Лесно отслабване

Съвети за лесно отслабване:
Диета:
Диетата има огромно влияние при отслабването. Можете да
започнете да отслабвате ако се храните по – здравословно и ако изхвърлите всички
онези полуготови храни от менюто си. Трябва да промените две неща – какво и как
ядете. Например, ако обичате да хапвате сандвич с бял хляб, майонеза и сирене,
трябва да се откажете от него и да го замените с пълнозърнест хляб. По този
начин трябва да помислите за всичко, което консумирате и да се опитате да се
храните по – здравословно.
Яжте зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са много добър избор, когато искате да отслабнете. Те
са пълни с витамини, фибри, антиоксиданти и минерали. Не само ще ви заситят, но
и са с много ниско съдържание на калории.
Какво не трябва да пием и ядем
Едно от нещата, които трябва да се направят, когато правим опити да отслабнем
е да избягваме някои определени храни и напитки. Безалкохолните
напитки са чудесен пример за това. Те могат единствено да добавят към
погълнатите калории за деня още 360 или повече. Друга напитка, която трябва да
се избягва е бирата. Бързите закуски, чипсовете, бонбони и всякакви подобни
храни трябва да бъдат изключени от менюто ви.
Яжте по – малки порции
При свалянето на килограми е важно да се намалят калориите.
Ето защо консумирайте по – малки порции и ако може избягвайте следобедните
закуски. Ако все пак не успеете да ги избегнете, нека закуската бъде някакъв
плод или зеленчук вместо чипс или сладкиш.
Пийте вода
Пиенето на вода ще помогне на диетата, защото:
• Потиска апетита и дава чувство за пълнота, в резултат на което ядем по –
малко
• Помага на метаболизма да работи на оптимални нива
• Помага за понижаването на складираните мазнини в тялото
Упражнения
Правете физически упражнения или просто бъдете физически
активни поне по 30 до 60 минути на ден. Важно е да практикувате някакъв вид
упражнения като например за изгаряне на калории или топене на
мазнини. Вървене, тичане, колоездене, скачане на въже, катерене на стълби или
просто танцуване може да помогне.
Променете начина си на живот
След като желаните резултати бъдат постигнати и вие отново започнете да се
храните както преди започването на диетата, може би всички килограми отново ще
се натрупат и ще трябва да започвате отначало. За да не се получава така,
открийте най – подходящата диета за вас, комбинирайте я с приятни упражнения и
нека това стане начина ви на живот.
Независимо колко килограма желаете да свалите, това няма да стане за една
нощ, но каквато и диета да изберете бъдете постоянни и мислете за вашето
здраве.

www.gotvach.com

ЗА СЪЖАЛЕНИЕ НЯМА ЛЕСНА ДИЕТА.ТРЯБВА УПОРИТ ТРУД И ДАЖЕ ГОЛЯМ ИНАТ! НО ИДЕЙКИТЕ СИ ГИ БИВА!БЛАГОДАРЯ!

Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват
лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.

Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5
кг.
Диетата продължава 90 дни и само 90 дни.
След като приключите е необходима 90 дни почивка.
След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове(през 90 дневната диета и
също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова
захар,необходима за нервната система!

ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата.
Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната
комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.

Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден.Тази диета се
започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден,въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите,
а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме
килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не
се получава желания резултат.
Това е корицата на книгата издадена на руски език.
Самата снимка е линк и може да свалите книгата от тук:





Тук са систематизирани рецептите от руската книга "90 дневная диета раздельного
питания", които съм превела на български език :

[url=http://www.emotion.bg/viewtopic.php?f=16&t=7058]Превод [/url]на рецептите от книгата по дни.

Текста, който следва е превод на уводната част на книгата за 90-дневната диета от руски език.
Преди да започнете диетата
Вие сте избрали 90-дневната диета.
Поздравяваме ви за вашият избор! Но преди да започнете диетата се консултирайте
с лекар. И най-вече, това се отнася за тези, които имат здравословен проблем, независимо какъв.
Бъдете постоянни! а
Спазвайте строго графика за прием нхрана и съчетавайте продуктите си правилно, а менюто може леко да видоизмените.
Блюдата приготвяйте по ваш вкус, но все пак така, че да не нарушите правилата на
диетата. Запомнете: колкото по-малко хапнете, толкова повече ще
отслабнете!

Погрижете се за себе си

Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас
задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте,
карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за
духоното: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте....И
най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага щом възникнат.

Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко
бедро по отделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете:
всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топло чешмяна
вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте
минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада.

Важно

Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на
телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте.

Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.

90-дневната диета на разделно хранене



Целта на 90-дневната диета, освен да смъкнете излишните си килограми, е и промяна на метаболитните процеси в организма ви.
Това е гаранция за това, че в края на диетата ще можете да задържите достигнатото тегло.
Ето защо, след изтичането на 90-те дни е желателно да продължавате да закусвате само с плодове,
а в останалата част на деня може да избирате блюдата по ваш вкус и желание, но продъжавайте да се храните балансирано, без да забравяте за правилното съчетаване на продуктите (никога не
смесвайте белтъчна и въглехидратна храна).


Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това означава, че вашите обменни процеси са се променили.
Ако прекратите диетата по-рано, то тогава няма да постигнете този резултат. Щом сте
се решили – бъдете постоянни и успехът няма да се забави! Ако издържите 3 месеца
(това няма да представлява особена трудност, тъй като чувството на глад няма да
ви безспокои) вие ще отслабнете между 18-25 кг.
Ето това е резултат!

Основният принцип на диетата е следният: ако сте решили да отслабнете драстично, то в течение
на всичките дни е желателно да се храните с варени или задушени продукти като се
откажете от хляба напълно и намалите консумацията на плодове. Ако все пак
желаете блюдата ви да бъдат по-вкусни и разнообразни, а също така и да
консумирате пържена храна, тогава очаквайте да отслабнете доста по-малко. По
този начин методът на приготвяне на храната и нейното количество ще зависят от
това колко килограма сте решили да смъкнете. Колкото по-малко хапнете, толкова
повече ще отслабнете. Ако сте решили да отслабнете съвсем малко, това е ваш
избор. Но не нарушавайте графика на храненията и принципа на съчетаване на
продуктите. Просто увеличете порцията.

Технология на успешното отслабване

В течение на 90 дни се повтарят четири различни дни в зависимост от това какви
продукти съчетаваме в този ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван
от бобов ден, след това въглехидратен и плодов. След това дните отново се
повтарят. Всеки 29 ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви
други течности. В никакъв случай не сменяйте последователността на
дните!
Хранете си 3 пъти на ден. Може да се храните и 4 пъти на ден: ако до
обяд се почувствате гладни, хапнете между закуската и обяда някакъв плод. Ако
работният ден не ви позволява да обядвате на време, хапнете плод или изпийте
чаша плодов сок. Плодовите и зеленчуковите сокове, въпреки че са течност, също
се смятат за 1 хранене.
Диетата е направена така, че можете да се храните и в
заведение. Поискайте да ви донесат точно това, което ви се полага в съответния
ден: месо и салата, картофи и салата, макарони с доматен сос, плодова салата.
Все нещо от тези блюда ще се предлага в ресторанта. Направете същото и ако сте
попаднали на някакво мероприятие, парти, рожден ден и т.н.

Погрижете се за себе си

По време на диетата следете за кръвното си налягане и състава на кръвта. Ако имате сериозни
здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по повод диетата. Не правете
нищо, което би могло по-скоро да ви навреди, отколкото да ви донесе полза.
Здравето е преди всичко, а за него вие носите лична отговорност. Затова ви
съветваме да се избавите от излишните си килограми под лекарско
наблюдение.
Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално
тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на
физическато натоварване. По този начин, важна част от диетата се явява и
физическата активност – различна по вид, но задължително редовна. Подберете си
компания от единомисленици и започнете! Движението е нещото, необходимо за
поддържането на гъвкавостта на мускулната тъкан. Ако прекарвате известно време в
движение, то това ще способства за развитието на вашата мускулна тъкан.
Организмът ще запоне по-активно да се снабдява с хранителни вещества и по този
начин ще изразходва енергия дори, когато спите. Със сигурност чистите у дома с
прахосмукачката, бършете прах, занимавате се с градината, но това е обикновено
физическа дейност. А вашето тяло се нуждае от друг вид натоварване. Дайте му
тази възможност. Дори и ако теглото ви от самото начало доста надхвърля нормата,
крачка по крачка и с течение на времето ще постигнете добри резултати. А именно
това е вашата цел.

Продължителен резултат

Ако сте нарушили диетата – няма страшно, продължете си с
поредния ден. Всеки килограм, с който се прощавате ще ви стимулира да продължите
диетата. Всеки килограм, който смъкнете е вашият път към здравето и доброто
самочувствие. Победете за разнообразие! Животът е на ваша страна.

