Диети-рецепти!

Има диети според кръвната група и зодията, има диета и според темперамента. Още от времето на Хипократ по темперамент хората се разделят на 4 типа – холерици, сангвиници, флегматици и меланхолици. Каква диета е подходяща за всеки тип?



Диета за холерици
Холериците са импулсивни, нетърпеливи и с променливо настроение. Амбициозни и постоянно в преследване на успеха, често се хранят нездравословно и с каквото им попадне. Затова е важно да спазват диета под час. След 10 дни холериците стават стройни и спокойни.
Примерна диета за холерици
8 часа: 1 чаша кафе без захар
10 часа: 1 варено яйце
12 часа: 200 г постна шунка
14 часа: 100 г нискомаслен кашкавал
16 часа: 250 г обезмаслена извара
18 часа: 1 чаша нискомаслено мляко


Диета за сангвиници
Сангвиниците са уравновесени, общителни, малко егоистични и големи чревоугодници. Често са с наднормено тегло. Най-ефективни при тях са диетите със зърнени каши – от елда, ориз, овесени ядки, пшеница и т.н. Те прочистват организма от токсините, съдържат витамини от групата В, Н, целулоза, белтъчини и т.н. Пие се много вода.

Диета за флегматици
Флегматиците са спокойни, тихи, бавни и разсъдливи. Недоверчиви са и тръгнат ли да отслабват ще прочетат купища специализирана литература по темата, за да стигнат до заключението, че диетата не им е крайно необходима. Затова на флегматиците се препоръчва ленива диета, с която се свалят около 5 кг за 10 дни:

Ленива диета за флегматици
Закуска: 1 пълнозърнеста филийка хляб, 1 банан и 1 чаша портокалов сок
Обяд: 1 голяма листна салата, ябълка или портокал
Вечеря: 150 г варено пилешко или пуешко месо с гарнитура от 125 г варени картофи, 1 чаша нискокалорично мляко.

Диета за меланхолици
Меланхолиците са сдържани, потайни и склонни към депресии. Не обичат промените и трудно се приспособяват към тях. Вместо диета при тях се препоръчват разтоварващи дни с мед и лимони 2-3 пъти месечно. Приготвя се напитка от 2 литра минерална вода, 8 лимона и 2-3 с.л. мед, и се пие цял ден. Напитката е богата на витамин С, витамини от групата В, минерални соли и т.н. Прочиства организма и зарежда с енергия.
www.rozali.com

Редовно чета статиите, свързани с различните видове диети и бих искала да споделя и моя режим на хранене. Не мога да кажа, че е диета, защото по този начин се храня вече близо 4 - 5 години.


Известно време живях в чужбина, където за кратко време качих 10 кг. Чувствах се отвратително, депресирах се, приятелите ми едва ме разпознаваха. Реших да си изградя един хранителен режим, който до известна степен се доближава до протеиновата диета. А той е следният:

Диетата на Лулу
Сутрин - Закуската е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА! Защото знам, че колкото по-рано започне първото хранене за деня, толкова по-рано метаболизмът започва да работи. Задължително преди закуската пия чаша топла вода. Опитвам се да се храня всеки ден по едно и също време.

9:00 часа: кафе (без захар) + 1 сварено яйце, 100 грама извара/50 грама сирене
10:30 часа: зелен чай (без захар)
11:30 часа: 1 сварено яйце
13:00 часа: месо – пилешко, телешко, пуешко или риба + салата от краставици, чушки, маруля
14:30 часа: кафе (без захар) или зелен чай (без захар)
16:30 часа: грейфрут, лимонов сок (прясно изцеден)
18:30 часа: риба, пилешко месо + зелена салата (краставици,чушки,броколи,спанак,маруля,репички)



Опитвам се да вечерям преди 19:00 часа, което ми е трудно, признавам, особено когато излизам навън с приятели. Позволявам си по едно пакетче бадеми, лешници, фъстъци, пия диетична кола или хапвам по един диетичен шоколад. Алкохол си позволявам умерено.

Работата ми е такава, че седя на бюро и това ме измъчва най-много, но при всеки удобен случай правя гимнастика в офиса и се раздвижвам по някакъв начин. През уикендите е различно, не се спирам, непрекъснато съм в движение. Мисля, че моят режим на хранене, съчетан с движение, ще има ефект и при други хора.

Успех!

www.Rozali.com

София Лорен залага на 3-дневна нискокалорична диета, а в останалото време се стреми да контролира количеството приемана храна. За нищо на света не изключва любимите спагети от менюто си, но внимава със сосовете.



