10 начина да подготвите тялото си за плажа
4 posters
Страница 1 от 1
10 начина да подготвите тялото си за плажа
by Lindzi Сря 20 Май 2009, 16:00
10 начина да подготвите тялото си за плажа
Сезонът за плаж е съвсем близо и това е моментът да се погледнете в
огледалото. Как изглеждате в бански? Ако през студените дни сте
изгубили форма, сега е моментът да се впрегнете в работа.
Гайдън Габъл, собственик на фитнес салон в Торонто споделя някои основни начини как да подготвим тялото си за плажа:
1. Издръжливост на тренировка
Ако
искате наистина вашите тренировки да имат ефект, вие се нуждаете от 45
минути – 3 седмично. Можете да се упражнявате вкъщи като
най-подходящите упражнения са: лицевите опори, набиранията, различните
варианти клякания. Принципът е прост – колкото по-слаби са мускулите
ви, толкова повече калории горите.
2. Балансирайте натоварванията
Кардиото
е страхотен начин за горене на калории, но за най-добър резултат е
необходимо да ги редувате с упражнения за издръжливост. Ако искате да
сваляте килограми – правете кардио 3 дни седмично, и тренировки за
издръжливост останалите 3 дни. Дайте си един ден почивка.
3. Яжте малки порции
Приемането
на малки количества храна няколко пъти на ден помага за ускоряване на
метаболизма. Така че, вместо да пропускате закуската, да хапнете нещо
калорично на обяд и да направите голяма вечеря – опитайте да се храните
сутрин, обяд и вечер с две закуски между храненията.
4. Контрол над калориите
Яжте
толкова, колкото да се заситите, не преяждайте. Това екстра количество
може да затрудни метаболизма дотолкова, че да се наложи да го обработва
2 или 3 дни. По този начин хората дебелеят.
5. Постоянство
Ако
започнете диета и след три дни се откажете, определено няма да видите
резултати. Необходимо е да спазвате плана си – да тренирате редовно и
да се храните според програмата си. Тялото ви обича рутината и ако е
свикнало с едни килограми, ще се опитва да си ги задържи. Особено,
когато сте в началото на хранителния или тренировъчния режим е важно да
не пропускате дори един ден.
6. Пийте вода
Това
може и да звучи като изтъркано правило, но много хора не го спазват,
резултатът е - дехидратация. Пиенето на достатъчно количество вода
помага на тялото да изхвърли токсините и предотвратява задържането на
течности и подпухването. Когато му липсва вода – организмът си я
складира. Освен това, пиенето на вода спестява калории – често бъркаме
глада с жаждата, а и винаги е по-добре да изпиете чаша вода, отколкото
подсладена напитка.
7. Не пропускайте хранене
Пропускането
на хранене е по-опасно за фигурата отколкото хапването на сандвич. Това
е така, защото тези паузи между храненията забавят метаболизма. Така
че, ако нямате време за закуска – изпийте един протеинов шейк.
8. Разтягайте се
Много
хора са склонни да пропускат разтягането (стречинга), дори да правят
тренировките си усърдно. Мускулите имат нужда от това, за да се
предотвратят евентуални травми. Освен това, само по себе си тонизира
тялото и стимулира кръвообращението, което също е част от поддържането
на добра форма.
9. Премахнете стреса
Добрият
външен вид зависи не само от фигурата, емоционалното и душевно
състояние играе не по-малка роля. Стресът принуждава тялото да
произвежда кортизол – хормонът, който възпрепятства изгарянето.
Опитайте с упражнения за дишане, разходка или медитация, за да се
отървете от него.
10. Вдигнете летвата
Веднъж
влезли в ритъм, сте задали програма на вашето тяло и след преминаването
на тази бариера е трудно да продължат промените. Ако се нуждаете от още
– сменете програмата си или опитайте с по-голямо натоварване.
http://www.kozmetikata.com/
Сезонът за плаж е съвсем близо и това е моментът да се погледнете в
огледалото. Как изглеждате в бански? Ако през студените дни сте
изгубили форма, сега е моментът да се впрегнете в работа.