Запомнете:

Решили сте да започнете диетата, за да се избавите от изшлишното тегло, да подобрите
здравето си и психическото си самочувсвтие. Това ще стане само в случай, че
промените коренно своите навици. Балансирано хранене и движение! Вие винаги ще
се чувствате енергични и в добро настроение, а следователно ще бъдете и
по-привлекателни. Трябва да следвате това правило цял живот. Само достойната цел
заслужава да се стремиш към нея отново и отново!

В течение на тези 90 дни закусвайте само с плодове, а
на обяд и вечеря спазвайте графика на хранене и правилното съчетаване на
продуктите. Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това ще докаже,
че вашите обменни процеси са се променили. Нека балансираното хранене и
физическата активност станат ваш стил на живот.
Тази диета може да се повтори 90 дни след нейното приключване.


Приготвяне на храната

За приготвянето на храната използвайте качествено растително олио (1 ч.л. за готвене, 1 – за
салатата), а също така и различни видове подправки. Не се страхувайте да опитате
нови вкусове. Ограничете употребата на сол, блюдата солете непосредствено преди
консумация.
Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни,
зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така,
както на вас ви харесва. При закупуване на продуктите избирайте най-качествените
храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на
време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали.
Новият вкус ще ви изненада и порадва.
В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да
бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и
вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря
(половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между
обяда и вечерята е 3 часа.
През втория (бобов) и третия (въглехидратен)

ден на обяд може да се консумира
хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1
филийка.
Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една
лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно
приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко
сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина. Ако не обичате сладко,
хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е
задължителна!
В деня, в който консумирате само плодове
правете това по-често: промеждутъкът
между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате
повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим,
апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш
вкус.
Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е
предостатъчно. Те стават собено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода,
за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият
добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става
за пиене след това.
В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си
100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини –
макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират.
Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове
– свежи или сушени.

Месото може да замените с пилешко, месни продукти или
риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор.
Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на
мазнини.

Купувайте си само качествени продукти – по-добре по-малко, но
качествени. Няма да е зле да прочетете информацията върху опаковаката за състава
на продукта. Скритите мазнини, захар, сол и други добавки вредят на здрвето ви,
дори и да не спазвате определена диета. Когато пазарите купувайте по-малко.
Бъдете последователни, купувайте само това, което е в списъка ви. Спестените
пари ще използвате за нова дрешка.

Напитки
[Ежедневно изпивайте миниму 2 л. вода, може и повече.
Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове.
Внимание: приема на
плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене.
[Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.

Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на
диетата той е забранен.

Цикли на хранене

Изследванията показват, че обменните процеси в организма на
човека имат три цикъла.
Първи цикъл
– това е периодът на пречистване на организма, който продължава от 4:00ч.
до 12:00ч. През това време трябва да се храните възможно най-малко (предимно
плодове) и да се пие повече вода, чай или нискокалорични напитки (по време на
диетата за закуска – плодове).
Вторият цикъл или периодът на хранене,
продълава от 12:00ч. до 20:00ч. Именно през този период трябва да се храните.
Количеството на храната няма толкова голямо значение (може да ядете толкова,
колкото желаете). Важното е да се спазва правилната комбинация на храните и
промеждутъкът между храненията.
Третият цикъл е периодът, в който храната се преработва в организма и той продължава от 20:00ч. до 4:00ч. Не приемайте храна след 20ч. вечерта.


Плодове за закуска!!!

По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди).
Плодовете може да се съчетават както прецените, но за най-добра обработка и
усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи
плодове, сушени плодове, семена, ядки или плодови сокове. Соковете не трябва да
съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН


Кои храни спадат към белтъчини:

МЕСО,СИРЕНЕ,КАШКАВАЛ,ЯЙЦА,МЛЯКО И МЛЕЧНИ
ПРОДУКТИ,СПАНАК,РЯПА,СОЯ И СОЙНИ ПРОДУКТИ,ЗЕЛЕ,ДОМАТИ,ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от
амино-киселини.Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински
произход.8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях
ние трябва да получаваме от храната,която консумираме.Белтъчните са необходими
за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето
тяло(коса,нокти,мускули и т.н.).Необходими са също за много други важни процеси
в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За
закуска се консумира само един вид плод(2 ябълки,2 портокала,2 праскови,2
мандарини,2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае:НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме
белтъчни.