По време на 3-дневната нискокалорична диета на София Лорен се пие много вода, билкови чайове и задължително по 1 чаша плодов или зеленчуков фреш на ден. Свалят се около 2 кг.

Диетата на София Лорен


Първи ден

Закуска: 1 чаша портокалов сок, 1 твърдо сварено яйце
Обяд: 1 салата от зеленчуци по избор с добавка от 60 г ситно нарязано варено пуешко месо и нискомаслен настърган кашкавал
Вечеря: 1 малка порция спагети с варени скариди и доматен сос, 1 ябълка

Втори ден

Закуска: 1 купичка овесени ядки с прясно мляко
Обяд: 1 плодова салата с половин чаена чаша нискомаслена извара
Вечеря: 1 малка порция спагети със ситно нарязано варено пиле и доматен сос, 1 круша

Трети ден

Закуска: 1 филийка хляб със сирене или кашкавал
Обяд: 1 салата с варено пиле и лимонов сок
Вечеря: 1 малка порция лазаня с нискомаслен кашкавал, 1 голяма салата със зеленчуци по избор, залята с лимонов сок и малко зехтин, праскова или портокал

www.Rozali.com

Диетата, която ви предлагам е много ефективна диета и ще ви помогне за 6 дни да свалите от 5 до 7 кг. Тя е на принципа на здравословното хранене и не е толкова вредна, колкото други. Пробвайте я, доказана е.





Супер диета от Гери
1 ден: варени картофи
2 ден: зеленчуци (варени, сурови или задушени)
3 ден: печено пилешко месо без кожата, полято с малко лимон
4 ден: кисело мляко или извара
5 ден: риба или пиле (може и двете)
6 ден: плодове

Седмица почивка и може да я повтаряте колкото искате. Пропуснах да кажа само, че храните в менюто може да се консумират в неограничени количества, колкото ви се яде. Но е добре ако съчетавате диетата с физическо натоварване, без значение какво.

Дали ще тичате около блока си, ще отидете до магазина да си купите нещо здравословно или ще ходите по магазините, няма значение. Важното е да е натоварване и да е около 10 минути, не повече на ден.

УСПЕХ на всички който ще ми се доверят!

www.Rozali.com

Диетата на швейцарския диетолог д-р Робен е подходяща при по-висока степен на напълняване. За по-добър ефект съчетайте диетата с фитнес и масажи. Помагат и различните топли процедури като сауна, горещи вани и душове, и т.н.





В диетата на д-р Робен храненията трябва да са в точно определени часове.

Диета на д-р Робен

Първи ден
Закуска: 2 рохко сварени яйца или 50 г варено месо с 20 г хляб и 1 чаша билков чай без захар
Обяд: 100 г нетлъсто печено или варено месо или риба, 200-300 г зелена салата с до 10 г зехтин, лимонов сок и малко сол, 30 г хляб, 1 чаша минерална вода, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша топла минерална вода или неподсладен чай
Вечеря: 2 рохки яйца (ако не са приети сутринта) или 50 г варено месо (може телешки колбас, шунка, кренвирш), 300 г зелена салата, 30 г хляб и 1 чаша топла минерална вода.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ билков чай.


Втори ден (с месо)
Включва 400 г нетлъсто варено месо (телешко, пилешко, шунка), разделено на 4 порции за четирите хранения. Всяка порция се гарнира с по 150 г варени картофи и прясна салата според сезона. За целия ден се разрешават 2 чаши кафе без захар с по 50 мл мляко и 2 чаши неподсладен чай от шипки.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ билков чай.

Трети ден (с извара)
600 г извара се разделят на 4 порции и се гарнират с по 150 г прясна салата. Разрешени са още чаша кафе без захар с 50 мл мляко и неподсладен чай от шипки.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ чай.

Четвърти ден
Като първия.

Пети ден (млечен ден)
1 л прясно мляко и 900 г кисело мляко се изпиват на 6-8 порции.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ билков чай.

Шести ден
Като първия.

