КАЛОРИИТЕ .............

Колко често оправдаваме недостатъчното движение с недостига на време. А в повечето случаи не това е причината да не се движим достатъчно, т.е. да не изгаряме достатъчно калории и да трупаме килограми.

Дори да приемем, че всекидневието на днешния човек наистина е много напрегнато, стига да има желание, винаги могат да бъдат отделени по няколко минути 3-4 пъти дневно.

По-долу от нас ще получите няколко съвета за лесните (и бързи!) начини да изгаряте повече калории:

1. След събуждане отделете 10-ина минути за раздвижване. Не е нужно да правите цял набор от упражнения – изберете 3-4, но ги правете без прекъсване в продължение на 10 минути. Нека бъдат за различни мускулни групи. На следващия ден направете други три и т.н.

2. Ако трябва да отидете някъде наблизо, поне веднъж на ден го направете пеша. Първият ден ще ви отнеме 15 минути, вторият – по-малко и така всеки ден.

3. Използвайте стълбите. В работата или у дома – забравете асансьора и се качвайте по стълбите. Колкото повече пъти толкова по-добре.

4. Дори седнали можете да се раздвижвате. Т.нар. изометрични упражнения не изискват кой знае какво движение, а помагат да се заздрави една или друга група мускули. Например, седейки пред компютъра, стягайте и разпускайте коремните мускули в продължение на 30-тина секунди. После направете същото с мускулите на краката. Специалистите препоръчват всяка мускулна група да бъде натоварвана по този начин поне 3 пъти дневно.

5. Купете си педометър. Това малко устройство, измерващо броя крачки, е едновременно полезно и забавно. Опитайте се всеки ден да добавите още малко към цифрата, която то отчита.

6. Ако вечерта сте уморени и ви се иска просто да поседнете пред телевизора, пробвайте следната техника: от време на време, за по 4-5 минути пробвайте да правите упражнения (дори без да ставате). Няколко коремни преси, няколко сгъвания в кръста и докосване на пръстите на краката. Контролирайте дишането, защото по този начин периодичните почивки и натоварвания ще успокоят работата на сърцето и белите дробове. Опитайте се постепенно да увеличавате натоварването през няколкото минути упражнения. След това ще имате поне половин час да починете. Вместо да отдъхвате между упражненията, ще се раздвижвате между почивките.

7. Изберете си по едно упражнение за всеки ден от седмицата и го правете в продължение на 7-10 минути. Това е идеално решение дори за тези, които твърдят, че нямат никакво свободно време.

8. Ако искате да е още по-просто – избирайте най-дългия път от едно място до друго. Дори да става дума за това да отидете от една стая до друга.

9. Вземайте стъпалата през едно. Полезно е както за краката и бедрата, така и за дишането.

10. Каквото и от горните да изберете, правете го с още някой. Доказано е, че по такъм начин човек става по-отговорен и мотивиран.

В крайна сметка: целта не е да станете професионални спортисти, а да изгорите няколко калории повече. Разбира се, че става дума за вас самите и вашето здраве – значи изисква известни усилия, но пък те се отплащат.
www.Actualno.com

Моля те не се обаждай на хранителната полиция за това, но винаги, когато решиш, можеш да прегрешаваш с пълна купа сладолед за вечеря. Само да не ти става навик, разбира се. Тъпо е да се лишаваш от любимите си храни. Затова направи обратното: сготви си нещо любимо и щом се заситиш, няма да се поддаваш на повече вкусни изкушения.



Разнообразието те засища
Нискомаслените неща с фибри – пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци – наистина трябва да са в основата на диетата ти. Но само ако в комбинация с тях поемаш и умерени дози протеин. Докато въглехидратите първоначално те засищат, те напускат стомаха ти по-бързо от протеина. Той пък, придружен с малко мазнини помага за забавянето на процеса. Така че, за да бъдеш сита възможно най-дълго, включвай добре подбрано съчетание от тях на всяко хапване. Стреми се да получиш от 45 до 65 % от калориите от комплексни въглехидрати (пълнозърнест хляб например), 15-20 % от протеина (печено говеждо, пилешко месо без кожа) и не повече от 20-30 %.

Соковете разширяват талията
Естествено, че са по-добър избор от газираните напитки. Сокът е удобен за носене и има страхотен вкус, но не съдържа фибрите на плодовете, от които е създаден. Повечето сокове на всичкото отгоре съдържат и доста вода и захар. И понеже плодовите „натурални“ сокове съдържат много калории в малки опаковки, ако внимаваш за килограмите си, по-добре си хапни истински плод.

Щом искаш, хапвай си и през нощта
Няма значение по кое време на деня се храниш. Важно е какво поемаш и в какви количества и каква е целодневната ти физическа активност. И точно те определят дали ще качваш, сваляш или поддържаш килограмите си. Без значение какво приемаш, тялото ти ще „складира“ излишните калории под формата на мазнини. Така че, ако ти се прияде точно преди лягане, помисли единствено за калориите, които си приела през деня.

Няма храни, от които се отслабва
Може би си чувала, че понеже някои храни се смилат трудно от стомаха, ще ти помогнат да отслабнеш. Сещаш ли се за онази суперизвестна диета със зелевата супа, от която уж магически се „вталяваш”? Мда, затова става дума. По същия начин цитрусите и целината от години се ползват в най-различни диети. Проблемът е, че това не е вярно. Калориите, които гори тялото ти по време на храносмилане, са нищожни в сравнение с тези, които поема от храната. И въпреки че дъвченето на целина може да изглежда като усилена тренировка, то гори същия брой калории, които би изгубила, докато гледаш как расте тревата...

Теглото, всъщност, не е най-важното
Щом цифрите на кантарчето ти започнат да намаляват, потърси и останалите цифри, които се подобряват: намали кръвното си налягане, холестерола и кръвната си захар. После го отпразнувай, защото колкото по-добри са резултатите, толкова по-дълго ще живееш.

Източник