ПРИМЕРИ:


1. Две печени пържоли(свински,пилешки,говежди).Може риба или морски
животни(калмари,миди,раци и др.).Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци(може
задушени-моркови,карфиол,зеле,чушки и др.или неограничено количество
салата(домати,краставици,чушки,зелена салата, може и шопска.
В салатата не слагайте фасул,царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се
консумират през втория ден.
2.2-3 по големи парчета сирене или кашкавал(може и паниран), филия хляб, салата, вода
3.2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.
4.2-3 яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени
зеленчуци, хляб,вода.
Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи(зеленчукова, гъбена, пилешка и др.,но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ:
За вечеря консумирайте това,което е било за обяд,но задължително само половината от
количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО!

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА


Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...


ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:
ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ОБЯД: За обяд
консумирайте варива.Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.

2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).

3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.

4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.


ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус.
Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.



ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни:ЗАХАР,ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И
СПАГЕТИ,ПИЦА,СЛАДКИШИ...

организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна
Въглехидратите са извор на енергия за
система.
Ако консумираме повече въглехидрати,отколкото тялото може да преработи в
глюкоза и гликоген,те се натрупват в масни депа.Делят се на:Монозахариди,
Дизахариди и Монозахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за
нашите килограми,през този ден е необходимо да се придържаме строго и да
избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните
въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН
СОС,КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ
ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ,КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ,А СЪЩО ТАКА И
СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и
подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица,
вода
3. Спагети със зеленчукови сосове,кетчуп или сос от гъби без
месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко
количество.

ПРИМЕРИ:

парчета торта по ваше желание.
1. Две
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки
сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

допълнение :
желателно е следкишите да са без млечни продукти.Сладкиши - сухи, без мляко,
само яйца, захар и брашно. Желателно черно. И евентуално плод и ядки.

Хапваи или 2-3 парченца сладкиш, или 2-3 някакви сладки, или 3 топки сладолед. И накрая
- блокче шоколад


ЗАКУСКА:
ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Яде се само плодове.
Те съдържат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се
предпазите от многобройните заразни болести.Много скоро плодовият ден ще стане
ваш любим ден в дневния цикъл.
допълнение: плодовете в плодовия ден, могат да
се ядат както сурови, така и печени (печени ябълки, печен микс). Разрешени са и
сухите плодове - може както са сухи, може и накиснати във вода от вечерта.
Разрешени са и компотите - желателно без захар и разредени
В плодовия могат
да се хапват смесено с плодовете (например за обяд - плодова салата, поръсена
със счукани или смлени орехи, бадеми), а могат и самостоятелно (за следобедна
закуска - 1 лъжица семки и чай). Важното е, да не са солени и пържени.За този
ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене!За
закуска-един вид плод,за обяд-друг вид,за вечеря-трети вид.


29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН

ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН,ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ
НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА.ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90
ДНИ.ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ
СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА,КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА

1.Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден,ден за
варива,въглехидратен ден и плодов
2. Преди започването на диетата си измерете
кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане,но ако приемате таблетки за високо
кръвно,не ги спирайте без съвета на личния
4.За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки
5.Спазвайте часовете между храненията.
Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте
чаша вода или плодов сок
6.Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7.Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8.Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и
по този начин пречите на правилното разграждане на храната.
Вода или чай пийте половин час след хранене

Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!
Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

Източник!

Какво е лятото без салатата...

Зелените салати са вкусни, апетитни и богати на "живи" витамини. Експериментирайте със зеле, краставици, лук, спанак и други вкусотии неограничено. Но специално салатената диета е изключение. Добре е да влезнете във форма преди отпуска.

Ако имате достатъчно време, не се колебайте да се насладите на салатите. Благодарение на лятната диета може да отслабнете с 7 килограма само за 2 седмици...

Първа седмица
През деня можете да пиете 1 литър айрян или плодови шейкове с обезмаслено мляко.

Закуска: чаша вода с лимон 30 минути преди салата. Направете си плодова салата от зелена ябълка, круша, портокал с кисело мляко (1% масленост).

Обяд и вечеря: Салата от всички зеленчуци с изключение на картофите, овкусена с лимонов сок и маслиново олио - зехтин.

Втора седмица
Продължете както през първата седмица, като към обяда добавите по 150 г постно месо. По време на диетата пийте зелен чай и вода. За да избегнете преяждане, опитайте се да не приготвяте големи порции.

Ако не издържате на глад похапвайте в промеждутъците филийки пълнозърнест хляб с домат и изкиснато сиренце...