Седми ден (с ябълки)
1,5 кг ябълки, разделени на 4 порции.
Преди сън: 1 чаша топла вода или успокояващ билков чай.

www.Rozali.com

Американска диета

Първа седмица
Понеделник
Закуска: 1 филийка ръжен хляб с малко парче постна шунка; 1 чаша чай
Обяд: 70-100 г варено телешко месо; 1 чаша кисело мляко, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша чай
Вечеря: 100 г печено телешко месо, 1 настърган морков, 1 ябълка

Вторник
Закуска: 1 кафе и 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 4 печени картофа, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша чай, 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 яйце, 1 чаша прясно мляко, 1 чаша фреш от портокал

Сряда
Закуска: 100 г кашкавал; 1 чаша чай
Обяд: 80 г варено телешко месо; 3 варени картофа; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 70 г кашкавал
Вечеря: 2 ябълки; 1 чаша прясно мляко

Четвъртък
Закуска: 1 чаша чай; 100 г ръжен хляб
Обяд: 80 г варено телешко месо; 3 варени картофа; 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 варено яйце; 1 ябълка; 1 чаша прясно мляко


Петък
Закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Обяд: 100 г варено телешко месо, 3 варени картофа; 1 чаша фреш от портокал
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 краставица; 1 домат; 1 чаша прясно мляко

Събота
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 1 салата от домати и краставици
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 100 г варено телешко месо; 1 ябълка
Вечеря: 1 чаша прясно мляко; 1 банан

Неделя
Закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Обяд: 4 варени картофа; 100 г варено пилешко месо; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 краставица; 1 домат; 1 чаша прясно мляко

Втора седмица
Понеделник
Закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Обяд: 2 ябълки; 3 варени картофа; 1 домат
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от портокал
Вечеря: 1 салата от домати и краставици; 1 чаша прясно мляко

Вторник
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша прясно мляко
Обяд: 3 варени картофа; 2 пресни домата; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Вечеря: 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша прясно мляко

Сряда
Закуска: 1 яйце; 1 чаша чай с лимон
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 2 варени картофа; 1 чаша фрей от портокал
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 салата от краставици, домати и варени картофи; 1 чаша чай

Четвъртък
Закуска: 70 г кашкавал; 1 чаша чай
Обяд: 100 г варено телешко месо; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 салата от краставици, домати и варени картофи; 1 чаша чай

Петък
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 2 варени картофа; 1 чаша фреш от портокал
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 70 г кашкавал
Вечеря: 1 краставица, 1 домат; 1 чаша прясно мляко

Събота
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 50 г кашкавал; 2 варени картофа; 1 домат; 1 чаша чай
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут; 1 ябълка
Вечеря: 1 варено яйце с малко майонеза, половин краставица; 1 чаша чай

Неделя
Закуска: 1 чаша чай или кафе; 1 филийка ръжен хляб с кашкавал
Обяд: 100 г варено телешко месо; 1 салата от зеле с растително масло; 1 чаша фреш от портокал
Следобедна закуска: 2 ябълки
Вечеря: 1 варено яйце; 2 домата; 1 чаша прясно мляко


Трета седмица
Понеделник
Закуска: 1 чаша чай с мляко; 50 г кашкавал
Обяд: 100 варено пилешко месо; 1 салата от 2 варени картофа, 1 краставица и 2 домата
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 3 варени картофа; 1 яйце с майонеза; 1 чаша чай; 1 ябълка

Вторник
Закуска: 1 чаша чай; 50 г кашкавал
Обяд: 70 г грах от консерва; 2 картофа; 1 чаша прясно мляко
Следобедна закуска: 2 ябълки
Вечеря: 1 варено яйце; 1 чаша прясно мляко

Сряда
Закуска: 1 чаша кафе или чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 1 омлет с домати; 1 чаша прясно мляко
Следобедна закуска: 2 ябълки; 1 чаша плодов сок
Вечеря: 100 г аверно или печено пилешко месо; 1 чаша чай

Четвъртък
Закуска: 1 чаша чай; 50 г кашкавал
Обяд: 4 варени картофа; 1 салата от домати и краставици
Следобедна закуска: 2 ябълки; 1 чаша фреш от портокал
Вечеря: 150 г извара; 1 чаша прясно мляко

Петък
Закуска: 1 чаша чай или кафе; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено телешко месо; 2 пресни краставици и 1 домат
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут; 1 ябълка
Вечеря: 50 г кашкавал; 1 чаша прясно мляко

Събота
Закуска: 1 препечена филийка ръжен хляб; 1 чаша чай с мляко
Обяд: 4 варени картофа; 1 салата от зеле с растително масло
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от портокал; 1 ябълка
Вечеря: 50 г кашкавал; 1 чаша прясно мляко

Неделя
Закуска: 1 чаша чай или кафе с мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 1 чаша чай
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут; 1 ябълка
Вечеря: 1 омлет с постна шунка; 1 чаша прясно мляко