Гайдън Габъл, собственик на фитнес салон в Торонто споделя някои основни начини как да подготвим тялото си за плажа:
1. Издръжливост на тренировка
Ако
искате наистина вашите тренировки да имат ефект, вие се нуждаете от 45
минути – 3 седмично. Можете да се упражнявате вкъщи като
най-подходящите упражнения са: лицевите опори, набиранията, различните
варианти клякания. Принципът е прост – колкото по-слаби са мускулите
ви, толкова повече калории горите.
2. Балансирайте натоварванията
Кардиото
е страхотен начин за горене на калории, но за най-добър резултат е
необходимо да ги редувате с упражнения за издръжливост. Ако искате да
сваляте килограми – правете кардио 3 дни седмично, и тренировки за
издръжливост останалите 3 дни. Дайте си един ден почивка.
3. Яжте малки порции
Приемането
на малки количества храна няколко пъти на ден помага за ускоряване на
метаболизма. Така че, вместо да пропускате закуската, да хапнете нещо
калорично на обяд и да направите голяма вечеря – опитайте да се храните
сутрин, обяд и вечер с две закуски между храненията.
4. Контрол над калориите
Яжте
толкова, колкото да се заситите, не преяждайте. Това екстра количество
може да затрудни метаболизма дотолкова, че да се наложи да го обработва
2 или 3 дни. По този начин хората дебелеят.
5. Постоянство
Ако
започнете диета и след три дни се откажете, определено няма да видите
резултати. Необходимо е да спазвате плана си – да тренирате редовно и
да се храните според програмата си. Тялото ви обича рутината и ако е
свикнало с едни килограми, ще се опитва да си ги задържи. Особено,
когато сте в началото на хранителния или тренировъчния режим е важно да
не пропускате дори един ден.
6. Пийте вода
Това
може и да звучи като изтъркано правило, но много хора не го спазват,
резултатът е - дехидратация. Пиенето на достатъчно количество вода
помага на тялото да изхвърли токсините и предотвратява задържането на
течности и подпухването. Когато му липсва вода – организмът си я
складира. Освен това, пиенето на вода спестява калории – често бъркаме
глада с жаждата, а и винаги е по-добре да изпиете чаша вода, отколкото
подсладена напитка.
7. Не пропускайте хранене
Пропускането
на хранене е по-опасно за фигурата отколкото хапването на сандвич. Това
е така, защото тези паузи между храненията забавят метаболизма. Така
че, ако нямате време за закуска – изпийте един протеинов шейк.
8. Разтягайте се
Много
хора са склонни да пропускат разтягането (стречинга), дори да правят
тренировките си усърдно. Мускулите имат нужда от това, за да се
предотвратят евентуални травми. Освен това, само по себе си тонизира
тялото и стимулира кръвообращението, което също е част от поддържането
на добра форма.
9. Премахнете стреса
Добрият
външен вид зависи не само от фигурата, емоционалното и душевно
състояние играе не по-малка роля. Стресът принуждава тялото да
произвежда кортизол – хормонът, който възпрепятства изгарянето.
Опитайте с упражнения за дишане, разходка или медитация, за да се
отървете от него.
10. Вдигнете летвата
Веднъж
влезли в ритъм, сте задали програма на вашето тяло и след преминаването
на тази бариера е трудно да продължат промените. Ако се нуждаете от още
– сменете програмата си или опитайте с по-голямо натоварване.
http://www.kozmetikata.com/
Lindzi- SPAMMER
Re: 10 начина да подготвите тялото си за плажа
by styyni Чет 04 Юни 2009, 07:53
Страхотна и много добра информация 
Благодаря ти Бени за статийката 
Благодаря ти Бени за статийката 
styyni- властелина на форума
Re: 10 начина да подготвите тялото си за плажа
by Tiny Чет 04 Юни 2009, 08:45
Всичко е точно така, и моят опит през последните 2 месеца го потвърждава.
Tiny- спечелен за каузата
Фитнес на плажа
by sa6ito Нед 02 Авг 2009, 16:39
Фитнес залата не е единственото място за упражнения. Плажът е чудесно място за тренировка, без да я възприемате като наказание.
Фитнесът на плажа е начин да поддържате разнообразие в тренировъчния си режим и да се забавлявате.
