавно и дълбоко през носа. Задръжте дъха си 1-2 секунди. После
издишайте през устата. Повтаряйте това упражнение, докато усетите, че
забавяте ефекта на адреналина -разтуптяно сърце, повишаване на
кръвното, напрежение в мускулите, желание да ударите някого.


4. Задайте си следния въпрос: всъщност на кого съм ядосан? А интензивността на гнева ми в съгласие ли е с причината за него?


5. Създайте си три възможности и обмислете последиците от всяка от тях:

• Пусни гнева

• Отмъсти

• Отмини проблема за момента, но по-късно се върни към него и поразмишлявай.


6. Продължете напред и намерете отговор. Ако наистина сте отделили
време и сте преценили последствията, най-вероятно ще отговорите по
начин, който да бъде полезен за вас.


7. Направете всичко възможно, за да възпрете нарастващата физическа
агресия, физическото насилие не е решение на проблемите ви. Дори
блъскането и бутането се смятат за посегателство.


8. Ако реагирате по подходящ начин и не дадете изблик на гнева си,
възнаградете се за това и започнете да използвате приемливи модели,
които биха се отразили благоприятно върху собственото ви здраве и
сигурност.


Ако се сблъскате с разгневен човек

Опитайте се да запазите спокойствие. Отговорете му твърдо, но с
равен тон. Ако не му изкрещите, и той ще престане да крещи от ярост.
Това е много добър начин да потушите гнева на другите.

Причините за гнева могат да бъдат различни – обида, завист, раздразнителност, страх и прочее. Факт е, че при гнева се променя психологическото състояние на човек, вследствие на което хората харчат пари, отделят време за изследвания и медикаментозно лечение и то в повечето случай то се оказва безрезултатно. Гнева е най-яркото отражение на стреса и той трябва да бъде управляван посредством няколко прости правила, които всеки човек би следвало да спазва:

1. Дишайте ! Дишайте, но правилно. Отпуснете се на стол и поемете въздух през двете ноздри. Задръжте въздуха, колкото ви е възможно по-дълго време и го издишайте. Продължавайте да дишате по този начин поне 10 мин.

2. Раздвижете се ! Направете няколко двигателни упражнения за раздвижване. Ако това не ви е възможно бихте могли просто да се протегнете няколко пъти. Физическите упражнения утоляват гнева и снемат ежедневния стрес.

3. Крещете . Този метод е заимстван от източните мъдреци. Не винаги обаче бихте могли да се усамотите на подходящо място, където да крещите на воля. В такъв случай бихте могли да запеете със силен глас. Повярвайте ми, пеенето на висок глас дава не по-слаби резултати от крещенето на воля.

4. Пийте ! Пийте, но само чиста водичка на малки глътки. Подходящи са чайовете от мента, маточина, жълт кантарион. Бихте могли да пиете топло мляко или сок от ябълка, но в никакъв случай алкохол.

5. Яжте ! Предимно орехи или други ядки. Орехите се считат за един от най-добрите антиоксиданти, които преборват стреса.


6. Смейте се ! Не се притеснявайте – силно и звучно. Смеха ободрява човек, създава му настроение и освен това удължава живота на човека.

Опитайте тази терапия и не забравяйте да споделите опита си в коментарите по-долу !

Не немога

много съм тарпелива и винаги давам шанс пак и пак и пак, но като ми падне пердето става

Аз се справих успешно с яда - изпадам в състояние, където немога да се владея, когато ме изкарат от нерви. И започнах да крещя и да удрям дивана, а другото което е - да чистя, като взема парцала и така усилено търкам и всичко заблестява у дома. След 10 мин, съм вече добре, а шкафчетата - идеални!

това е идеалния начин и аз понякога така правя като съм ядосана, а когато побеснея излизам навън пия едно кафе и се прибирам

Не немога

Много съм импулсивна, а напоследък и поизнервена...така, че ДА! Бързо се паля и най-лошото е, че вече не ми минава толкова бързо, както преди. Продължавам да се "надъхвам" сама и дълго да се правя на сърдита и да чакам извинение понякога. Абе театърът е пълен, ама съм си родена за главна роля...какво да се прави?

Преди да родя бях доста спокоен човек,много трудно можеше да ме ядосат.Но сега положението е малко по различно,изнервена съм и много не умея да се въздържам,започвам да блъскам и да чистя само и само да ми мине,добре че рядко изпадам в подобно положение.Понякога съм доста имполсивна и се е случвало да се скарам с някого,но бързо ми минава и забравям.

Аз по принцип търпя много, но хванат ли ме когато съм нервна подивявам от раз, после разбира се съжалявам
Изпадам в такива състояния преди месечния цикъл, и чак не се понасям аз самата

Напоследък изобщо НЕ

Много ми е трудно да се въздържам.Дали живота стана много напрегнат,децата ли ме поизпилиха..не знам ,но избухвам все по-често и все по-лесно!

Владея го но много трудно по често избухвам

ВСЕ ПО ТРУДНО СЕ ВЪЗДЪРЖАМ

Не мога.Последно време се усещам,че се паля за глупости,но не мога да се удържа.Някой път започвам да викам,друг път си го изкарвам на предметите.