Четвърта седмица
Понеделник
Закуска: 1 варено яйце; 1 чаша прясно мляко
Обяд: 1 салата от зеле с растително масло; 2 варени картофа
Следобедна закуска: 1 ябълка; 1 чаша фреш от портокал
Вечеря: 60 г консервиран грах; 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша прясно мляко

Вторник
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г прясно зеле; 3 варени картофа
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко
Вечеря: 2 варени яйца; 1 чаша фреш от портокал; 1 ябълка

Сряда
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 1 салата от зеленчуци по избор
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут, 1 ябълка
Вечеря: 1 яйце с майонеза; 1 чаша прясно мляко

Четвъртък
Закуска: 1 чаша чай; 50 г кашкавал
Обяд: 2 домата; 1 филийка ръжен хляб
Следобедна закуска: 1 ябълка; 1 чаша фреш от грейпфрут
Вечеря: 4 варени картофа; 100 г варено телешко месо; 1 чаша прясно мляко



Петък
Закуска: 1 варено яйце; 1 чаша кафе или чай
Обяд: 1 салата от домати и краставици
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от портокал; 2 ябълки
Вечеря: 1 омлет; 1 чаша чай

Събота
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 3 варени картофа; 1 салата от прясно зеле с растително масло
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко
Вечеря: 100 г варено пилешко месо; 1 варено яйце; 1 чаша фреш от портокал

Неделя
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка пълнозърнест хляб
Обяд: 3 варени картофа; 1 салата от прясно зеле с растително масло
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко
Вечеря: 100 варено пилешко месо; 1 яйце; 1 чаша фреш от портокал

http://dieti.rozali.com/

При проблеми с черния дроб диетата е основна част от терапията. В черния дроб се извършва обмяна на основните хранителни вещества и се синтезират половината от белтъците в организма. Каква диета е полезна за черния дроб?



Начинът на хранене има изключително важно значение за състоянието на черния дроб. Правилна диета, избягване на алкохол и определени храни – така ще помогнете на този важен орган да функционира нормално. За да запазите здравето на черния си дроб, спазвайте следните правила в храненето:

• За да изпълнява най-важната си функция – синтез на белтъци, черният дроб има нужда от храни, богати на белтъчини – животински и растителни в съотношение 1:1. Затова непременно включете в диетата си мляко и млечни продукти, нетлъсти меса, риба, варива, ядки и т.н. Препоръчителната дневна доза белтъчини е поне 200 г.
  
• Черният дроб участва в разграждането на мазнините. Затова трябва да намалите съдържанието на наситени мазнини в диетата си.
  
• 
  
• Диетата, полезна за черния дроб, трябва да е богата на въглехидрати – около 300-400 г/дневно. Включете в менюто си повече пълнозърнести храни – кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест пшеничен и ръжен хляб, царевица и т.н.
  
• Задължителна е консумацията на сурови или задушени зеленчуци (зеле, спанак, картофи, домати, моркови и т.н.) и свежи или сушени плодове (банани, ябълки, портокали, стафиди, сушени кайсии и т.н.).
  
• Ограничете консумацията на пикантни, пържени, прекалено солени и мазни храни.
  
• Пийте повече вода, фрешове и мляко. Ограничете кафето, чая и газираните напитки.
  
• Ако имате чернодробни проблеми, употребата на алкохол е абсолютно забранена! Той ще развали ефекта на всички предприети здравословни мерки.
  
• Хранете се често и по малко.
  
• За нормалното си функциониране черният дроб се нуждае от храни, богати на витамини и минерали.
  

www.Rozali.com

това ще го пробвам дано да има успех

Аз съм я пробвала, хубава е и има ефект, всичко си е до разделно хранене, здравословно, и ако забелязваш тук са изключени тестени и сладки храни, а ако спреш въобще това от менюто си, ще има същият резултат, както и при тази диета.

Моята диета е повлияна от правилата за здравословно хранене и от средиземноморската диета. Основната идея е да се консумират естествени натурални продукти и да се избягват преработените храни с Е номера и консерванти.




Сутрин в 8.00 изпивам чаша билков/плодов чай с мед или кафе с обезмаслено мляко без захар. В 10.00 часа хапвам салата от пресни плодове - ягоди, боровинки, ябълки, банани, с нискомаслено кисело мляко. Обедът ми в 12.00-12.30 се състои от голяма салата от маруля, домати, краставици, маслини, понякога добавям авокадо, сирене, зехтин и една консерва риба тон (която може да бъде заместена с пилешко месо или шунка без мазнини). Следобед около 14.30 хапвам отново малко плодове или сурови ядки (орехи, фъстъци, кашу), а ако не съм гладна пия чаша безкофеиново кафе с обезмаслено мляко. Вечерята ми в 18.30-19.00 обикновено е едно от следните ястия: пиле със задушени зеленчуци (моркофи, гъби, пипер, патладжан, тиквичка, домати) или телешки кюфтета с прясна салата, или риба със салата, или пилешка супа с много зеленчуци, лимон и черен пипер.