Има
много неща, които може да заместят времето, прекарано във фитнеса и да
осигурят ползи за вашето здраве, без дори да ги възприемате като
тренировка. Освен това мускулите ни са склонни да се
приспособяват и да свикват с една и съща фитнес тренировка, а така не
получаваме подобренията във фигурата, към които се стремим. Може да
комбинирате бягане, разходка по мекия пясък, плуване, игри.
Плажни игри
Плажните
игри са забавни и едновременно с това натоварват различни мускулни
групи и горят калории. Върнете се за известно време в детските си
години и предложете на своите приятели да играете на гоненица. С тази игра ще раздвижите и разтегнете цялото тяло. След като си починете, започнете да си подавате фрисби.
Така ще натоварите горната част на гърба и мускулите на ръцете. А ако
си намерите достатъчно играчи, може дори да изиграете някой футболен
или волейболен мач. Тези игри са забавни, лесни и полезни, и в тях може
да се включи дори кучето ви.
Разходка по плажа
Разходката
по плажа също е чудесна фитнес тренировка. Изберете зоната край водата,
като предизвиквате себе си и се опитвате да не си намокрите краката. За отмора се включете в игрите на някое дете и му помогнете да си направи яма или пясъчен замък. Събирайте миди и камъчета и това ще работи за укрепването на кръста ви, подколянното сухожилие и квадрицепса.
Плажен джогинг
Плажният
джогинг е класика и работи за почти всички мускули, но има някои
правила. Добре е да прецените разликата между твърдия и мекия пясък. Твърдият пясък е този тъмен, влажен пясък, близо до водата. Мекият е по-лек и е в горната зона на плажа. Тичайте
по мекия пясък, като приземявате първо пръстите и се стремите да ги
заравяте в пясъка. Наклонете се леко напред така, че все едно ще
паднете точно преди да мушнете пръстите. Когато тичате по твърдия
пясък, спазвайте същите правила, но по-леко заравяйте пръстите.
Избирайте
равни площи за този вид фитнес тренировка, защото, ако бягате по
наклон, това натоварва гърба и лесно може да нараните глезена или
коляното си. Много е важно да загреете и да разтегнете мускулите, преди да започнете джогинга и след това.
Фитнес във водата
Може
да ходите или да бягате в морето. Поради съпротивлението на водата,
това е по-трудно и по-натоварващо за всички мускулни групи, отколкото в
нормални условия, но също е полезно и приятно. Има дори метод за
лечение с морска вода, наречен таласотерапия. Този метод е изключително полезен за кръвообращението, обмяната на веществата, имунната система и хормоните. Плацикането в солената вода помага за здравето и добрия вид на кожата, но и успешно се бори срещу целулита.
Йога и пилатес на плажа
По
изгрев или по залез слънце е чудесно време за йога или пилатес.
Разположете се на плажната си хавлия и практикувайте пози за разтягане
и издължаване на тялото.
Екстремни спортове на плажа
По-смелите
от вас може да практикуват някой екстремен спорт. С водни ски, уинд-
или кайтсърф ще се забавлявате страхотно, но те ще ви изморят и изпотят
значително. Дори повече, отколкото упражненията във фитнес
залата. Тези спортове задължително се практикуват с инструктор и
специална екипировка. В уиндсърфа се използва платно, а в
кайтсърфа – хвърчило. Кайтсърфът е по-опасен, защото с него може да
правите високи скокове и да полетите на 20-30 метра. Понякога е трудно
да се контролира и може да бъдете отнесени навътре в морето или да се
приземите ненадейно върху някой разсеян младеж, излегнат на плажа.
Ако искате да опитате кръгчета с водни ски, дори не е задължително това да се случи край морето. Достатъчно
е да разполагате с теглеща моторница и язовир, езеро или река. Този
спорт има няколко разновидности – свободен стил, слалом и скокове от
рампа, като за начинаещи най-подходящ е свободният стил. Ако сте
достатъчно авантюристично настроени, ще заобичате този спорт още от
първия опит..
www.rozali.com
Фитнесът на плажа е начин да поддържате разнообразие в тренировъчния си режим и да се забавлявате.
