Диети за Здраве :)
Страница 1 от 1
Диети за Здраве :)
by Lindzi Пон 23 Юни 2014, 16:03
Или как де са храним, за да сме здрави и да не се налага прием на лекарства...
Lindzi- SPAMMER
Диетата на д-р Орниш за здраво сърце
by Lindzi Пон 23 Юни 2014, 16:08
Диетата на д-р Дийн Орниш е здравословен хранителен режим, който цели да предпази сърцето ви. А свалянето на килограми е просто бонус.
Основни принципи в диетата на д-р Орниш
Диетата на д-р Дийн Орниш е разработена в началото на 90-те години. Представлява хранителен режим, чиято цел е да се бори със заболяванията на сърцето и да ги предотвратява.
Диетата на д-р Орниш е веганска. Има и вегетариански вариант, при който са позволени млякото, млечните продукти и яйцата. Освен диетата, д-р Орниш препоръчва активен начин на живот за тонус на тялото.
Диетата е толкова популярна, че дори бившият президент на САЩ Бил Клинтън и семейството му са се придържали към нея.
Позволени и забранени храни
В списъка на категорично забранените храни попадат месата – бяло и червено, както и други храни, с високо съдържание на мазнини – авокадо, маслини, ядки. Ако спазвате веганския вариант на диетата, изключете млякото и млечните продукти, както и яйцата. Ако предпочитате по-лекия вариант на диетата Орниш, консумирайте нискомаслени млечни продукти и яйца, но в ограничени количества.
Упражнения към диетата на д-р Орниш
Д-р Орниш препоръчва спорт 5 пъти седмично по 30 минути или 3 пъти седмично по 1 час.
В комбинация с това, използвайте различни активности за намаляване на стреса. Д-р Орниш препоръчва йога и медитация.
Примерно меню на диетата на д-р Орниш
Закуска: Пълнозърнеста зърнена закуска с нискомаслено кисело мляко и чаша портокалов сок
Обяд:
Вариант 1: Печени картофи на фурна с нискомаслен кашкавал или сирене и гарнутура от броколи на пара
Вариант 2: Зелена салата и пресни плодове за десерт
Вечеря: Сандвичи с домати и нискомаслено сирене или пълнозърнеста паста със зеленчуци
Плюсове на диетата на д-р Орниш
Минуси на диетата на д-р Орниш
Източник: Розали
Основни принципи в диетата на д-р Орниш
Диетата на д-р Дийн Орниш е разработена в началото на 90-те години. Представлява хранителен режим, чиято цел е да се бори със заболяванията на сърцето и да ги предотвратява.
Диетата на д-р Орниш е веганска. Има и вегетариански вариант, при който са позволени млякото, млечните продукти и яйцата. Освен диетата, д-р Орниш препоръчва активен начин на живот за тонус на тялото.
Диетата е толкова популярна, че дори бившият президент на САЩ Бил Клинтън и семейството му са се придържали към нея.
Позволени и забранени храни
- Позволените храни в диетата на д-р Дийн Орниш са бобовите храни, плодове, зеленчуци и житни растения.
В списъка на категорично забранените храни попадат месата – бяло и червено, както и други храни, с високо съдържание на мазнини – авокадо, маслини, ядки. Ако спазвате веганския вариант на диетата, изключете млякото и млечните продукти, както и яйцата. Ако предпочитате по-лекия вариант на диетата Орниш, консумирайте нискомаслени млечни продукти и яйца, но в ограничени количества.
Упражнения към диетата на д-р Орниш
Д-р Орниш препоръчва спорт 5 пъти седмично по 30 минути или 3 пъти седмично по 1 час.
В комбинация с това, използвайте различни активности за намаляване на стреса. Д-р Орниш препоръчва йога и медитация.
Примерно меню на диетата на д-р Орниш
Закуска: Пълнозърнеста зърнена закуска с нискомаслено кисело мляко и чаша портокалов сок
Обяд:
Вариант 1: Печени картофи на фурна с нискомаслен кашкавал или сирене и гарнутура от броколи на пара
Вариант 2: Зелена салата и пресни плодове за десерт
Вечеря: Сандвичи с домати и нискомаслено сирене или пълнозърнеста паста със зеленчуци
Плюсове на диетата на д-р Орниш
- Диетата е нискокалорична и е с нисък прием на мазнини, които вредят на сърцето
- Включва много плодове и зеленчуци – полезна за храносмилането
Минуси на диетата на д-р Орниш
- Заради ниския прием на мазнини е трудно да се спазва в дългосрочен план
- Веганският вариант да диетата е доста екстремен и малцина са склонни дори да го опитат
Източник: Розали
Lindzi- SPAMMER
Similar topicsСтраница 1 от 1
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите|
|
|