Готвя изключително здравословно - със зехтин, подправки: черен пипер, чубрица, риган, кимион, малко сол, натурален доматен сок. Не използвам кубчета бульони, кетчуп, майонеза и готови сосове. Изцяло съм спряла да консумирам картофи, ориз, макаронени изделия, хляб, захар, сладкиши, сладолед. Като ми се прияде нещо сладко хапвам половин натурален шоколад.

Не мога да се организирам да ходя на фитнес редовно, затова се опитвам поне 2 пъти седмично да тичам. Когато мога си правя дълги разходки, а веднъж седмично ходя на уроци по салса.

Надявам се моята диета да ви хареса. На мен ми се отразява изключително добре, забележимо свалям килограми и съм изпълнена с енергия.

www.Rozali.com

Тибетската диета изключва месото и препоръчва растителната храна. Една седмица се спазва вегетарианската тибетска диета, след което може да се включи и малко месо в храненето. Консумират се много плодове и зеленчуци.



Диетата от Тибет освен, че води до отслабване, освобождава организма от токсините. Важно е храните да се дъвчат бавно и да се консумират на малки порции.

Вегетарианска тибетска диета – примерно меню
Понеделник
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 сухар
Обяд: 150 г варен зрял боб; 1 салата от домати, печени чушки, лук и магданоз; 1 ябълка или портокал
Вечеря: 1 салата от зеле, подправено с лимонов сок; 200 г плодове по избор; 1 чаша минерална вода


Вторник
Закуска: 1 ябълка
Обяд: 200 г варена риба; 1 плодова салата с плодове по избор, кисело мляко и мед; 1 портокал
Вечеря: 250 г печен патладжан; 3 домата; 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша доматен сок

Сряда
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 2 сухара
Обяд: 200 г варен зрял фасул; 1 салата от домати, краставици, лук и 1 скилидка чесън, подправена с растително масло
Вечеря: 200 г салата от цвекло, подправена с растително масло; 1 филийка ръжен хляб; 2 ябълки; 1 чаша доматен сок

Четвъртък
Закуска: 2 сухара
Обяд: 250 г варена риба; 1 салата от домати, печени чушки, лук и магданоз; 1 чаша ябълков сок
Вечеря: 200 г варен зрял фасул; 200 г пресни настъргани моркови, подправени с растително масло; 1 чаша билков чай; 1 сухар


Петък
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 сухар
Обяд: 1 салата от настъргано зеле, подправена с лимонов сок; 1 чаша кисело мляко; 2 ябълки
Вечеря: 200 г варена риба; 200 г печени тиквички; 1 филийка ръжен хляб;

Събота
Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 портокал
Обяд: 200 г настъргани моркови, подправени с растително масло; 1 салата от домати, чушки и лук
Вечеря: 150 г кашкавал; 2 сухара; 1 ябълка; 1 чаша прясно мляко

Неделя
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 2 сухара
Обяд: 250 г варена риба; 1 салата от настъргано зеле, подправена с лимонов сок;
Вечеря: 200 г варен зрял фасул; 100 г кашкавал; 250 г плодове по избор; 1 чаша ябълков сок

Тибетски лечебни храни
В тибетската медицина някои храни са на особена почит. Прясното мляко лекува задух. Овесените ядки дават физическа сила. Изварата е полезна при атеросклероза, сърдечни и чернодробни заболявания. Ябълките лекуват подагра и атеросклероза. Орехите тонизират нервната система. Стафидите се борят срещу главоболието. Лимоните помагат при заболявания на женските полови органи.

www.Rozali.com

Моята диета са отслабване – 10 кг за 10 дни.

• Всяка сутрин на гладно се изпива чаша топла вода с мед.
  
• До обяд се ядат само плодове, предимно ябълки.
  
• На обяд се изяжда 1 натурална активия с 1 супена лъжица смляно ленено семе и отново плодове според сезона.
  
• Пие се около 1 литър минерална вода или билков чай.
  
• За вечеря се яде пилешко, телешко или риба по желание с много зеленчуци и може чаша бяло вино.
  
• Ако спазвате тази диета, за 10 дни гарантирам 10 килограма.
  