Има
много неща, които може да заместят времето, прекарано във фитнеса и да
осигурят ползи за вашето здраве, без дори да ги възприемате като
тренировка. Освен това мускулите ни са склонни да се
приспособяват и да свикват с една и съща фитнес тренировка, а така не
получаваме подобренията във фигурата, към които се стремим. Може да
комбинирате бягане, разходка по мекия пясък, плуване, игри.
Плажни игриПлажните
игри са забавни и едновременно с това натоварват различни мускулни
групи и горят калории. Върнете се за известно време в детските си
години и предложете на своите приятели да играете на гоненица. С тази игра ще раздвижите и разтегнете цялото тяло. След като си починете, започнете да си подавате фрисби.
Така ще натоварите горната част на гърба и мускулите на ръцете. А ако
си намерите достатъчно играчи, може дори да изиграете някой футболен
или волейболен мач. Тези игри са забавни, лесни и полезни, и в тях може
да се включи дори кучето ви.
Разходка по плажа
Разходката
по плажа също е чудесна фитнес тренировка. Изберете зоната край водата,
като предизвиквате себе си и се опитвате да не си намокрите краката. За отмора се включете в игрите на някое дете и му помогнете да си направи яма или пясъчен замък. Събирайте миди и камъчета и това ще работи за укрепването на кръста ви, подколянното сухожилие и квадрицепса.
Плажен джогинг
Плажният
джогинг е класика и работи за почти всички мускули, но има някои
правила. Добре е да прецените разликата между твърдия и мекия пясък. Твърдият пясък е този тъмен, влажен пясък, близо до водата. Мекият е по-лек и е в горната зона на плажа. Тичайте
по мекия пясък, като приземявате първо пръстите и се стремите да ги
заравяте в пясъка. Наклонете се леко напред така, че все едно ще
паднете точно преди да мушнете пръстите. Когато тичате по твърдия
пясък, спазвайте същите правила, но по-леко заравяйте пръстите.
Избирайтеравни площи за този вид фитнес тренировка, защото, ако бягате по
наклон, това натоварва гърба и лесно може да нараните глезена или
коляното си. Много е важно да загреете и да разтегнете мускулите, преди да започнете джогинга и след това.
Фитнес във водата
Може
да ходите или да бягате в морето. Поради съпротивлението на водата,
това е по-трудно и по-натоварващо за всички мускулни групи, отколкото в
нормални условия, но също е полезно и приятно. Има дори метод за
лечение с морска вода, наречен таласотерапия. Този метод е изключително полезен за кръвообращението, обмяната на веществата, имунната система и хормоните. Плацикането в солената вода помага за здравето и добрия вид на кожата, но и успешно се бори срещу целулита.
Йога и пилатес на плажа
По
изгрев или по залез слънце е чудесно време за йога или пилатес.
Разположете се на плажната си хавлия и практикувайте пози за разтягане
и издължаване на тялото.
Екстремни спортове на плажа
По-смелите
от вас може да практикуват някой екстремен спорт. С водни ски, уинд-
или кайтсърф ще се забавлявате страхотно, но те ще ви изморят и изпотят
значително. Дори повече, отколкото упражненията във фитнес
залата. Тези спортове задължително се практикуват с инструктор и
специална екипировка. В уиндсърфа се използва платно, а в
кайтсърфа – хвърчило. Кайтсърфът е по-опасен, защото с него може да
правите високи скокове и да полетите на 20-30 метра. Понякога е трудно
да се контролира и може да бъдете отнесени навътре в морето или да се
приземите ненадейно върху някой разсеян младеж, излегнат на плажа.
Ако искате да опитате кръгчета с водни ски, дори не е задължително това да се случи край морето. Достатъчно
е да разполагате с теглеща моторница и язовир, езеро или река. Този
спорт има няколко разновидности – свободен стил, слалом и скокове от
рампа, като за начинаещи най-подходящ е свободният стил. Ако сте
достатъчно авантюристично настроени, ще заобичате този спорт още от
първия опит..
www.rozali.com
sa6ito- упорит
Similar topicsСтраница 1 от 1
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите|
|
|