• Препоръчвам малко гимнастика сутрин или когато можете.
  
• След края на диетата да се хапва и пийва с мярка.
  

www.Rozali.com

Можем ли с диета да се борим срещу остеопорозата? Доказано е, че редовната физическа активност и диетата, богата на калций и витамин D, предпазва от остеопороза. Тази коварна болест покосява 1/3 от жените в света, а можем да се предпазим.

Нездравословният начин на живот, който водят хората, особено западноевропейците, води до високия процент заболеваемост от остеопороза, който прогресивно расте.
Ниската физическа активност и високата консумация на животински протеини (месо и млечни продукти) са основните рискови фактори за развитието на остеопороза или “тихия крадец, който ограбва до 25% от скелета”, както е наричано това заболяване. Жените след менопауза страдат най-често и имат повишен риск от счупване на костите.

Изтъняването на костите, напредващо с възрастта, може да бъде избегнато или поне забавено чрез възприемането на някои промени в начина на живот. Една от тях е да си набавяте достатъчно минерала калций още от най-ранна възраст, а не да се сетите чак когато остареете.

Основната грешка в храненето на съвременния човек е консумацията на големи количества животински протеини (месо и млечни продукти) и на недостатъчно растителна храна (плодове, зеленчуци, зърнени култури, варива, ядки).
Храните, които са богати на животински протеини са киселинообразуващи. Тъй като организмът се стреми да поддържа нормални нива на киселините в кръвта, ги неутрализира чрез калций и натрий – двата основни алкални агента.
Когато натрият се изчерпи, организмът използва калция от костите. Въпреки че млякото е богато на калций, то съдържа и протеини, които са киселинообразуващи, т.е. повишената му консумация води до изтъняване на костите.

За да се предпазите от остеопороза, спазвайте следните съвети:

• 
  
• Растителните храни, богати на калций, са зеленолистните зеленчуци, бадемите, зърнените храни, варивата, ядките и соевото сирене – тофу. От рибите с най-високо съдържание на калций са сардините и дребната риба, особено херингата.
  

• Витамин D също е важен за здравето на костите, тъй като без него тялото не може да абсорбира калция. Повечето от нас не приемат достатъчно витамин D, който се образува в кожата в присъствието на слънчева светлина. Най-добрият хранителен източник са мазните риби като сьомгата. Витамин С образува колагена, а цинкът помага да се образуват нови костни клетки. Те се съдържат предимно в пресните плодове и зеленчуци.
  

• По време на менопаузата, когато плътността на костите е намаляла, приемайте калций под формата на хранителни добавки.
  

• Повишете физическата си активност (фитнес, ходене, практикуване на любим спорт и т.н.). Качвайте стълби, вместо да ползвате асансьора.
  

www.Rozali.com

Тази диета е супер ефикасна за всички, които имат спешна нужда от сваляне на килограми. Диетата е лесна за изпълнение, но е за хора, които могат да понасят леко чувство на глад. За 14 дни се свалят около 7-8 кг.



Супер ефикасната диета трябва да се спазва стриктно. Пие се много вода, поне 1,5-2 литра. Диетата е препоръчително да се спазва 2 пъти годишно за освобождаване от токсините.

Супер ефикасна диета – примерно меню

Понеделник
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар, 1 малък сухар
Втора закуска: 2 твърдо сварени яйца
Обяд: 100 г спанак, подправен с 1 ч.л. растително масло и лимонов сок на вкус; 1 домат
Вечеря: 1 голямо кюфте на скара от телешка кайма, 1 салата от домати и ситно нарязан пресен лук с 1 ч.л. растително масло.

Вторник
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар, 1 малък сухар
Втора закуска: 1 портокал или 1 ябълка
Обяд: 1 салата от домати и тънко нарязано прясно зеле с 1 ч.л. растително масло и лимонов сок
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г варено пилешко месо; 1 зелена салата, подправена с лимонов сок

Сряда
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар
Втора закуска: 1 твърдо сварено яйце
Обяд: 200 г варени моркови, подправени с 1 ч.л. растително масло, 100 г сирене
Вечеря: 1 плодова салата с плодове по избор

Четвъртък
Закуска: 1 чаша натурален сок от ябълка
Втора закуска: 1 ябълка
Обяд: 250 г варена или печена риба на скара; 1 домат
Вечеря: 1 голямо кюфте на скара от телешка кайма; 1 зелена салата, подправена с 1 ч.л. растително масло и лимонов сок

Петък
Закуска: 1 чаша натурален сок от моркови
Втора закуска: 1 ябълка
Обяд: 200 г печено пиле (без кожата), 1 зелена салата, подправена с 1 ч.л. растително масло и лимонов сок
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 настърган морков, подправен с няколко капки растително масло

Събота
Закуска: 1 чаша чай без захар; 1 малък сухар
Втора закуска: 1 портокал
Обяд: 200 г печено нетлъсто месо, 1 салата от тънко нарязано прясно зеле с лимонов сок на вкус
Вечеря: 100 г настъргани моркови, подправени с няколко капки растително масло, 150 г сирене

Неделя
Закуска: 1 чаша чай без захар, 1 малък сухар
Втора закуска: 1 морков
Обяд: 200 г варено или печено пиле (без кожата)
Вечеря: 300 г плодове по избор
www.Rozali.com

Eat-Clean диетата е разработена така, че да ускори метаболизма през деня. Менюто може да ви се стори еднообразно, но е съставено така, че да води до изгаряне на мазнини, а не мускулни тъкани или вода, както при повечето диети.




Сутрешните храни съдържат полезни въглехидрати като овесена каша, ориз и печени картофи, които осигуряват енергия през целия ден. Вечерните храни заменят тези въглехидрати със зеленчуци, съдържащи много вода и фибри, които са засищащи и по този начин с напредването на деня се намалява и приемът на мазнини от организма.

Eat-Clean диета – примерно меню

Първа седмица
Хранене 1: 75 гр. овесени ядки с вода (не с мляко) + 1 банан или 1 портокал + 5 несолени ореха
Хранене 2: 1 ябълка
Хранене 3: 90 гр. кафяв ориз или пълнозърнест ориз + 100 гр. печени пилешки гърди
Хранене 4: 240 гр. целина
Хранене 5: 150 гр. печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от 170 гр. маруля, 1 домат и 1/2 краставица, овкусена с лимонов сок
Хранене 6: купичка от различни видове плодове като ягоди, малини, боровинки или къпини

Данни за деня: Калории: 1180; Мазнини: 33 гр; Холестерол: 180 мг; Натрий: 550 мг; Въглехидрати: 137 гр; Фибри: 37 гр; Захари: 54 гр; Протеини: 91 гр; Желязо: 11 мг;

Този режим на хранене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 2 допълнителни хранения, ако изпитате силно чувство на глад в часовете между редовните хранения!

Втора седмица
Хранене 1: 75 гр. овесени ядки с вода (не с мляко) + 7 несолени ореха + 1 банан или 1 портокал
Хранене 2: 240 гр. целина или 2 домата
Хранене 3: половин печен картоф + 100 гр. печени пилешки гърди или 100 гр. печена риба (без кожа) + 1 купичка спанак
Хранене 4: 240 гр. целина или 1 червена чушка (печена или задушена)
Хранене 5: 150 гр. печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от домати и краставици, овкусена с лимонов сок

Данни за деня: Калории: 1139; Мазнини: 48 гр.; Холестерол: 155 мг; Натрий: 1221 мг; Въглехидрати: 99 гр.; Фибри: 29 гр.; Захари: 30 гр.; Протеини: 88 гр.; Желязо: 10 мг.

Този режим на хранене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 2 допълнителни хранения, ако изпитате силно чувство на глад в часовете между редовните хранения!

Трета седмица
Хранене 1: 1 цяло яйце + 3 яйчени белтъка + 3-4 нарязани камби (може да бъдат сурови, печени или задушени)
Хранене 2: 240 гр. целина
Хранене 3: 100 гр. печени пилешки гърди или печена риба (без кожата) + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от домати и краставици
Хранене 4: 240 гр. целина
Хранене 5: 60 гр. риба тон (прясна или консервирана без натрий) + 2 камби (могат да бъдат сурови, печени или задушени)
Хранене 6: 150 гр. печени пилешки гърди или печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 2 задушени домата + салата от домати и краставици

Данни за деня: Калории: 1490; Мазнини: 50 гр.; Холестерол: 445 мг.; Натрий: 1740 мг.; Въглехидрати: 80 гр.; Фибри: 28 гр.; Захари: 42 гр.; Протеини: 185 гр.; Желязо: 13 мг.

Този режим на ядене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 1 допълнително хранене, но само ако е крайно наложително!

Допълнителни хранения:

12 сурови бадема = 85 калории
1 средно голям плод, какъвто и да е = 60-100 калории
1 твърдо сварено яйце = 78 калории
1/4 авокадо = 64 калории
60 гр. риба тон (консервирана без натрий) = 66 калории
1 бурканче бебешко плодово пюре = 75 калории
120 гр. ябълково пюре без захар с половин настъргана пшеничена бисквита = 90 калории

Ако ви дойде до гуша от овесените ядки, заменете ги с протеинова напитка!
www.Rozali.com

Диета за висок имунитет – най-важната диета за каляване на организма за зимата. По време на грипна епидемия последното, за което трябва да мислим, е бързо и нездравословно отслабване. Кои храни са имуностимулиращи?



Медицината влага огромни средства и усилия за създаване на антибиотици и антивирусни лекарства, но прекалената употреба на лекарствени вещества води до развитието на нови и нови щамове бактерии, които са по-устойчиви и все по-опасни за здравето. Доказателство е върлуващият свински грип, който предизвика масова параноя по целия свят.

Затова трябва да насочим вниманието си навътре, т.е. да укрепим защитните сили на организма. Силната имунна система може да произвежда по милион антитела на минута, да разпознава и да обезврежда възникващите заплахи за организма. Стресът, притеснението и тъгата, неправилното хранене и обездвижването отслабват имунната система. Редовните упражнения (без да се стига до претрениране), медитацията и здравословното хранене подсилват имунитета.

Диета за силна имунна система
Храненето, което подсилва имунната система, не е много по-различно от здравословното хранене, но има някои основни принципи:

• При инфекция имунните клетки се произвеждат много бързо и затова трябва да се консумират повече храни, богати на протеини, но не млечни, а животински (всички видове месо, риба и рибни продукти) и растителни (бобови храни, ядки, кълнове). Млякото и млечните продукти имат склонност да стимулират отделянето на слуз и е добре да се избягват при настинка.
  

• Наситените мазнини и трансмазнините потискат имунитета, а незаменимите мастни киселини в мазните риби, ядките и семената подсилват имунната система.
  

• Яжте повече плодове и зеленчуци, които са богати на имуностимулиращи вещества – моркови, червено цвекло, домати, сладки картофи, броколи, авокадо, чесън, тиква, дребни плодове (ягоди, боровинки, малини и други, които може да купите и замразени, когато не им е сезонът).
  

Захарта е вредна и когато сте в отлично здраве, но при настинка и грип допълнително потиска имунната система. Затова изключете захарта и захарните изделия от менюто си поне, докато простудата премине.

Избягвайте рафинираните зърнени храни (бял ориз и изделия от бяло брашно), като вместо тях избирайте пълнозърнестите – овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и други.

Силната имунна система се нуждае от оптимален прием на витамини и минерали. Недостигът на витамини А, В1, В2, В6, В12, фолиева киселина, С и Е потиска имунитета, както и недостатъчното количество желязо, цинк, магнезий и селен. Добавките от мултивитамини и минерали са добра алтернатива.

Най-важни в борбата с инфекциите са антиоксидантите, особено витамин С. Този вълшебен витамин подпомага производството и работата на имунните клетки. Има антивирусно и антибактериално действие. Оптималната дневна доза за предпазване от настинки е около 1-2 грама, но ако вече сте се простудили, трябва да приемате по 1 г витамин С на 3-4 часа.

Витамин А поддържа клетъчните мембрани и предпазва клетките от проникване на вируси.

Витамин Е, селен и цинк имат важно значение за производството на имунни клетки.
www.Rozali.com

Зимна млечна диета

Зимната
диета трябва да е богата на витамини и минерали, за да компенсира
недостига им в организма по време на студения сезон. Млечните продукти
са идеални за целта, комбинирани с плодове, зеленчуци и риба.



Предлагаме ви два варианта на примерни менюта на зимна млечна диета. Може да ги редувате през ден или през седмица. Зимната млечна диета се спазва 2 седмици.

Зимна млечна диета - примерно меню



Вариант 1

Закуска: 1 чаша кафе с мляко или чай, 1 омлет от с яйца и сирене, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
Втора закуска: 1 чаша кисело мляко
Обяд: 1 пилешка супа, 1 салата от кисело зеле, подправена с червен пипер и малко растително масло, 100 г задушени моркови
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: 150 г печена риба, 1 печен картоф
Преди сън: 1 чаша кисело или прясно мляко

Вариант 2

Закуска: 1 чаша кафе с мляко или чай, 1 варено яйце, 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара
Втора закуска: 1 ябълка
Обяд: 1 купичка крем супа от гъби, 150 г задушено пилешко месо с кисело зеле
Следобедна закуска: 1 парче кашкавал
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци
Преди сън: 1 чаша кисело или прясно мляко


Източник